毎日を充実させる睡眠の法則7

夕方だけは眠ってはいけない 夕方はなんとしても眠らない 質の良い睡眠のために、最もやってはいけないこと。 それは、夕方に眠ることです。 仕事で疲れて帰宅中に電車でうとうとしたり、 休日の夕方に眠ってしまうことがあるかもしれません。 なぜ、最もやってはいけないことなのでしょうか。 私たち人間の睡眠の質は、内臓の温度である深部体温のリズムが大きく影響します。 深部体温には、1日のうちで上がったり下がったりするリズムがあり、 起床から11時間後に最高になり、22時間後に最低になります。 深部体温が高いほど元気にハイパフォーマンスになり、 低いほど眠くなります。 起床から11時間後の夕方ごろは最も元気なはずで、 22時間後の明け方には、例え寝つけなかったとしても、うとうと眠ります。 深部体温のメリハリをつくる ぐっすりと深く眠るためには、 眠り始めに深部体温が急激に下がる必要があります。 通常は深

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