安眠の為の工夫とアイマスク - うつ病や不安との付き合い方

近頃は、日が昇るのが早いので、目覚ましが鳴る前に薄っすらと目が覚めている、それも日の出と共に。そのまま寝られたら良いのですが、なかなか眠れない。でも、まだ起きたくない。時計も見たくない。 どうしても会社のことを考えてしまい、悶々としてしまう。そのまま布団で悶々としている。 考えない様な工夫はするが、なかなか難しい。どんな工夫かと言うと、、、、、 ◎呼吸の数を数えてみる 吸って吐いてを1回として呼吸の数を数えています。しかし、１回、２回、３回、、、１０回、この時点で会社のことを考え始めています。毎回試しているのですが、寝られません。 ◎心拍数を数えてみる 次に試すのが心拍数を数えることです。しかしながらそれもまた、1、2、3、、、18、この時点でまたまた会社の事を考えています。時間にして20秒程でしょうか。これも毎回上手く行きません。寝られません。 ◎宝くじが当たった妄想をしてみる これは気