背中のトレーニング効率を上げる運動連鎖とグリップ - トレーニング強化書

今回はトレーニング効率を上げる「運動連鎖」について解説します。 運動連鎖を簡単に説明すると、「関節や筋肉が連動して動くこと」を指します。 感覚的には、スムーズに体が動く動作のことです。 この運動連鎖をトレーニングに応用すれば、背中のトレーニングで僧帽筋と広背筋をどちらかをメインに鍛え分けやすくなったり、苦手な肩甲骨や肩の動きがやりやすく感じたりと、様々なメリットがあります。 今回は一例として、バーを持つ「グリップ方法」を用いて、背中のトレーニングと運動連鎖の関係を紹介していきます。 背中の筋肉と解剖学 背中のトレーニングとグリップ 懸垂とラットプルダウン ベントオーバーローイング 背中のトレーニングと運動連鎖 まとめ 背中の筋肉と解剖学 まずは僧帽筋と広背筋を見ていきます。 2つの筋肉は背中の大部分を占め、 僧帽筋は主に肩甲骨の「挙上・内転・下制・上方回旋」に関わり、 広背筋は主に肩関節の