2016 - 02 - 12 効率的な筋トレとダイエットを教えてやる ヲタクwww Twitter Google Pocket いきなりで申し訳ないがダイエットとか筋トレの話をさせてくれないか？最近、体つくりに関するあまりにも酷い迷信じみた都市伝説的な非科学的なアレが多すぎると感じている。このような迷信をBro-Scienceと皮肉を込めて言ったりするのだが、Bro-Science程信じられてしまうのは根底に楽をしたいと言う気持ちがあるからだと考えている。しかし怠惰な生活によってだらしなくなった体をさらに楽をして・・・など虫の良すぎる話だ。肉体改造はキツイ。しかし正しい方法で行えば必ず体は応えてくれるので一念勃起してみてはいかがだろうか？ この記事は特に考えもせず思った順番でバババババババアアアアアアアアア！！っと書いていくために非常に読みづらく気分の悪くなる可能性があるがどうか許して欲し

2016 - 01 - 20 筋肉痛で筋トレ良い？ほか５つのポイント ふくらはぎも重要 知識 健康 スポンサードリンク シェアする Twitter Google+ Pocket １０年以上の筋トレ経験を活かして、コツや豆知識などを説明するよ！ 筋肉を大きくするポイント 持久力を上げるポイント 効果を高める栄養補給 筋肉を休めよう 習慣化しよう（あとがき） 筋肉を大きくするポイント 最大重量（トレーニング負荷）を上げましょう。 全力の８割くらいの負荷が理想（例）ダンベルでＭＡＸ１５ｋｇなら１２ｋｇくらい 少なくても３ＳＥＴはやりたい（例）スクワット１０回×３ＳＥＴ 短時間集中で効率的に披露させることが可能 持久力を上げるポイント 軽い負荷でトレーニングするべし ダンベルなどの重量物を使用せずに自重（身体一つ）でのトレーニングが向いてる 筋トレだけじゃなくジョギングをしても、循環器機能（心臓）

今回は 筋力トレーニングで得られる健康以外の３つのメリット を書いてみました。 メリット１　クリアな精神を保てる メリット２　自信がつく メリット３　非常時の底力が上がる 結語 メリット１　クリアな精神を保てる 有酸素運動もそうですが、運動後は気分が晴れやかになります。「スッキリする」という表現が適切です。うつ病の予防にも、運動は適しているのだそうです。 やはり、身体を動かさない日が続くと、気持ちが沈んでいくのがわかります。普段、習慣として身体を動かしている人は、余計にそう感じるかもしれません。 心と身体は表裏一体、健全な魂は健全な肉体に宿る、などなど。昔から心と身体の連動は謳われていますね。ここまで目に見えた効果を感じると、それは信じざるを得ません。 このセロトニンが分泌されると人間は幸福感を覚えるそうなんですが、筋トレをする事でセロトニンが分泌されるそうです。 ちなみにこれは筋トレに限

TOP > 話題 > スペインやイタリアのグッとくる制服ｗｗｗｗｗｗ Tweet カテゴリ話題 0 ：ハムスター２ちゃんねる 2015年06月12日 21:13 ID：hamusoku スペイン外国人部隊の制服は男子の色気を最大限に引き出す素晴らしいデザインだと思うの スペイン外国人部隊の制服は男子の色気を最大限に引き出す素晴らしいデザインだと思うの pic.twitter.com/xLCcZTkqXE— 山根@TF (@yamane_tf) 2015, 6月 9 イタリアの国家憲兵カラビニエリの制服もかなりぐっとくるよ イタリアの国家憲兵カラビニエリの制服もかなりぐっとくるよ pic.twitter.com/MGOPaSbTYE— 山根@TF (@yamane_tf) 2015, 6月 11 3 :ハムスター名無し2015年06月12日 21:17 ID：rrmc.ilr0 ウホッ！いい

腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研究者が1万500人の40歳以上の健康な男性を対象にし、身体活動や胴囲、そして体重を12年以上（1996～2008年）にわたって比較を行っています。Ergo Log氏がその調査結果を報告しました。 「研究者が被験者の男性を観察した12年の間に、男性のウエストの値は平均で6.6cm増加しました。筋力トレーニングはこの増加を3cm抑えています。この研究によれば、中程度から激しい有酸素運動を標準とされる量だけ十分に行っていようがいまいが、ウエストの値は増加しているとのことです。 研究者たちはまた、1

トレーニングメニューは以前※1「効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）」でも書いたのですが、現在のメニューとは少し変わってきているので、まとめておきます。尚、筋トレに関する基礎知識として、負荷の調整、食事、休養がありますが、それらにつきましても同様に上記記事にまとめてありますので、まずはご一読ください。 アイキャッチとして乗せている画像は、ダンベルを使用したり、※2「自作のチン＆ディップススタンド」を使用していますが、現在は職場にあるものを最大限利用しトレーニングしています。それゆえ、もっと負荷をＵＰしたい種目もありますが、インターバルを短くするなどの工夫で何とかしてます。当たり前ですが、やらないよりはやった方がイイ！ってことで。 筋トレメニュー（分割法） 初心者でやる気もあり、時間もある人は分割などせず、すべての種目をやったほうが・・・と言う意見もあるとは思いますが、普

2014年08月21日09:37 カテゴリ名言、名台詞、為になる言葉 よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！ ！ Tweet 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0.net これをしったからって現場では関係ないのさはは！！ だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA！ 筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら 体が変わってくるかもしれないよ？ハハ！！ 優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるから あながちここまで知っておいても損はないかもよ母！！ 人体ってすごいね！！！ 6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:22.37 ID:vmCdL4H90.net 超回復スレ 7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送り

こんにちは！フィットネスジャンキーです！ 今日バラエティ番組のホンマでっか!?ＴＶを見ていたら、『谷本道哉』さんという日本の有名な骨格筋生理学者の方が出ていて、ヒップアップに効果的な筋トレを紹介されていました。 ちなみに谷本道哉さんという方は、フィットネス業界では有名な方で、筋トレ博士こと東大教授の石井直方さんと「使える筋肉・使えない筋肉」、「スロトレ」という有名な本を出しています。 番組で谷本氏は、「下の方のお尻の筋肉だけつけるとお尻が下がってしまうので、お尻の少し上、横のラインの筋肉もつけることでヒップアップ効果が得られる」ということで、エクササイズを紹介していました。 谷本氏が述べていたように、お尻の筋肉というのは１つだけではありません。恐らく番組ではなるべく専門的な用語を控えて説明されてたので、「下の方のお尻の筋肉」と表現されていましたが、この筋肉は“大殿筋”というお尻の大きな筋肉