ベンチプレスで肩を痛めないために！最新エビデンスから学ぶケガのメカニズムと予防法 - リハビリmemo

ベンチプレスは、筋トレでもっとも人気のある種目のひとつで、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛えるために多くの人が取り組んでいます。しかし、その一方で、肩の痛みや違和感を感じたことはありませんか？ 実は、ベンチプレスによる肩の負傷はとても多く報告されています。特に、鎖骨の遠位端骨溶解症（DCO）や大胸筋断裂、肩関節の不安定性、腱板損傷などが起こりやすく、フォームや負荷の設定を誤ると深刻なケガへと発展する可能性が示唆されています。 実際、競技レベルのウエイトリフターの約27％が鎖骨遠位端骨溶解症を経験し、ベンチプレスを行うトレーニーの76％が肩の痛みを経験。そのうち56％が腱板腱炎、20％が上腕二頭筋腱炎を患っていたという研究報告もあります（Sharma R, 2005）。 これまでの研究では、主にベンチプレスで「最大のパフォーマンスを発揮するフォーム」に焦点を当ててきましたが、「肩への負担を抑え