食べてすぐ寝たら疲労はとれない…それでもお腹が空いて眠れない夜に口にするといい"身近な食材" よくおすすめされるホットミルクは万人向けではない

脳は眠りが2回目のサイクルに入った時に不足した栄養を送る 睡眠の質を高めたいなら、夕食は20時までに食べ終わるのが理想です。これは、23時に寝ることを想定した場合です。 食べてから寝るまでの時間が短いと、せっかく寝ていても、体を休めていることになりません。これはイメージで「きっと休まらないだろう」というわけではなく、明確な理由があります。 次の眠りの深さを示したグラフをご覧ください。入眠して最初のサイクルで深度3と4の深い眠りになるタイミングは、それ以降のサイクルに比べると深い眠りの時間が長めですよね。 体は、この眠りの最初のサイクルに自らの全体をくまなく調べます。皮膚や内臓などに欠損しているところはないか、病気になりそうなところはないかなどのチェックを行うのです。 深度1と2の時はまだ脳が完全には休んでおらず、脳が体にうるさく指示を出したり注文をつけてきたりするのでチェック作業ができない