JavaScriptのコード一覧// 文字列 let greeting = "こんにちは"; // 数値 let number = 123; // 真偽値 let isTrue = true; let isFalse = false; // 配列 let fruits = ["りんご", "バナナ", "みかん"]; // オブジェクト let person = { name: "花子", age: 30, isStudent: false };
初心者がやるべき腕立て伏せ5選
筋トレ初心者が確実に筋肥大をするためには着実に鍛える必要があります。 やみくもに腕立て伏せをしても効果は薄い 初心者がやるべき腕立て伏せを5種目解説します。 レギュラープッシュアップ ごくごく一般的な腕立て伏せ 全ての基礎になる腕立て伏せ 体幹をまっすぐにして肩甲骨を寄せ手は肩幅よりもやや広め 腕立て伏せは大胸筋、肩、腕、体幹が鍛えられる。 15回×3セット knee explosive push ups 膝をついた状態で行うプッシュアップ 手を伸ばした時に手が地面から離れるプッシュアップ この筋トレは瞬発力、筋持久力、心肺持久力が鍛えられる この種目を続ける事で腕立て伏せの回数も伸びる 15回×3セットを目標にやってみましょう ニーエクスプローシブプッシュアップのやり方 スタートポジション まずは膝をついたプッシュアップのポジションから始める。手は肩幅より少し広めに置いて、肩の真下に手首
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップは、上半身を強化する優れた自重エクササイズです。特に肩の筋肉に重点を置いています。以下に、正しいやり方を解説します。 手順 スタートポジション: プランクの姿勢から始めます。手は肩幅に広げ、つま先を床に置きます。 腕を伸ばし、体が一直線になるようにします。 パイクポジション: 腰を持ち上げて、体を逆V字型にします。腕と脚はまっすぐに保ち、腰を高く持ち上げることを意識します。 頭は腕の間に来るようにし、視線は足の方に向けます。 下降動作: 肘を曲げて、頭を床に向かって下ろします。頭が床に近づくまでゆっくりと下ろします。 頭は腕よりも前に下ろします、腕の間に下ろすと肩を傷める原因に 動作中、肘を外側に広げないように注意します。 上昇動作: 肘を伸ばして、体を元のパイクポジションに戻します。 動作を繰り返します。 フォームのポイント 腰の高さ: 腰をしっかりと持ち上げて、体を
鎖骨下筋の筋トレとは？小さい筋肉すぎて具体的なトレーニングがないから考案してみた。
鎖骨下筋とは文字通り鎖骨の下にある筋肉であり地味だけど 鍛える事でQOLが向上する事は間違いない というのも鎖骨下筋が使える事で肩甲骨も動かしやすくなる。 さらに言えば指先に無駄な力を入れなくなるから器用になる（個人の感想） お箸で豆腐をつまむ時に、豆腐が崩れてつまめないという事がなくなり スマートに豆腐が食べれるようになります。 しかし、鎖骨下筋を中心に鍛えるという自重トレーニングやダンベルを使った筋トレはない というのもボディビルディングから始まっているせいか小さい筋肉って眼中にない感じなんですよね ただ、鎖骨下筋を動かせるとスポーツにおいて断然有利になります。 鎖骨下筋が使える人にとって腕は【指先から肩まで】ではなく【指先から鎖骨まで】腕として意識できるようになります。 ガンプラなどのロボットの模型が人間のように腕を動かす事ができないのは鎖骨という関節がないからです。 鎖骨が使えるよ
小胸筋を鍛える自重トレーニング
小胸筋（Pectoralis Minor）は、大胸筋の下に位置する小さな筋肉で、肩甲骨の動きや呼吸に重要な役割を果たします。 以下に、小胸筋を効果的に鍛えるエクササイズを紹介します。 小胸筋の役割 小胸筋（Pectoralis Minor）は、大胸筋の下に位置する小さな三角形の筋肉で、肩甲骨や胸郭の動きに重要な役割を果たします。 具体的な役割は以下の通りです。 小胸筋の主な役割 1. 肩甲骨の前方引き寄せと下制 小胸筋は、肩甲骨を前方に引き寄せ、下方に引き下ろす動作に関与します。 この動作は、腕を前方に伸ばしたり、物を引き寄せたりする際に重要です。 2. 呼吸の補助 小胸筋は、肋骨を持ち上げることで呼吸を補助します。 特に深呼吸や呼吸が困難な状況で、小胸筋が活躍します。 3. 姿勢の維持 小胸筋は、肩甲骨を安定させ、胸郭の正しい位置を保つのに役立ちます。 これにより、正しい姿勢を維持するこ
下半身を鍛える自重トレーニング一覧
