良かれと思ってやっている腹筋が、実は腰痛の最短ルートだった - グリーンふぁみりー「けーたの日記」

特に、上体を完全に起こす昔ながらの「シットアップ」を無理に行うと、お腹に効く前に腰の骨（腰椎）を痛めてしまうリスクがあります。 1. なぜ「間違った腹筋」で腰が痛くなるのか 主な原因は、「腸腰筋（ちょうようきん）」の使いすぎにあります。 筋肉の綱引き： 腹筋の力が足りない状態で上体を起こそうとすると、お腹ではなく足の付け根にある「腸腰筋」が強く働きます 。 腰椎への負担： 腸腰筋は腰の骨に直接ついているため、ここが過剰に働くと腰の骨を前方に強く引っ張ってしまい、反り腰のような負荷がかかります。 デスクワークの影響： 日頃からブログ執筆などのデスクワークが多い場合、この腸腰筋は硬くなりやすく、その状態で無理な腹筋をするとさらに腰へのダメージが蓄積してしまいます。 2. 腰を守る「安全な腹筋」のポイント 「回数をこなす」ことよりも、「腰を床に押し付ける」感覚が重要です。 クランチ（Crunch

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腹筋はヤバいですね。私は椎間板ヘルニアを持ったままですので、腹筋は極力しないようにしています。デスクワークで再発しましたから！気を付けていますね。