瞑想のやり方やコツとその効果について、できるだけ詳しく言語化してみた【新宮 慶 式】 - 人生はSelfQuest

最近ではマインドフルネスが有名になり、瞑想を実践している人は多いと思うが、その具体的な方法を公開している人は少ない。 瞑想に正解なんてないし、自分に合ったやり方を見つけるしかない。他人のやり方をそのまま真似ればいいというものでもない。ただ、最初の入り口でつまづいてしまう人も多いと思う。 そこで、僕が実践している座禅による瞑想方法を、流れに沿って紹介したい。瞑想は科学だと思っているので、できる限り曖昧な表現にならないよう言語化してみたつもりだ。 最初に断っておくと、とても長くなってしまった。できるだけ見出しを分けて、目次もつけてみたので、気になったポイントから試してみてほしい。 目次 1. 自分の外側を整理する（気にすることをやめる） 2. 身体の準備をする 3. 心の準備をする 4. 姿勢を整える 5. 呼吸へ意識を集める（瞑想を始める） 6. 自分の内側を整理する（考えることをやめる）

[k_shingu]

僕の瞑想法についてまとめてみました。

[gmkzmrn]

先生のアイコン前の不気味で気持ち悪い異様な奴のほうがお似合いなので戻してほしいな

[asaneboy]

xevra先生そんな顔してましたっけ。。

[shiromatakumi]

xevra先生のブコメ見にきました。

[hanamichi36]

あんまりみんなが瞑想運動いうから、寝る前にベッドで横になって瞑想してみたらそのまま眠れるようになったよ(夢という森に迷走？)

[bystander07]

こういう記事とブコメが有るからやっぱりはてな文化はしぶとく素晴らしいと思います。

[tecepe]

xevra大先生アイコンどうしちゃったの…いらすとやさんに瞑想と運動と自動車自動操縦が好きな人のイラストなんて無かったと思うんだけど。

[tuzuraori]

これから世界情勢がもっと混沌としてくるから自分の精神の安定は重要ですね。

[tomotan_uki]

小池龍之介さんの本なら、"「自分」を浄化する坐禅入門"という本が、坐禅（瞑想）のやり方などを細かく書かれてますので、おすすめですよ。

[SndOp]

xevra先生のアイコンに失望した。こんなアイコンではメンヘルたちと戦えない。

[peketamin]

準備で疲れるので、いきなりやり出すのがいいと思う。ただ、半眼と身体を左右に揺らして重心を探すのは集中するのにいいと思う。

[yoshimitsusyoko]

めいそ！いいぞ！

[yuv]

。

[yoga-love]

よし！ 6月は心と体のデトックス月間と決めて居るので、徐々に体を慣らしていこう

[y-j-etoile]

主観的になりやすいマインドフルネスをここまで丁寧に客観的に解説している記事は他にないと思います。おすすめです。

[skworld]

よし、実践しよう

[saisyu3gyo]

何度でも読み返してやりたい

[hiro-okawari]

ツムツムしながら同じようなことしてるかも。ぼーっと、考えまでいかないような考えや思いを心の流れるままにほっとく。知らん間に結構頭の中が整理されたりする。姿勢は悪いけど。

[gachamania]

瞑想、瞑想…そして運動な！

[k_yamori]

瞑想。やってみようかな。

[santambo]

<(_ _)>

[raitu]

かなり丁寧な記事だった

[valinst]

自分も瞑想試したら慢性的な睡眠不足だからかそのまま寝てる、座ってやってるんだけどな

[trollvinter]

早速アプリをダウンロードしてみよう

[ChieOsanai]

寝た方が百倍マシである

[quick_past]

現実に自分の力の及ぶ範囲の外に問題がある場合はなんら意味がないって事を再確認できた

[birdstwtw]

なかなか人に説明しにくい「瞑想」のやり方やコツについて、できるだけ詳しく言語化してみた【新宮 慶 式】 - 人生はSelfQuest: 2016 - 06 - 26…

[y-matsue]

慢性疼痛や鬱にも効果があると報告されています。最初は手順や方法にあまりこだわらない方がいいと思います。

[Erlkonig]

やはり瞑想しかない。

[maricar9710]

寝そうだけどやってみたい

[fslasht]

メーソーしてから、寝てください。

[funyaakira]

先生を見に来た（中身は見てない

[TAKATHIN]

ただ単に酸欠で頭おかしくなってるだけじゃ無いの

[mellhine]

無言ブクマ

[blueboy]

アイコン変更。先生にいったい何が起こったのだろう。もはや「メンヘラ、メンヘラ」と叫ぶことはなくなったのだろうか？　ひょっとして、瞑想のせい……？　　　　／　id:neriu　　http://xevra.hatenablog.com/

[tel30]

後で読む

[piripenko]

わかりやすくて助かるエントリ。腹式呼吸（＋自律訓練法）だけでも対ストレス効果を実感中。「いつでもリラックスできる技術」があると日々を過ごすのが格段に楽になる。

[cqnfkdngljgklbdfy]

そうゆうもんかなぁ‼

[tettekete37564]

力作だけど結果的にビギナー向けではなくなっちゃった感/“宗教的なものではないかと心配されたり、やったことがない人にはなかなか理解が得られないことが予想される” < ストレッチみたいなものなんだけどなぁ。

[M1A2]

人生において大切なものは瞑想に全て詰まっている。