集中できないのは○○だった──脳が仕掛ける“防衛本能”と3つの突破術 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

「集中できないのは、私のせい……？」 たとえば、朝。仕事に取りかかろうとパソコンを開いても、なぜか気が散る。数分おきにスマホに手が伸び、メールの通知が気になり、気づけばまったく違うタブを眺めている。 「やる気がないのかな」「気合が足りないのかも」──そんなふうに、自分を責めてしまうこと、ありませんか？ でも、もしかするとそれは、あなたのせいではないかもしれません。 本記事では、「人間の脳がそもそも集中し続けられない仕組みになっている」という前提からスタートし、その脳とどう付き合えばよいかを考えます。 そして、集中力が切れがちな日常を立て直す、3つの具体的なリカバリー術をご紹介。気負わず読めてすぐに試せる内容です。あなたの「脳の再起動」に、ぜひ役立ててください。 脳は「集中できない」ようにできている 集中できない脳を立て直すリカバリー術 1. スモールウィン 2. シングルタスクに切り替える

[kazoo_keeper2]

そもそも集中するのは物事を効率的に処理するための「手段の一つ」であって、集中することを「目的」にするのは本末転倒。やるべき事がこなせているなら集中しなくて OK

[pptppc2]

納期が迫らないと全く集中できないのでもう諦めてはいる。実際、一時期納期がカッチリしてる仕事してた時はかなり集中してて一週間過ぎるのが早かった。まぁそれはそれでキツかったりするし痛し痒しだが。

[rissack]

シングルタスクをやるにはそれをやるためのタスクの整理や環境整備が必要だが、それが容易ではない。

[harattaca]

個人的には同時進行のマルチタスクを抱え込むとあからさまに集中できなくなるからシングルタスクに切り分けて積み上げていく方がずっとましかなぁと思っている。

[noririn89]

シングルタスク化といのは意外と効果あると思う。

[kaishaku01]

脳が守ろうとしているのなら仕方がないな〜！今日はEVOを見て自分を休ませてあげよう。

[nmcli]

深くタバコ吸う動作と一緒かもしれん

[zou3dazou]

“集中できない脳を立て直すためのリカバリー術　1. スモールウィン　2. シングルタスクに切り替える　3.「5秒吸う3秒止める8秒息を吐くの呼吸法」を使う”/内容 小さな目標を設定し、小さな成功体験を意識的に得る

[miki_samuko12345]

集中したいよー

[hamamuratakuo]

「集中」の反対は「弛緩」→弦楽器のテンションと似てる。集中した状態を作るには、その前段階でリラックスした状態が必要→集中が下手な人はリラックスも下手？弛緩の達人は呼吸や心拍数を自分でコントロールできる

[turanukimaru]

「割り込みを気にする」のはマルチタスク。割り込みに反応しないと怒られる、までいくとこれは常に危険に注意しながら生活してるのと変わらないのでまるで集中できない。リカバリ術は割り込みを遮断する以外にない。

[tecotex]

スマホいじるのやめると脳味噌疲れないよ

[yarumato]

“集中できない脳を立て直すためのリカバリー術　1. スモールウィン　2. シングルタスクに切り替える　3.「5秒吸う3秒止める8秒息を吐くの呼吸法」を使う”

[raebchen]

逆立ちしてもシングルタスクしかこなせん😓 それに、制御不能な強力粘着テープで何かにくっつくと容易には剥がれん😓 ようやく剥がれるのは体が動かんくなったとき😓

[wdnsdy]

ワーキングメモリを圧迫したほうが集中が長く続くけどなあ。シングルタスクだと気が逸れるタイミングが散発するので、最初から思考を逸らす隙（音楽等）を与えておいてそれ以上気が逸れないようにしといたほうが捗る

[ranobe]

「広告のせいだった」

[in2]

集中しすぎず、脱力してやるくらいのほうが健康な気がするんだよねー。過集中状態に入ると、お尻とか首とか、体にガタが来てさ。時間を忘れちゃう楽しい仕事とか特に危険。短時間だけならあり。

[kawabata100]

ワイは締切迫るか、怠けすぎてヤバいとならないと集中できないなぁ。

[siriusarc7]

STUDY HACKER(ベネッセグループ)お決まりの「～なのは◯◯だった！」ってタイトルに対して防衛というか忌避本能がしっかり定着したと思う。もちろん記事は読んでない

[ChillOut]

「1. スモールウィン（小さな達成感を得る）　2. シングルタスクに切り替える　 3.「538の呼吸法」を使う」