【保存版】心の土台を整える「セルフケア・チェックリスト」 - グリーンふぁみりー「けーたの日記」

自分の「心の現在地」を知るために こんにちは、心理カウンセラーのけーたです。 忙しい毎日を送っていると、つい自分の心の声が後回しになりがちです。 「なんだか疲れが取れない」「イライラしやすい」と感じたとき、あるいはもっと自分を大切にしたいと思ったときに、ぜひこのチェックリストを開いてみてください。 全部できなくても構いません。今の自分に「必要だな」と感じる項目を、一つずつ選んで試してみましょう。 1. 「いま、ここ」の感覚を取り戻す（感覚のケア） [ ] 3分間、ただ風景を眺める時間を持ちましたか？ （空の色や木々の揺れに意識を向けて、脳を休めましょう） [ ] 深い呼吸を意識するタイミングがありましたか？ （吸う息よりも「吐く息」を長く。体から余計な力を抜きましょう） [ ] スマホを置いて、五感（味・香・感触）を味わいましたか？ （お茶の香りや、お気に入りのブランケットの温もりを感じて