医学博士が教える、1分で眠るためのリラックス呼吸法 | ライフハッカー・ジャパン
十分に休息を取ったと感じるには、大多数の人が7～8時間の睡眠を必要としますが、約4割の人は十分な睡眠時間を確保できていません。睡眠不足が積み重なると、気分だけではなく生産性やモチベーション、創造性にも深刻な影響を及ぼします。 では、どうしたら良いでしょうか？ 朝から晩までバリバリ働きながら、プライベートも充実させようと思ったら、毎晩7～8時間の睡眠を確保するのは不可能のように思われます。あなたが簡単に有効利用できるまとまった時間といえば、床に入ってから眠りにつくまでの15～20分程度でしょう。 寝付きが悪い人は、アリゾナ大学医学部の教授であり、薬用植物の世界的権威としても知られるアンドルー・ワイル博士の「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。1分未満で眠りに落ちることができます。 やり方はシンプルです。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止める、それから8秒かけて口から息を吐くだけです。
虫歯を治すことができちゃう！？重曹での歯磨きがスゴいかもしれない - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
虫歯を治すことができちゃう！？重曹での歯磨きがスゴいかもしれない 『ホワイトニングにも効果絶大！』 / 重曹歯磨きってこんなにスゴい！ / 意外とみんなやっていたんですね。舌苔も取れるし、...他...全34件 『ホワイトニングにも効果絶大！』 虫歯の進行を抑えたり、予防ができるんならわかりますが、虫歯を治せるとは一体…虫歯といえば削らないと治らないはずでは？ と思ったら、実は虫歯って削らずに治すことができるんだそうです。最近は歯医者さんでも、特に初期の虫歯はできるだけ削らずに治す方向にシフトしてるようですね。 さらに重曹を使うと歯のホワイトニングにも効果絶大。歯の黒ずみというのは、タバコだけでなく、コーヒーや赤ワインなどによっても引き起こされてしまうので、普段からケアしておきたいものです。 そんなスゴい効果がある重曹。歯磨きやうがいに上手に使って、憧れの真っ白な歯を手に入れましょう！
家族がガンになって知ったこと - 1.0.2.4 blog
自分が経験したことを残すことで、同じ状況になった人に少しでも参考になればと思い、いつかこのテーマで書こうと思っていました。でも、少し仕事がバタバタしたりで、頭の片隅に「書かないと」という思いはありつつも、今日まで画面に向かうことができませんでした。 なぜ今書こうと思ったかというと、理由は2つ。1つは、今日、母の検査結果が出て、ほぼ根治と認められたから。もう1つは、先日、まだ20代前半の後輩にガンが見つかったから。後者が「書かないと」という思いを強くさせ、前者のこのタイミングで書くことにしました。 経緯 経緯としては、2010年に、自分の母親に大腸ガンが肝臓と肺に転移した状態（ステージ4）で見つかり、手術と抗ガン剤治療を続けてきた、という話です。途中までの経緯はこちらを見てください。 ご報告その1_母について - 1.0.2.4 blog その後の経緯 上記の時点では、大腸ガンは取り除き、抗
ところで｢二日酔い｣って何？ その原因と対処法
ところで｢二日酔い｣って何？ その原因と対処法2013.01.07 11:005,663 福田ミホ 正しく理解すればちょっと楽に。 さーどんどん飲むぞ！ と張り切っていた昨夜の元気はどこへやら、今朝はもう歩くのもやっと...なんてこと、あります。そんな二度と会いたくない酒飲みの悪しき友、二日酔いとは一体何なんでしょうか？ 二日酔い、それは過剰なアルコールへの人体の反応 アルコールへの耐性は人によって違うんですが、十分な量を飲めば誰しもあの症状に襲われます。頭痛、下痢、吐き気、倦怠感、不安感、震え、憂鬱感などです。飲んだ量が多いほど、また飲んだときに空腹だったり、睡眠不足だったり、踊っていたり（またはロッククライミングとかしていたり）すると、よけいに症状が悪化します。 おしっこのしすぎで脳が縮む アルコールが血流に入ると、脳下垂体は｢バソプレッシン｣という体内の水分を保つホルモンの分泌を抑え
統合失調症について分かっていること、いないこと [増補版2]
精神科医 @Piologue さん（piojo629）さんの一連のtweet。 ６月２２日 [増補版] 「16」以降と、抜けていた「わかっていないこと１０」を追加しました。 ６月２２日 [増補版2] さらに追加。「20」まで。
![統合失調症について分かっていること、いないこと [増補版2]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/1b1f43532f0b748c43d3fad1e476ec2c97d709f7/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fs.tgstc.com%2Fogp3%2Fcc67ef78e45802b88380c1c3f3213933-1200x630.jpeg)
