ポッコリお腹を解消する1日5分のエクササイズ|ガジェット通信 GetNews
骨盤と背骨を正しく安定させる筋肉の強化がシェイプアップの基礎 歩行時に腹筋や臀（でん）筋を意識すると、ポッコリお腹を解消できて美しい体形に引き締まります。とは言っても、姿勢が悪く猫背で歩いていたり、お尻やお腹を突き出して歩いていたりしては、全く意味がありません、まずは歩行時の美しい姿勢づくりから始めましょう。美しい姿勢は「骨盤と背骨が正しい位置で安定」していることが重要です。そのために必要な筋肉が、骨盤と背骨を正しい位置に保持するインナーユニット（腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋・横隔膜）や、姿勢保持のためのアウターユニット（外腹斜筋・内腹斜筋）です。これらの筋肉を意識して強化することが、美しい姿勢とシェイプアップの基礎となります。 まずは、仰向けの状態で骨盤・背骨のニュートラルポジションを覚えて腹筋の収縮を感じましょう。 （1）真直ぐに仰向けに寝ます。足幅は握り拳1個分ほど開けます。膝も同じ幅
ジム通いは不要、肩ひじ張らずにゆるゆる運動するための6つの方法
by lululemon athletica 1月も過ぎゆこうとしている中で、お正月に立てた目標の達成にむけてコツコツ頑張っている人もいるかと思います。目標の中でもポピュラーなものに「運動して健康になる」や「エクササイズを続けてスリムになる」といった内容がありますが、「ジム通いを日課にする」というような壮大な使命を己に課して、挫折寸前の人もいるのではないでしょうか。 大きすぎる目標を立てて自滅するよりも、ささいなことから始めてみるほうが成功しやすいものです。一番大切なのは、日ごろの生活の中で体を使うこと。これから挙げる手段はジムで器具を使った本格的な運動に比べると簡単すぎるように思われるかも知れませんが、「ジムに行くんだ！」と妄想しているだけの状態よりは確実に体を動かすことができます。 すぐに取り入れられる、ちょっとした運動の方法は以下から。6 Fun & Easy Ways to Exe
10分でできる効率の良い筋トレ方法 | nanapi[ナナピ]
10分でできる効率の良い筋トレ方法に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに 筋トレに必要なものはまずダンベル、それにトレーニングウェアや筋トレ法の本屋DVDかな？そう思ったアナタ！ この方法は一切必要ありません！ 必要なものは身一つ！それとやる気だけです！ ポイント 最短の時間で最大の力を出す！ ダラダラ2時間筋トレするよりも10分で最大の力を出し切ることで効率の良い筋トレができます。 ポイントは複数あります。以下にご紹介します。 その1：腹筋・背筋・腕立て・スクワット 誰でも知ってるこの4つを10分間で、もう出来ない！というところまでやりきる。これかがたった10分で十分なのです！ それには次のポイントが必須！ その2：負荷のかけ方 これが最大のポイント！腹筋100回って案外できてしまうもの。でもそれではまったく筋
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