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眠れない夜は一息に集中し、睡眠不足を回避する - パッサナーのブログ
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眠れない夜は一息に集中し、睡眠不足を回避する - パッサナーのブログ
仕事から帰宅して夕飯を食べ終わったいま、すこぶる体調が悪いです。 その理由は、昨夜ほとんど眠れなか... 仕事から帰宅して夕飯を食べ終わったいま、すこぶる体調が悪いです。 その理由は、昨夜ほとんど眠れなかったことにあります。 1時半には布団に入りましたが、そこからずっと眠れません。 眠れないときというのは、妄想が頭の中を駆け巡ります。 映像、音楽、言葉、等々、頭の中で渦を巻きます。 何かを思おうとしなくとも、自動で思いが巡る。 それを押しとどめようとしても、思いの圧力は強く、次から次へと湧いてきます。 眠れなくても、眠っているのと同じ状態を目指すことはできないか、と考えます。 それには妄想を止めることです。 自動でぐるぐると回る映像、音楽、言葉から意識を引き離します。 やりやすいのは、自分の呼吸に集中することです。 まずは、呼吸することに意識のすべてを投入する。 一息吸って、一息吐いて、一息ごとに全力で集中します。 さらに、一息の3分の1、一息の3分の2、というように一息を分解して、そのそれぞ