ADHDの自分が毎日クッソ集中できるようになった習慣｜牛尾 剛

自分はADHDですので、もちろん集中力は暗黒です。週末とかでも、あれしたい、これせなとかおもってだらだらしているうちに夕方になったりします。とにかくスイッチが入るのが遅いです。それに、１日終わったら脳が相当つかれている感もありました。この問題が解決したので、シェアしたいと思います。 きっかけはこちらの動画でした。マジありがとうございます。 暗黒の以前の習慣 以前の私はこんな感じで１日を過ごしていました。まず朝起きたら、ベッドの中でゴロゴロと、SNSを観たり、仕事の自分の通知を観たり、携帯で漫画を読んだりします。やる気が出ない時は、時間が過ぎて本来ランニングに行きたいところでも、今日はいいやとか明日からにしようと思ったりします。 朝食は、オートミールと卵ですが、それを調理しながらYoutubeの動画を観たりします。そして、いろいろ詰め物をして、仕事に出かけます。職場についたらコーヒーを入れて

[zbun6ugf9t]

そんな簡単に集中の向き先をコントロールできないからこそADHDの人は苦しんでる訳でしてね。やっぱりADHDは努力で克服できるじゃんみたいな流れになりそうだからタイトルからADHD取って欲しい(それか軽度をつけるか)

[aki_asap]

俺は家に帰ってからの時間を大事にしたいと思ったので、帰宅即、専用トレーにスマホを置くようにした。そうすると俺の時間、俺の暮らしとなる。

[and_hyphen]

おれは仕事中はスマホの通知完全オフなのでこれに近いが、過集中でエネルギーを使い果たすので仕事以外のことが何もできない。

[thongirl]

すでに今までの人生でクッソ集中してたからこそ、それだけのキャリアを築けたと思うのだが

[neniki]

小さな子どもがいると一気に崩壊するやつだ。特にイヤイヤ期はあの手この手尽くしてなんとか保育園に行かそう/帰ろうと頑張るから脳が疲れる。たまに行き帰りどちらも送迎を夫に頼むと疲労感が全然違う。

[erya]

習慣を定着させる方法と同じだ。習慣になる=意思決定がいらなくなる自動化。考えないことって大事な技術だと思う。

[lacucaracha]

ADHD関係なく取り組んでみるのは良いやつな気がする。16時間断食的なノリで、午前中デジタルデトックス。

[shiro-coumarin]

鬱で生活保護とかニートとかなのかな…と心配しながら読んだら“チームのスタンドアップ”と出てきて、あれ？と思いながらも最後まで読み、プロフの“米マイクロソフト〜シアトル在住”で思わずFワードを吐いたよ。

[evans7]

奇跡的に到達してるけどこれが正しく認知行動療法というADHDの治療です。/とはいえ明らかにADHD典型ではないので今継続して治療されてなくてお困りなら改めて病院に行く事をお勧めします。元から誤診の多い疾患なので。

[mrnns]

個人的には、年齢を重ねるごとにオフィスで他の人の雑談がノイズになって気になりすぎる傾向が強くなってるんだよな。出社はいいが個人用の防音ブースが欲しい。

[shoronpoo]

15時までスマホを見ない｡意思決定を最小化する

[yukoa_kokoa_3to3]

ってことは大昔のADHDの人はあんまり苦しまなかったのかな

[rizenback000]

これ本当にADHDなの？意思のエネルギーで自分を律してるだけのようにしか思えない。

[shifumin]

結局これな気がするし、体力精神力視力に加えて決断ポイントも不要な消費を抑える対象に加えたい

[Okiven]

・意思決定を最小にするように行動する。 ・午後三時以降になるまで、携帯やiPadは見ない。Webサーフもしない。 15時までは決めたことだけをやる これは休日ダラダラ過ごさないためにもいいかもしれない

[murasen]

牛尾さんはそろそろ弱者ヅラするのやめてほしいかもしれない。主観的には弱者かもしれないけど、外から見ると無理があると感じる

[akichand]

普通の人だけど夕方に運動するとその後意思決定できる数は増える気がする

[inuwantan12]

ADHDかどうかは本質じゃない。

[hatest]

最初、症状が俺にてるなと思ったけど、俺はただ今やってる仕事が好きじゃないから現実逃避してるだけだったようで、ネット見ないと決めても仕事のやる気はおきなかった

[nekomask]

優秀な自分自慢したいだけだろ

[nekonyantaro]

改善しようという習慣づけをする時点でよほど意志が強いということか。

[dekaino]

あとやるべきことの順番のこだわりを捨てて、順不同にするのも効くぞ。順番を守るためには今までやった履歴順を覚えたり次は何の順番か思い出したり大変だからな。やったやってないだけ覚えることにすると楽。

[tg30yen]

にも関わらず最近の仕事は意思決定だけをひたすら求められる。 >人間は、１日に何かを決める「意思決定」をできる数が限られていて上限に達すると疲れてしまいます。

[shiketanotsuna]

最初の動画だけ見れば良いと説明しないあたりがADHDらしいと言ったところか最初の動画も無駄に長いと感じるがADHDがちゃんと全部見れるような形にするとこうなるのかな

[yamadadadada2]

悪いことは書いてないけど話を盛りすぎてるような

[naggg]

“動画や本をもとに自分なりにルールを決めました。すごく単純です。 ・意思決定を最小にするように行動する。 ・午後三時以降になるまで、携帯やiPadは見ない。Webサーフもしない。”

[daaaaaai]

おもしろいんだけど、子どもがいながら習慣をつくるのは難しい、と思ってしまった。リモートよりは出社するための30分の通勤が習慣としてよいとは感じている。

[EarAukWarMu]

意思決定を最小にする。

[advancive61]

そのルールからできないやつこそADHDだよな／自分はずっと課題感だけあって何もできん

[Kandata]

「こんなのどうせまた上手くいかない」と「どんなものでも試したい、それだけ逼迫している」という心がふたつある〜

[matsukidani]

zia

[mabo0915]

集中力を阻害する最大の目的って「気が散る」だからそれの最たるスマホの通知みたいなのを無くすことで集中できるようになると…それは…わかっているんだが…うん…。

[engisuke]

15時までスマホ・SNSを触らない。意思決定を減らすためやると決めたことだけやる。

[morimori_68]

ネットは昼過ぎから。全てをルーティン化。応用の効く生活の知恵である

[jtw]

意思決定を減らすために服や髪型等の自分の見た目を気にする時間を極力減らしたいのだが、それをやると社会的か金銭的なダメージに返ってくる。難しい。

[dora04]

意思決定量を減らす身近な方法の一つが、部屋を片付ける→散らかった机やらを見て「あとでいいや」を減らすになるというのは実感あるかも

[yokosuque]

軽度だろうと重度だろうと同じ病で苦しんでいる人を揶揄するのは、自分に返ってくる。メンタルの苦しさの程度は人にはわからない

[alpinix]

「ADHDの自分が」はキャッチーにするためのテクニックに見えるし、他の方が指摘してるように余程軽度のタイプでなければこんな簡単に実行できないし、本文にADHDであることが鍵になる事象が出てこず読者対象が一般向。

[corydalis]

もう50超えてるし、そもそも社会的に大成功を収めているから、対人関係でADHDの症状は致命的ではなかったんでしょ。ADHDが詐称なのかもしれんしごく軽度で問題なかったかもで、自分は弱者だったムーブはかなり鼻につく

[miturakusiro]

あとで