10秒で柔軟性アップが実感できる、痛くないストレッチ法 http://t.co/CEx9Rz7kMV
健康になるにはどうしたらいいの? 東洋医学・現代医学・食育・スポーツ・自己啓発・美容など、様々な健康情報を気の向くままに書いていく情報日記。 俗に言う股割り・腰割り。 股関節の総合的な柔軟性を向上することができる。 また、股関節の動きもよくなり、体幹・股関節周囲の筋力もUP! ≪ 種類 ≫ 静的&動的ストレッチング ≪ 部位 ≫ 股関節 ≪ 筋肉 ≫ 股関節周囲全般(主に腸腰筋・内転筋・大殿筋) ≪ やり方 ≫ <動的ストレッチング> ① 背筋を伸ばして足を大きく開き、膝とつま先が同じ方向を向くようにしながら、つま先を外側に向ける(約180°)。 ② そのまま、開いた両ももが床と平行になるまで、腰をゆっくり落としていく。 ③ 腰を落としたまま5秒間キープしたら、ゆっくりと戻る。これを10回繰り返す。 <静的ストレッチング> ① 背筋を伸ばして足を大きく開き、膝とつま先が同じ方向を向くよ
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