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たんぱく質の量を1日60g摂取できる献立とは? | 【公式】配食のふれ愛
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たんぱく質の量を1日60g摂取できる献立とは? | 【公式】配食のふれ愛
※「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに作成 1日あたりの推奨量は、成人男性で60〜65g、成人女性... ※「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに作成 1日あたりの推奨量は、成人男性で60〜65g、成人女性で50gです。 たんぱく質は身体をつくるもとになる大切な栄養素なので、年齢に関係なくしっかりと摂取することが大切です。 高齢になると食事量が減ってきますが、フレイル予防のためにもたんぱく質はしっかりと摂取することが重要です。 ◆たんぱく質を効率的に摂取するコツとは?・1日3食に分けて食べる1日に必要なたんぱく質は年齢や性別、活動量などによっても変わりますが、約50〜60gを摂取することが目安です。 たんぱく質は体内で一度に利用できる量が決まっており、一度にたくさん食べても効率的に利用されません。 そのため、1日3食に分けてこまめに摂取することが大切です。 1日に必要なたんぱく質が60gの方は朝食、昼食、夕食にだいたい20gずつ摂取できると理想です。 ・肉は脂質が少ない部位を選ぶ肉に