もし1歳の子どもが明け方にキョンシーになったら ～はじめての熱性けいれん
蛙 @sayakaeru 娘1歳5ヶ月はじめての熱性けいれんまとめ：前日夜中から発熱し、依然39度前後あるため熱さましの坐薬を入れて就寝。同じベッドで隣に寝ていると、ぶつかってきて目が覚める。見ると、目を見開いて、握りしめた両手を前に突き出し、大きなしゃっくりをするようにビクンビクンとけいれんしていた。→ 蛙 @sayakaeru →呼びかけるも反応なく、これが熱性けいれんか！とすぐに思った。同い年の子をもつ人によるけいれんを起こした際のツイートをふぁぼっているのを思い出し、iPhoneを手に取る。ツイートを参照に、膝枕した体制で様子を観察。やがてけいれんは収まり、起こした時間は2〜3分であることを確認。→ 蛙 @sayakaeru →まだ朦朧としてる娘の様子を見、呼びかけたりしながら、iPhoneで熱性けいれんについて検索。数分で収まり脱水症状もなく、そのうち呼びかけにも答えるようになっ
これが香る髪の出発点！ ヘナとハーブで髪が香る…ハーブシャンプー香る髪の誕生
ハーブシャンプー＜配合済みハーブシャンプー ハーブシャンプー香る髪やその他のハーブシャンプー これが香る髪の出発点！ ヘナとハーブで髪が香る…ハーブシャンプー香る髪の誕生 あるとき、ヘナしていたら、彼が臭い！って、それでヘナで困っているんですという話題が女性たちの間で持ち上がりました。現代人には、合成シャンプーの香りはいい香りでも、自然の草の香りは臭い・・・ですので、香りがよい『髪にいいハーブ』を使って、彼も満足！なぁ～んて、そんな乙女の夢を叶えるレシピなんですね。 ハーブ粉を溶かして、地肌につけ、それを髪全体に伸ばしていって、５分程度で洗い流すだけ。これで、不思議不思議、髪がさらさら、いい香りになる、だから、香る髪・・・。これは、ある女性が命名したんですね。まはもよくやっていた配合ですが、そんな乙女の気持ちは露知らず、いい感じじゃんってなもんで使ってたんですけど、一本取られました！だから
これは画期的！その場であっという間に鼻づまりを治す方法 : らばQ
これは画期的！その場であっという間に鼻づまりを治す方法 花粉症の人はもちろん、風邪やその他アレルギーなど、鼻づまりに悩むことは誰にでもあります。 集中力を欠いてイライラしたり、睡眠の質の低下など、生活に大きな支障が出ますが、鼻づまりを治す方法を検索しても、お風呂に入れだの、薬を飲めだの、面倒なわりに決め手に欠けるものばかり。 そこで、いち早く、簡単な鼻づまりの治し方というものがありましたので、ご紹介します。 鼻づまりを治す6ステップ ステップ1：深く息を吸う。 ステップ2：吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。 ステップ3：鼻をつまむ。 ステップ4：頭を上下にゆっくりと動かす。空を見て、地面を見るまで2秒くらいのスピードで。 ステップ5：これをもう息が必要という、ぎりぎりのところまで続ける。 ステップ6：鼻づまりが解消した、空気の通う鼻呼吸を楽しむ。 実際には6ステップどころか5ステッ
みそ文 杞憂の達人
前回書いた「杞憂」を読んでくださった方々のうち何人かの方がコメントを寄せてくださったのだが、こんなところにもあんなところもにも、おっと、そんなところにも、というかんじで、この世の中には、「杞憂の達人」とでも呼ぶべき人々が、私が思うよりも、ずっと多く、存在しているようである、と、私はこのたび学習した。 「レーシックを受けることで、白内障になるのでは、老眼になるのでは、緑内障になるのでは、と、いろいろ考えて、ずっとできないでいるのだ」という人には、「レーシックとは関係なく、近視を矯正してもしなくても、加齢によって、白内障にも老眼にも、ちゃんとなるから大丈夫だよ」と知らせてみた。「近視矯正手術の種類によっては、一時的に眼圧が高めになることはありうるけれど、そのための検査も対策もきちんとするから、そのままずっと緑内障になる心配はしなくて大丈夫だよ」ということも。 また別の人は、「手術の時の麻酔はど
みそ文 杞憂
お彼岸連休に帰省したとき。仲良しのめいちゃんに会う。めいちゃんの当面の考え事は、近視矯正手術のレーシックを受けるかどうか。ネットで検索してみたり、県内の実施施設（眼科）の資料も取り寄せて検討中。そんなめいちゃんの心配事は、「手術中に停電になったらどうしようか、と思うんじゃけど、それはバックアップ電源があるけん大丈夫です、って資料にも書いてあって、でも、もし、手術中に大きな地震が来て、角膜はがしかけのまま避難せんといけんようになったらどうしようか、と思うんよ。」ということらしい。 めいちゃんとは40年近い付き合いになるはずなのだが、彼女がそんなに何かを心配するタチだったとは、私は、迂闊にも、全く知らずにいた。私は、不謹慎ではあるものの、とりあえず、「手術中、大きな地震が来たときには、がんばって、ぽっくり逝こう。」と言ってみる。めいちゃんは「ぽっくりも、いやなんよねえ。」と言う。それは、まあ、