家でできる自重トレーニングは、特別な器具を必要とせず、効率的に下半身を鍛えることができます。 以下に、主要な筋肉毎のトレーニングを紹介します。 大腿四頭筋（前もも） スクワット 方法: 足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げて腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように注意します。 ポイント: 背筋を伸ばし、体重をかかとにかけます。 ウォールシット 方法: 壁に背をつけ、膝を90度に曲げて座る姿勢を取ります。その状態をキープします。 ポイント: 太ももが床と平行になるようにし、体重を均等に分散させます。 ハムストリングス（後もも） ヒップリフト 方法: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。お尻を上げて肩から膝まで一直線になるようにします。 ポイント: お尻の筋肉を意識して使い、上げきったところで少し止めます。 ヒップエクステンション 方法: 四つん這いの姿勢から、片足を後ろにまっすぐ伸ばし
腕立て伏せのコツとは？初心者向け解説
腕立て伏せといえば定番の自重トレーニングで 最も有名な筋トレと言えます 腕立て伏せのコツについて解説します。 たくましい大胸筋や引き締まった二の腕を手に入れるためにはどうすればいいのでしょうか？ 腕立て伏せは手の位置が重要 腕立て伏せは手の向きや位置が重要になる。 例えば手の幅が大きすぎたり小さすぎたりするだけで刺激を与える筋肉が大胸筋ではなく上腕三頭筋になってしまったりする。 逆に手のひらが腰のあたりにあるとこれはもう特殊な筋肉を働かせて行うものになる。 正しいフォームとは？ 大事なことが2点 胸を張っておく、肩甲骨を中心に寄せるよせておく 上半身から脚まで体は真っ直ぐにする。 手は肩幅よりもやや広く（約1.5倍）肩の真下に置く 体重は指先ではなく手のひらに乗せる 胸を張って体は真っ直ぐ 肘を曲げて上体を下げる 胸は床につかないギリギリにする 肘を伸ばして上体を上げる肘は伸び切らず軽く曲
お腹の自重トレ一覧
お腹の筋肉を鍛える自重トレを紹介します。 腹筋の種類 腹筋の種類について簡単に説明します。 腹直筋（Rectus Abdominis） 役割: 腹筋の中心的な役割を担い、上部と下部の区別があります。 腹斜筋（External and Internal Obliques） 役割: 胴体を回転させるための筋肉で、ウエストの引き締めにも寄与します。 横隔膜（Diaphragm） 役割: 呼吸を助ける筋肉であり、姿勢を保つためにも重要です。 浅層背筋（Transversus Abdominis） 役割: 内臓をサポートし、体幹の安定性を高める役割を果たします。 腹横筋（Rectus Sheath） 役割: 腹直筋を包み込む膜であり、全体の安定性を保ちます。 腹直筋を鍛える自重トレ 腹直筋（腹筋）を鍛える自重トレーニングには、さまざまなエクササイズがあります。 以下に、効果的な腹直筋の自重トレーニン
逆腹筋のやり方！大きく動かすから効率が良い
林先生がテレビ番組で紹介した逆腹筋ですが いろいろな検証がされてさらに効率が良い鍛え方になっているようです。 実際にやってみた感想やどうしてダイエットに効果があるのか解説していきます。 かなり腹筋にくるトレーニング。 普通の腹筋よりも筋トレ効果があるのは間違いない。 腹筋を全く鍛えていない人ならあっという間にお腹が凹む。 筋トレを習慣的にやっている人にもおすすめ。 単純な話、立った状態で右足と左足を肩幅に開き、足を前後に開く。足の指を地面から離して体を逸らす そして元の位置に戻す事で腹筋を鍛える。 ポイントは 足の指は浮かせる。足を肩幅に開き指先を並行にする。右足、左足を前後に開く。お腹を前に突き出さない。息を吸いながら体を反らし5秒キープ息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻す。腹直筋を鍛えるなら真っ直ぐ反らす腹斜筋を鍛えるなら後ろ足と同じ方向に反らす。 足の指を浮かせる事で足の力を使わずに
7行でわかる筋トレしても筋肉つかない原因とは？
筋トレしても筋肉つかない人は多分、これが原因 筋トレの負荷が軽い（筋肉痛とかない）しっかり睡眠をとってない毎日、筋トレしている食事が疎か筋トレのフォームが悪い必要な栄養が取れてない筋肉は前と後ろを意識する一つずつ説明しますね。 筋トレの負荷が軽い（筋肉痛とかない）何故、筋トレをすると筋肉が筋肥大するかというと筋肉に限界まで負荷をかけて 筋肉が傷ついた状態になる、それが筋肉痛。 人間の体は次に同じ負荷がかかっても耐えられるように体を治す それが超回復 筋トレは質より量とかいや回数は少なめで負荷を大きくするんだとかいろいろ言いますが 筋肉がつかない事で悩んでいる、筋トレ初心者にはこういった方が早い 筋肉痛になるまでやるんだ！ 例えば腕立て伏せ10回×3セットをこなして運動後はプロテインを飲んだけど効果がない 何故なら、筋肉痛が起きないから、筋肉が負荷のかけ過ぎで傷ついてないから筋肉が超回復しな
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
