筋トレのセット間の休憩時間は「最低でも60秒以上」は確保しよう！【最新エビデンス】 - リハビリmemo

筋トレを行う多くの人は、「どんな器具を使うか」や「何セット行うか」など、トレーニングメニューの計画を細かく立てているでしょう。しかし、見落とされがちなのが「セット間の休憩時間」の取り方です。 実は、筋肥大の効果を最大化するためには、セット間に「どれくらいの休憩を取るか」が非常に重要な要素となります。セット間の休憩時間がトレーニングの結果に大きく影響することは、現代のスポーツ科学における多くの研究で示されています。 2017年には、これらの研究結果をまとめたシステマティックレビューが報告され、最適な休憩時間はトレーニング経験や性別によって異なることが示唆されています。 ＊システマティックレビューとは、これまでの研究結果をまとめて解析し、全体としてどのような傾向があるかを示すエビデンスレベルがもっとも高い研究デザイン。 さらに2024年には、研究結果を統合して解析した最新のベイズメタアナリシス