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ピリオダイゼーションにおける筋力トレーニング(最大筋力の向上は主に神経系と筋の適応に依存しており、これらの適応は主として大きな外的負荷に繰り返しさらされることにより生じる) - Nakajima整骨院Official Blog
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最大筋力の向上 最大筋力の向上を目的として計画されたプログラムを実施する場合、望む結果を得るために... 最大筋力の向上 最大筋力の向上を目的として計画されたプログラムを実施する場合、望む結果を得るためにはどの程度の外的負荷を用いればよいかを慎重に検討しなければなりません。 直感的には理解できる考えではありますが、実際には外的負荷はあまり重視されず、エクササイズ選択や特異性に重きが置かれることが多くなります。 最大筋力の向上は主に神経系と筋の適応に依存しており、これらの適応は主として大きな外的負荷に繰り返しさらされることにより生じます。 筋力向上そのものは広範な負荷の使用によって起こり得ますが、筋力向上の最適化は狭い範囲の負荷において生じます。 様々な外的負荷がレジスタンストレーニングプログラムによる筋力の適応に及ぼす効果を調べた複数の研究があり、Rheaらによるメタ分析は、トレーニング経験者の集団において最大限の筋力向上を獲得するためには、80%1RMの外的負荷が必要であると結論付けています