筋トレを休むと筋肉はどれくらい落ちる？ 最新科学が教える意外な真実 - リハビリmemo

筋トレを続けている人なら、こんな不安を感じたことはありませんか？ 「数日休んだだけで筋肉が落ちた気がする」 「久しぶりにジムに行ったら、重さが全然扱えなかった」 実はそれ、気のせいではありません。私たちの筋肉は「使わない」とどんどん小さく、弱くなっていくのです。これを「廃用性筋萎縮」と呼びます。 今回ご紹介するのは、マクマスター大学がまとめた最新レビュー報告です。筋肉が減ってしまう仕組みや、その予防・回復方法について詳しく解説しています。筋トレを頑張っている人にとって必ず役立つ内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください。 Table of context ◆ 筋肉が減る原因①：「動かさないこと」で合成が止まる ◆ 筋肉が減る原因②：病気による「炎症」や「ホルモンの乱れ」 ◆ 高齢者はさらに注意！「アナボリックレジスタンス」 ◆ 筋肉減少を防ぐ3つの科学的対策 ① できる範囲で筋トレを続ける