【肩の痛み対策】ゴリゴリ音を解消するための肩甲下筋のトレーニングとストレッチ - トレーニング強化書

今回は肩の痛み改善に必要な「肩甲下筋の重要性」を解説していきます。 肩甲下筋が上手く働かないと ・肩を挙げた際の痛み ・動かしたときのゴリゴリ音や詰まり感 ・肩が抜けそうになる などの症状が見られ、特に胸のトレーニングを好んで行う方に多く見られます。 上記の症状は放置で改善することは少なく、逆に悪化する可能性もあるので ・肩甲下筋を知るための解剖学 ・肩の痛みやゴリゴリ音との関係性 ・改善のためのエクササイズとストレッチ の流れで改善方法を紹介していきます。 肩甲下筋の解剖学 肩の痛みやゴリゴリ音と肩甲下筋の関係 肩甲下筋の検査 リフトオフテスト 肩甲下筋の柔軟性検査 肩甲下筋のトレーニング 肩甲下筋のストレッチ 肩のゴリゴリ音と痛みの改善 まとめ 肩甲下筋の解剖学 まずは肩甲下筋の位置を確認します。 肩甲骨の肋骨面から上腕骨の前方に付く筋肉で、「肩を内に捻る（赤矢印）」作用と「肩が前方に