カフェインの取りすぎに注意 - 内科医ゆらの育児ブログ

先日厚生労働省がまとめている健康づくりのための睡眠ガイド2023を読んでみました。 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf yura-ikuji.com 子供から高齢者まで睡眠について広くまとまっており、内科医としてもとても勉強になる内容でした。 今回はその中でカフェインについてまとめてみます。 良質な睡眠をとるための要点は 以下のようになります 1日のカフェイン摂取量は400mg以下が望ましい カフェインは摂取量と摂取時間が大事 カフェインを摂り続けていると眠気覚ましとしての効果は減弱する 子供や高齢者では少量のカフェイン摂取でも注意 妊婦のカフェイン摂取は控えた方が無難 1日のカフェイン摂取量は400mg以下が望ましい 脳波を用いた研修では1日に摂取するカフェインの量が増えるほど 深い睡眠が減少する 中途覚醒が増える