暮らしの情報サイトnanapiはサービスを終了いたしました | nanapi [ナナピ]
2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。
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自律訓練法をやってみよう
ゆったり落ち着けるところで、自律訓練法をやってみよう。 慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。 自律訓練法はもっともよく知られるリラクセーション法の1つ。 1932年にドイツの精神医学者Ｊ・Ｈ・シュルツ教授が始めました。 心療内科や精神科などでも使われる一種の自己催眠法で、わずか数分で 全身をリラックスさせることができ、心身の疲れがすっきりとれます。 慣れてくると、誰でも・いつでも・どこででもできるようになるので、是非チャレンジしてください。 「準備と姿勢」ができたら、「６つの公式」にチャレンジしましょう。 最初は「第２公式」までで十分です。 最後に「消去動作」をして、気分スッキリ。
たった一晩で睡眠の周期を変える方法
異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。 睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。 次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。 例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。 旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。 サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行
宵越しのむくみ脚 徹底ケア方法 [足痩せ] All About
宵越しのむくみ脚 徹底ケア方法翌朝まで持ち越したくないのが脚のむくみ。今回は、寝る前5分のお手軽マッサージで、脚のむくみが解消し、翌朝にはキュッと引き締まった美脚が手に入る方法をご紹介します！ 体重は変わらないのに、なんとなく脚だけがむくみ、太くなっているような気がする……としたら、その原因はセルライトにあるかもしれません。 セルライトは女性の約8割にあると言われており、放っておくと冷え性が悪化したり、たるみやレッグラインの崩れにもつながります。 そこで今回は、セルライト＆むくみを解消する「寝る前5分のお手軽マッサージ」をご紹介します。毎日5分、効果的なセルフマッサージを行ってレッグラインをすっきり整えましょう！ セルライト＆むくみ解消に必要なのは ダイエットではなくマッサージ！ 太ももやお尻の肌の表面に凸凹が表れていたとしたら、それがセルライトという憎き脂肪です。この脂肪は代謝が悪くなり
![宵越しのむくみ脚 徹底ケア方法 [足痩せ] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
決算期に多い？手・腕のしびれ - ［肩こり・腰痛］All About
いつもより机に向かう時間やパソコンを使用する時間が増えてしまう時期は、手や腕に不快な症状が出るおそれがあります。デスクワークで同じ姿勢が続き、姿勢的な負担も増え、今までに肩こりがあった人は、さらに首の筋肉の緊張が強まりやすくなることも関係します。 パソコンを使う時に、頭の位置が両肩よりもだいぶ前へ出ていませんか？ また腕の位置も身体より前に保持された状態で、パソコンのキーをたたいたり、書類を書いたりしているのではないでしょうか。この時、首の前側にある筋肉、胸の筋肉、それらが付着している鎖骨や肋骨に問題がおこりやすくなります。 日々デスクワークが多いうえ、忙しい時期などで腕や首に負担のかかる時間が増えると、首の筋肉や肋骨などにより神経や血管が圧迫されたり伸ばされたりして、手・腕にしびれや倦怠感などの症状を出す可能性があるのです。これが「胸郭出口症候群」とよばれる症状です。 胸郭出口症候群の症
ブルーミング中西株式会社－2006年のトピックス
ガーゼハンカチを使って簡単にマスクが作れます。 刺繍付のものなど、かわいいガーゼハンカチを使って。ガーゼハンカチなら、毎日お洗濯、繰り返し使えてとっても清潔、とってもエコ。あなたも試してみませんか？
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Hornet_Bさんが教えてくれた、千葉県の保健所が考案・実験した、『畳やカーペットに吐いた物を片付けたあと、どうやって消毒をしたらいいの？』という疑問に対する回答
周囲に発達障害者・障害児がいても いなくても、それがどういうものか 意外と知られていない、ということ。
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