筋力を増強させる科学的に正しい「最低限のトレーニング量」を知っておこう！ - リハビリmemo

筋トレを行うことによって、徐々にもち上げられるバーベルの重量を増やすことができます。これは筋力が増強している結果であり、トレーニーにとっては重量の増加がトレーニングの励みになります。 筋力増強の効果は筋肥大とともに神経系の適応（運動の学習）にもとづいているので、トレーニング量を増やすほど、その効果の向上も期待できます。 逆に言えば、仕事などで忙しさに追われて、トレーニング量が減ってしまうと筋力の低下を招くことになります。 トレーニング量とは、トレーニングの総負荷量のことであり、総負荷量はトレーニングの重量（負荷量）、回数、セット数、週の頻度をかけ合わせた総量を意味します。 トレーニング量 ＝ 重量（負荷量）× 回数 × セット数 × 週の頻度 そこで知りたいのが、確実に筋力をアップさせる「最小のトレーニング量」の科学的根拠（エビデンス）です。 最小のトレーニング量がわかれば、最低限やるべき