筋トレ前か後か？ タンパク質の最適な摂取タイミングを知っておこう！【最新エビデンス】 - リハビリmemo

筋トレによる筋肥大の効果を最大化するためには、筋トレの前と後のどちらのタイミングでタンパク質を摂取したほうが効果的なのでしょうか？ このテーマについては多くの検証がなされており、筋トレ前の摂取でも、後の摂取でも筋肥大の効果が高まることが報告されています。しかし、どちらがより効果的かについては10年以上も議論が続いていました。 この議論のひとつの答えとなるメタアナリシスが2013年に報告され、「タンパク質の摂取は筋トレ前後のどちらでも同等の筋肥大の効果が得られる」という見解が示されました。 そして2020年、この議論の終止符となる最新のメタアナリシスの結果が報告されるとともに、2024年の研究報告でも同様の結果が示されました。 今回は、筋トレ前後のタンパク質のタイミングについて、近年のメタアナリシスと最新の研究報告の結果をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ 筋トレの前