【おすすめ】ぐっすり眠れる睡眠習慣29選、できることからぼちぼちと。【睡眠改善】 - おじさんは反抗期

人生の1/3を睡眠に費やしています。 先進国では日本が最も睡眠時間が短いそうです。 最近、ぼくも寝つきが悪かったので、いろいろ試してみることにしました。 職場の精神科医や臨床心理士、いくつかの書籍を読んでまとめてみました。 健康に関する書籍は、お医者さんが書いたもの一択にしましょう。 なぜなら、ちゃんとしたエビデンス（根拠）があるから。 29個も！リストアップできたのですが、全部できなくてもだいじょうぶ。 自分ができること１つから始めて、継続が大切。 1つでも効果が現れるかもしれませんし、すべて実践しても改善しな場合もあるようです。 睡眠改善法でどうしようもなかったら受診をおすすめします。 広告 睡眠改善法 □ 禁酒 □ 朝に（日の出から10時頃まで）散歩する □ 朝食を食べる □ 運動などで日中の活動量を増やす □ 中強度以上の運動を45分、週に2～3回する □ 午前・午後を問わず屋外で

[hajimerie]

ご無沙汰しています！眠るノウハウ、しっかりコピペさせて頂きました。禁酒かぁ😹この度寝込んで5日禁酒しました。楽しい趣味だから😹缶ビール1本に減らします😭😻