ジムに通わない筋トレについて - GSSMBOYの逆襲
ファッションをあれこれブログに綴っているのに、体型がハンプティ・ダンプティではお笑いである。 ぼくは「体型隠しのテクニック」「ポチャカワ」そういったものをはっきり言って馬鹿にしている。 身長ならいざ知らず、太っているのをごまかすのは結局逃げであり、努力を怠っていることに他ならない。 ぼくが日々続けていることはそんなに難しいことではない。 はじめに 筋トレの基礎知識 筋トレ実践 腹筋 クランチ 上体起こし 腕立て伏せ スクワット ＋α 懸垂 ドローイン まとめ はじめに タイトルにもあるとおり、ぼくはジムに通っているわけではない。家でできる範囲のことをしているだけ。 これは去年の数値。 脅威の体年齢16歳である。ぼくはトレーニングの専門家ではないし、かなり自己流であるところも大きいが、結果として現れているので多少の信憑性は確保しているはず。 ダイエット目的の人にも、筋トレを始めてみたいという
ヲタクが贈る最効のボディメイキング BIG3から始めるトレーニング
重量の増やし方 週の初めに、10回以上出来ると感じたならば2.5kgずつ増やす 4週間で5～10kgずつ増加すれば良い 全てで10kgずつ増加したら次のステップに進む （次のステップの記事はまだ） 注意点 この時期はフォームを身につけることが第一の目的であるため ・限界まで行わない 全てのセットであと3~4レップ出来る余裕を持って終える ただし全てのレップで正確なフォームを心がける ・インターバルは十分にとる セット開始時に疲労を少しでも感じたらインターバルを延長する 必ず完全に回復してからセットを開始する ・ウォームアップを軽視しない 通常のウォームアップの役割は、神経系の覚醒や怪我の予防であるが、ここではそれに加えてフォームチェックの意味もある 軽い重量ではあるが、ゆっくりと全てのレップでフォームが正しいかをチェックする ・週に3度とあるが、土日など連続した日に行わない 最低1日、ある
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