【スクワット】足関節の構造から考える”しゃがむと踵が浮く”原因と改善方法 - トレーニング強化書

今回はスクワットに重要な「足関節の動き」について書きます。 スクワットでは「腰痛」「膝の痛み」などの怪我が多く、その原因として「しゃがむと踵が浮く」ことが挙げられます。 踵が浮かなくても「しゃがむと重心がつま先に寄る」なども同じ類で、共通点は「足関節の動きの悪さ」がよく見られます。 これらは放置して良くなることはなく、自分の体に合ったストレッチやエクササイズを選択して改善する必要があります。 なので今回は、 ・足関節の構造と踵が浮く原因 ・改善のためのストレッチとトレーニング の順で解説していきます。 しゃがむために必要な足関節の動き 足関節の動きをの検査方法 足関節の動きを改善するストレッチ 下腿三頭筋のストレッチ ヒラメ筋のストレッチ 距腿関節エクササイズ 関節の緩さを改善するエクササイズ 前脛骨筋＋足趾のエクササイズ カーフレイズ スクワットと踵の浮き まとめ しゃがむために必要な足