“先延ばし癖”の原因に新知見──「目標設定能力の欠如」のせいではない？ 英国チームが研究発表

2019年にスタートした本連載「Innovative Tech」は、世界中の幅広い分野から最先端の研究論文を独自視点で厳選、解説する。執筆は研究論文メディア「Seamless」（シームレス）を主宰し、日課として数多くの論文に目を通す山下氏が担当。イラストや漫画は、同メディア所属のアーティスト・おね氏が手掛けている。X：＠shiropen2 研究チームは、英国の大学生111人を対象に、短期目標（1カ月以内）と長期目標（6カ月以上）をそれぞれ挙げさせた。そして、目標に対する行動回避の可能性、達成できた場面をどれくらい鮮明に想像できるか、失敗を想像した際の予期不安など、さまざまな属性について評価を行った。 分析の結果、予想通り、先延ばし傾向が高い人ほど、短期的・長期的を問わず、目標に向けた行動を意図的に回避する可能性が高いと自己評価していることが確認された。 しかし、目標達成の場面を想像する際の

[ken-baan]

わかる。重要度の高いことを先延ばしするとき、いつも悪い未来を想像している

[hirokinko]

「先延ばしにしない技術」という本の取り寄せがずっと先送りになってしまっているのは何が不安だからなんだろうか

[nekoline]

じゃあやっぱり達成可能な粒度までタスクを細分化するという従来の方法は有効ってことかな。

[rosechild]

そんな高尚なものではなくて、机の上を片付けるとか明日の持ち物とかメールチェックとか猿でもできるようなことを全部先延ばしにするんですが

[kkbt2]

「目標を重要視し、成功を鮮明に夢見ている。しかし、成功確率を低く見積もり、特に目先の目標に対して失敗するのではないかという強い不安を抱きやすいため、それが結果として先延ばしを引き起こしている可能性」

[kazyee]

”目標に向けた行動を意図的に回避する可能性が高い”回避というか、着手しないという感覚なので、タスクを分割して、工数出して計画まではする。だが、着手しないという感じ。

[strawberryhunter]

夏休みの宿題を最後の日までしないのは単純にやりたくないからだ。確定申告や運転免許の更新もイレギュラーなイベントはなぜ全部面倒なんだ。

[bijui]

着手さえできれば進む。着手がなかなか難しい。

[irimodi]

努力の過小評価、やればできるというののプレッシャーで認知的不協和を起こしやらないで失敗することを選択する、ワイは今大学卒業のために泣きながらやってるよ、人生でこんなにがんばることないよ

[secseek]

これはすごく気になります。Geminiに深堀りを頼んだところ、だから時間を管理しようとするんじゃなく不安を管理しようとした方が解決できるとのことでした

[naggg]

“先延ばし癖のある人は、中略、成功確率を低く見積もり、特に目先の目標に対して失敗するのではないかという強い不安を抱きやすいため、それが結果として先延ばしを引き起こしている可能性”

[ichan]

“目標達成に失敗する状況を考えた際に、より強い不安を感じることが判明した。この不安の増幅は、長期目標よりも短期目標において顕著だった。短期的な目標は、長期的目標と比べて客観的な重要度は低いと認識されて

[adsty]

成功確率を低く見積もり失敗を恐れる。

[syukit]

結局は、イメージできないってことか。ドーパミンがないんだな。

[hatest]

目標設定自体を先送りする人もいるんだよね

[steam-punk]

失敗経験を積み重ねれば、先延ばしが減る。なぜならリカバリーの経験が重ねされているからだ

[dogusare]

自分に高望みしない、諦める、ほらこの程度だ。と言い聞かせて、溜めずにまずは行動。でも自己肯定が下がる(T_T)

[tritosi]

「とりあえず手をつける」習慣を付ければ良いのかなー。対策方法がしりたい！

[wantan2022]

仮にタスク細分化しても実行せずに失敗したらもう詰みなんじゃねえか説

[rain-tree]

未来への悲観や不安とそれを回避したい心理が関わっているのは確実で寧ろ目標決定能力の問題はそこから発してる部分が大きいと思ってた|それらの解消のためできる事はそもそもの原因の性質によって異なると思われ

[Shinwiki]

関係ないと思うよ。ただただ面倒くさいだけだと思うよ。どっちかっつーと着手さえすれば楽に片付くってナメて考えてるから、後でいいやってなる。

[tamtax]

面倒くさい、がまず第一に来るかな。脳内メモリの性能や体力が低いので、リソースが捻出できず、今はやりたくないになりがち。

[otihateten3510]

予定が近づくとストレスが掛かるやつと同じパターンだろ？

[kondoly]

そこまで詰めれたらあとは先延ばしにしていない側のしていないことを出すだけでは。

[sqrt]

私にも先延ばし癖あるけど、機序は全く逆だな…どんな目標でも「まぁやればできるだろ」と楽観的に考えてしまって、「いつでもできるから今やらなくてもいいな」と先延ばしてしまう

[kitaido0]

こういう人には尻を叩く責任転嫁できる人が必要なんだよ、自分で決めるのではなく人に決めてもらったほうがいい

[keren71]

"成功確率を低く見積もり、特に目先の目標に対して失敗するのではないかという強い不安を抱きやすいため、それが結果として先延ばしを引き起こしている可能性がある。"リスク回避で何もしないパターンなのかな

[pqw]

確定申告を最終日の深夜にやるにあたり失敗への不安とかなんの関係もないよね

[Balmaufula]

先延ばし癖があるヤツはchicken野郎・・・つまりはトランプってことか

[rlight]

"成功確率を低く見積もり、特に目先の目標に対して失敗するのではないかという強い不安を抱きやすい"トレーニングと経験である程度改善できそうである

[TriQ]

言葉遊びかもしれないけど、失敗するのが怖いというより結果が出るのが怖いという人がなっているイメージだなぁ。ただ失敗するのが怖いのではなく自分なりに頑張ったけどできないみたいな要はセルフハンディキャップ

[odakaho]

後で読むようにブクマ

[anonymighty]

あとで読む（９０９）。

[nihano]

先延ばしにした方が短時間で終わるのよ。デッドラインが無いと無駄に冗長な仕事をしてしまう。午後3時間掛かった仕事と23時から初めてギリ当日中に終わらせる仕事の出来に有意な差がないのであーる

[ryussy777]

仕事では優先順位をつけましょう→緊急だな！→じゃあアレは今じゃ無くていいな！→やれやれ、また緊急だな！→こっちもか、今日は災難だな→… はじまらん事も多々ある

[wxitizi]

"先延ばし癖のある人は、他の人と同じように目標を重要視し、成功を鮮明に夢見ている。しかし、成功確率を低く見積もり、特に目先の目標に対して失敗するのではないかという強い不安を抱きやすい"

[kazoo_oo]

わかる。そして不安を抱きがちなタイプの対策は？

[algot]

やはり内的動機が強いと捗る。失敗しても自分が納得できれば良いし。

[fncl]

先延ばしした時の惨状をさらに悲惨に想像することでかろうじて手が動くけど、そうするとストレスがすごい。

[mimura-san]

成功する未来は描けているのに失敗する心配が上回るのならば、成功のイメージの描き方が弱いってことにならない？