24歳会社員です。 膝の負担を減らすトレーニングやケアなどがありましたら教えてください。 去年は頑張って半年ほど月150~200キロ前後を継続して走っていましたが、 ここ1年くらい全く走っておらず、2ヶ月前にようやく練習を再開しました。 今月末にフルがあるため、練習期間は短いなりに怪我をしないように走ってはいましたが、先月半ばにハーフに出場したら、7キロ過ぎから左ひざ外側に違和感を感じ、痛みがあったものの我慢して完走したら2~3日歩くだけで激痛がはしるようになってしまいました。 おそらく練習不足と、膝の寒さ対策が不十分だったことが原因ではと思っています。 今ではLSDなら15キロ~20キロまでは少し違和感がある程度で走れますが、キロ4分半くらいのペースで走っているとやはり7キロ前後で痛みがでてきてしまいます。 最悪今月末のフル辞退を考えていますが、できることがあるなら少しでもやっておきたい