誤解だらけのストレッチ、科学的に正しい方法を専門家が徹底解説

フィットネスの専門家の中には、ストレッチは運動前に行うべきだと言う者もいれば、運動後にやるのが重要だと主張する者もいるが、最良のストレッチ法についてのまとまった科学的な提言がついに発表された。（FRESHSPLASH, GETTY IMAGES） 日々のストレッチが大切だとは知っていても、どういうやり方が適切かわからないという人もいるだろう。それも無理はない。この問題に関しては、フィットネスの専門家の間でさえ常に意見が一致してきたわけではないからだ。 ストレッチは運動の前に行うべきだと言う人もいれば、運動後の方が効果的だと言う人もいる。さらにはストレッチのやり方も静的ストレッチ、動的ストレッチ、パッシブ（アシステッド）ストレッチなどさまざまだ。 「ストレッチはおそらくもっとも誤解の多い運動のひとつでしょう」と語るのは、米国運動協議会のCEOを務める生理学者のセドリック・X・ブライアント氏だ

[machida77]

記事中にリンクがあるhttps://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101067を読めば有料部分の内容は分かる。

[karatte]

天下のナショジオも遂に"ここから先は、「ナショナル ジオグラフィック日本版」の定期購読者*のみ、ご利用いただけます"始めました

[megumin1]

要約すると、ストレッチは柔軟性向上には効果があるけど、従来信じられていた運動前の怪我防止効果や、運動後の疲労回復効果はほとんどないから、運動前後にストレッチをやる必要なんて実はなかったよ、ってことね。

[craprak]

つづき気になる人はこっち読むといいよ https://www.nationalgeographic.com/health/article/how-to-stretch-scientific-evidence

[brusky]

合同声明を出してる一人の中村先生のこれと同じ話かな（PDF）https://www.jstage.jst.go.jp/article/mpta/33/1/33_11/_pdf

[zkq]

ランナーの間ではレース前のストレッチは怪我のリスクを増やすと昔から言われていたが、それとも合致するな

[ET777]

コンディショニングはYouTubeだとグロング前田さんおすすめよ

[keren71]

デスクワークガチガチ勢は運動前にストレッチしないと靭帯切るでしょ

[cbkf]

定期購読者しか読めないようにするなら本家と同じように記事冒頭部に訳者等クレジット表示しろよと思う。ほんと、自分は日本版ナショジオを NATIONAL GEOGRAPHIC と認めていない。本家に抗議したろか。

[tekitou-manga]

関節可動域拡大って、ガチゴチの筋肉をほぐすのには必須だし、ガチゴチの筋肉って神経痛引き起こすので、運動時の怪我予防とかじゃなくてそっちの方でこの2，3年頑張ってる。ジョギング位なら全く必要性感じなかった

[hobbling]

運動前にやるべきなのは筋を伸ばすストレッチじゃなくて、関節を滑らかにし血流を促して筋肉を温める予備運動、ラジオ体操みたいなの

[taruhachi]

そのストレッチの結果、関節可動域が上がるかどうかより、反り腰が解消されて歩くのが楽になるのかとか、腰痛を発症しなくなるのか。の結論が知りたい。下手なストレッチは腰痛を誘発するだけで終わるので。

[jamg]

筋トレやった後にやってたけど結構テキトーだったなぁ…

[poipoi3]

運動前にウォームアップとしてラジオ体操（動的ストレッチ）をして運動後に使った部位周りの静的ストレッチをしている私に死角はなかった

[soluterf2334]

跳ねるストレッチはラジオ体操の要領でやってしまいがちなので気をつけたい

[kamiokando]

股関節ストレッチはいいよ。片膝ついてもう片方は後ろへグーっと伸ばすやつ。翌日、歩くのがとても楽だった。足がスイスイ前に出る。

[ashigaru]

ゾンビランドで「ライオンが準備運動するの見たことあるか？」って言ってたの、正しかったんだな

[stack00]

続きは読んでないけど、動的ストレッチで体を温めるのと栄養をきちんと取るのは大事なんじゃないの？

[bml]

新崎人生のジミトレぐらいで。

[cinq_na]

これらの記事、静的と動的とPNFストレッチの違いを抑えた上で読まないと間違いそう。運動前の静的ストレッチは否定的のように読める(静的後に有酸素運動すると打ち消せる)

[kenzy_n]

正しいストレッチを教えられる。