プロテイン無しで「体重×1.5〜2g」のタンパク質を1年間毎日摂取したポスト主が、「タンパク質食材」を紹介…リプ・引用欄でもお勧めの食材が集まる

ᴺᴬᴿᴵᵀᴬ​‌ @NARITA_ZR プロテイン無しで体重×1.5g〜2gのタンパク質を1年間毎日摂取した私が考える、最強タンパク質食材をツリーで紹介します 2026-05-16 21:39:56 ᴺᴬᴿᴵᵀᴬ​‌ @NARITA_ZR 1.鶏むね肉 100gあたりP24g（皮無しの場合） 原点にして頂点 レシピサイトに山ほど鶏むねレシピがあるから好きなやつを作ればいいだけ 皮無しなら調味料の脂質はある程度許容できる点も◎ とはいえ食べ過ぎると飽きるのでこれから紹介する食材も積極的に取り入れてくれ pic.x.com/F3bzQOe5mN 2026-05-16 21:41:51

[manimoto]

Wikipediaのプロテイン項にも「広義にはタンパク質を指すが、本項ではサプリメントとしてのプロテインについて述べる」とあるくらいなので、「proteinがタンパク質」コメはさすがに難癖では…

[orisaku]

プロテインの定義付けから斧を投げてくるブクマカ、はてなの民らしくてすごくいい。僕も精進が足りない。

[WinterMute]

運動してる人はいいかもしれんけど、デスクワークで運動もしてないのに体重*2も取ったら内蔵悪くするで

[kenchan3]

proteinがタンパク質の意味なのに「プロテイン無しでタンパク質を取る」という意味不明な日本語になってるのがとても気になる。/英語で調べても、protein powderをproteinというのは一般的ではなさそうだけどね。日本語は知ら

[Fluss_kawa]

注目コメがプロテインの意味と単位の表現で難癖つけてるようにしか見えない。体重（kg）✖️1gって体重をキログラム表現した数字部分ってわかるだろ。

[kitassandro]

タンパク質の取りすぎは割と悪ってことはもっと知られていいかと。取りすぎていいものではない。

[rinxmoon]

私もタンパク質を意識して食事してるけど、鶏むね肉も鮭もサーモンもシーチキンもプロテインパウダーも高くなった。嫌になっちゃうね。

[sumomo-kun]

大豆ミートがない。脂質ほぼゼロ、高たんぱく質、食物繊維豊富、安価で常温保存可の理想的なフードなのに。欠点はまずいこと。まずい…濃いめのスープに混ぜるとかならいけるが…

[mutinomuti]

"体重×1.5g〜2g" 40,000gの体重の×1.5gってことは60,000g²　意味がちょっと分からない

[iyashi33]

プロテインとproteinは違う言葉になってるよね。アイロンがと話してironね鉄がどうしたとはならないし

[Blue-Period]

“結局はコスパの観点から鶏胸ブロッコリープロテインに落ち着く定期”

[syukit]

プロテインなしの縛りプレイにする意味がわからない。プロテインで一部補完した方が圧倒的に楽だと思うよ

[hayashikousun]

1年間毎日自炊の時点で偉い。偉すぎて真似できない。

[makoto725]

最近はコンビニでもしたら、サラダチキンもだけどほかにもしたらばぽいやつとかサラミとか豆腐バーとかあるし お菓子もあるしでだいぶ摂取しやすくなった

[songe]

プロテイン無しでタンパク質摂ろうとするとすぐ脂質を摂りすぎることになるからしんどい

[yuzuk45]

Kgの数値を掛けるの？アホでごめん

[minamiminamikita]

簡単レシピ "【朝食に鮭 】 塩鮭（甘口）、小さなフライパン、酒、めんつゆ/ 鮭が浸るくらいの水に、酒大さじ2くらい、めんつゆ小さじ1くらいを入れて火にかける/ 沸騰したら鮭を入れて弱火で7分茹でる/完成/ほぼ放置で"

[sd-craft]

撮りすぎても…ってのはあるが偏食ならないようにバリエーション知っとくのは良いことだ

[yo4ma3]

写真のメニューの量じゃ全然足りてない。

[hidea]

オイコスはほぼプロテインだろう。低・無脂肪乳はセットみたいなもんだから除外なのかな? 納豆があるなら豆腐とか入り豆とかも

[michiko_tomonoe_2i5u2]

タンパク質の偉大さに最近気づいた

[ssfu]

一日、体重の0.1％だっけ。太らんように摂取するのが案外難しい。

[oreuji]

ノンオイルツナ缶はドンキのPBがコスパ良くて助かった普通に買うと8缶もいらねえよってなるけどダイエットはほぼ同じ物を食い続ける日々だから関係ない

[danboard_twins]

助かる。自分も1つ提案。ゆで卵に粉味ポン掛けたら美味しかったです。ゆで卵はノンフライヤー200度6分で作っています

[vbcom]

ほうほう

[KAN3]

プロテインパウダー混ぜるの面倒だし高タンパク料理作るのも面倒だから200mlのプロテイン飲料を飲んでる。

[hinaho]

プロテインアレルギーだし豆乳もアレルギー発症したのでこういうレシピ的なのは助かる。 まぁ飽きて食べなくなるんだけど

[poliphilus]

正確を期すなら「プロテインサプリメントなしで1日に体重(kg)×0.0015〜0.002のタンパク質を摂取する方法」ですかね。満足か？

[Popompidou]

適量はその人の運動量とか習慣で決まるから、一般人が逸般人のことを心配しても

[keren71]

大豆ミートはそんなに不味くないよ

[owi]

体重×1.5〜2gは筋トレ勢向けなんだからその前提を最初に説明しないと / ちなみに削り粉や鰹節もプロテインと遜色ない程タンパク質がとれる・・・が脂質や塩分もたくさん摂れる

[n_vermillion]

毎食豆腐に納豆かけて食べてる。醤油もかかっているので俺の食事は大豆に支配されている…。

[dot]

あすけん始めてPFCバランス気にし始めてる。脂質は意外に簡単に排除できるが、タンパク質の摂取と塩分の排除は難易度高め。ダイエッターがみんな茹で鶏むね＆ブロッコリー1色の食事になるの理解できる。

[kappa99999]

みな同じような食材に行き着くのね。木綿豆腐も良いですよ。脂肪を摂っても良いならナッツも。

[tacamula]

そうだね。プロテインだね | 粉を避けたい理由がよくわからない | 用語の汚染で言えばFGOや芸人の名前の方がもっと何とかして欲しい

[financedekatsu2000]

定番すぎる。はてぶも情弱が多数派だな

[pero_pero]

サバ缶も１缶20～30g弱のプロテインが取れるので良い。ツナよりコスパが良いと思う。脂質が多そうだけどオメガ３が多いから良いんじゃね

[morita_non]

腎臓肝臓大丈夫なん？

[umpire000]

取り過ぎるのは良くないのか

[l-_-ll]

以前より小ぶりになったサーモンが一切れ300円で気軽には…