弟を約半年で34キロ痩せさせたので、やったことを淡々とまとめてみる【117kg→83kg】
ワタクシ、2018年5月から11月までの6ヶ月、ダイエットをしておりました。 一時期80キロに手が届きそうだった体重も今では65キロ前後で落ち着いており、ダイエットは成功したと言えるでしょう。 で、僕がダイエットに励んでいたころ、弟も一緒にダイエットをしていました。 結論から言いますと、弟は約半年で117キロから83キロまで減量することに成功。 年末年始はダイエットをお休みして、年明けから再開しています。 人様の身体にあれこれ言えるほど僕自身えらくはないんですが、弟なら協力しようと思い、結果的にそれなりに成果が出ております。 なので、せっかくなんでやったことをまとめて記事にしてみようと思った次第です。 ※弟はブログに書くことを了承済みです。
新説「唐揚げダイエット」～最新の研究から生まれた驚異の減量法（週刊現代） @gendai_biz
健康のために油は摂りすぎないほうがいい――そんな常識は捨てたほうがいい。最新の研究で明らかとなった、油の秘めたる「力」とは。驚異の減量法「唐揚げダイエット」でみるみる体重が落ちていく。 油で脂肪が燃える 「皆さんがダイエットをするときに、真っ先に控えるのは油ものでしょう。でもそれはまったくの誤解で、油を控えた食事を続けていると、逆に太りやすくなるんです」 そう話すのは、『日本人だからこそ「ご飯」を食べるな』などの著書をもち、これまで延べ3000人以上の患者の健康改善やダイエットを成功に導いてきた、沖縄徳洲会こくらクリニック院長の渡辺信幸氏だ。 肥満や糖尿病といった生活習慣病を解消するために、油を控えた食事を心がけている人は少なくない。だが、最新の研究ではこれがまったくの間違いであるということが明らかになりつつあるのだ。渡辺氏が続ける。 「肥満の原因となる中性脂肪を生み出すのは油ではなく、糖
MEC食の方法は,肉,卵,チーズ,30回噛むだけ 渡辺医師が解説 - ログミー[o_O]
MEC食とは肉、卵、チーズ、30回噛むこと 今までは、栄養のことばかりお話ししてきましたが、「一口30回噛む」というのも、MECの大きな特徴です。 MEC食、「MEC」「食」と言いますからね。「MEC」は、Meat、Egg、Cheeseのこと。「食」というのは、30回噛んで食べるという食べ方。30回噛む食べ方が、「食」です。 こちら、先日発売した『健康』の2015年12月号に載せていただいた記事ですが、食べる目安、肉は1日200グラム。卵は最低３個。チーズは6Pチーズ一箱、120グラム。これね、覚えやすいように考えたんですよ。 よく、健康の本見ると、あれは何々これは何々と（細かく書いて）ありますでしょ。だけど。卵3つ、覚えやすいですよね。チーズ1パック、覚えやすいですよね。肉200gといったら、ステーキ1枚。もう覚えやすいですよね。 まず、それだけ食べて、あとはお任せします。ですから、この
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これなら飽きずに続けられる！糖質制限レシピ１３選と低糖質スイーツ６選
近年流行りの「糖質制限」に挑戦中の方は多いですよね。 現代は糖質を多く含む食べ物（お米やパン）が手軽に手に入り、現代人の中には糖質を取り過ぎの方も多いと思います。 厚生省の日本人の炭水化物摂取基準は50％～70％であり、日本肥満学会でも食事指導で糖質60％を推奨してきています。 しかし、低糖質・高たんぱく食（炭水化物（糖質）：44.6％ たんぱく質：21.7％ 脂質32.0％）が減量を維持するうえでよかったとの報告もあります。（文献） 糖質（炭水化物）の摂取量を45％を大人の１日量で計算するとおおよそ225ｇの糖質になります。 カレーやかつ丼：糖質約100g、しょうゆラーメン：約70g、おにぎり1個：約35gです。考えずにご飯やお菓子を食べていると、すぐに糖質225gオーバーしてしまいそうですね。 しかし、現在の食生活をやめて、糖質制限を継続するとなるとなかなか大変で、いつも同じようなメニ
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