本日の筋力トレーニング💪３９ - 未来館のブログ☕🍰📚

３９回目★ジムで筋トレダイエット 本日もジムに行ってきました！ 少し前は「首コリ改善」のほぐし系メニューをやってもらってましたが、 だいぶ回復してきましたので、 今日からまたガッツリ系で張り切らせてもらいました！✨ 本日のメニュー ★ヒップリフト ２０回×３セット 両足をポールの上に置いてバランスをとりながら、両手を真っすぐ上にあげ そのままゆっくりとお尻を上げられるだけ上げていきます。 手を上げるとバランス感覚が失われるので、お尻により負荷がかかります💦 ★ワイドスクワット １５回×３セット これもお馴染みですが、両足を肩幅まで広げ、 今回は８キロのダンベルを１本両手で真ん中に持ちながら 内ももがジンジン来るまで、息を吐きながらお尻を下げていきます。 お尻と内ももがジワジワ来たら、少しの間キープして 息を吸いながら元に戻していきます。 ８キロのダンベルを持っているので、滅茶苦茶負荷がか