中年男性が知っておくべき「効く運動」──筋トレ？有酸素？正しい順番とは - リハビリmemo

40代〜50代に差し掛かると、「そろそろ運動を…」と考える方は多いですよね。でも、実際にどんな運動が効果的なのか、はっきり分かっている人は少ないのではないでしょう。 今回は、45歳以上の中年男性に向けた科学的なトレーニングの最新エビデンスを紹介します。ポイントは「筋トレ・有酸素・複合トレの比較」と、「運動の順番による効果の違い」。特に時間に限りのある世代にとって、効率的なトレーニング選びはとても重要です。 Table of contents ◆ 運動のタイプ別に見る健康効果：筋トレ vs 有酸素 vs 複合トレ ◆ 運動の「効果の違い」は？──複合トレが全体的に◎ ◆ 同じ日にやるなら順番はどっちが先？ ◆ 中年男性におすすめのトレーニング戦略 ◆ 参考文献 ◆ 運動のタイプ別に見る健康効果：筋トレ vs 有酸素 vs 複合トレ 2025年に発表されたデブレ・マルコス大学のMengistu