疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
私たちを苦しめ、悩ませ、ストレスやイライラのもとになる、はた迷惑な人たちがいます。列に割り込んでくる、職場やレストランでデリカシーのない態度をとる、無謀な運転をする、大声で不愉快な話をする、あたり構わず騒がしい音楽をかける、話の腰を折る、そんなことを平気でしてしまう人々です。この記事はZen Habitsからの転載です。 こういった行動は、あなたにとって許し難いものです。だからこそ、頭にくるわけですね。何を隠そう、私も同じです。とは言っても、不快な人間にいちいち腹を立てていたら、四六時中イライラしたり、プンプン怒ったりしていなければならず、人生がつまらなくなってしまいます。でも案ずることはありません。うまい対処法があるのです。 私も完璧に対処できているわけではありませんが、役立つ方法が3つありますので、ご紹介しましょう。 【1】広い視野に立つ この心構えは、禅僧であるRobert Thom
IQTELL's Productivity Blog:好奇心は絶えることがありません。少なくとも、理論上はそういうことになっています。あなたが計画を上手に立てられる人だとしても、さらに学ぶことはあるはずです。 生活において、計画性や生産性がいかに大きな影響を与え、とても大切なスキルであるかを、これから7つの項目に分けて説明します。より落ち着いた姿勢で仕事に臨め、さらなる知識を得て、懸命な決断ができるようになります。そうすれば、あなたの人生もグレードアップできるかもしれません。 1.交渉術 交渉術は、効率よく仕事をしたい人には不可欠なスキルです。GTD(getting things done)とは一見関係なさそうですが、実は交渉術によって生産性を向上できます。上手に先延ばししたり、他の人に委譲したりすることができれば、自分にとって最適な環境を作ることができるからです。ただし、注意しないと、あ
思い入れたっぷりの出来事は、後になってもよく覚えているものです。このような「主観的な思い出」は楽しくない感情を思い起こすのにもつながります。 逆に客観的、第三者の視点で考えるようにすると、嫌な思い出に振り回されることがなくなるそうです。心理学者で『Emotional First Aid』の著者でもあるGuy Winch氏は、ある研究についてふれています。それは、視点を変えることが深層心理にどのような影響を与えるかを調べたものでした。 California大学のOzlem Ayduk氏とMichigan大学のEthan Kross氏による研究では、過去にあった精神的に辛い記憶を、第三者の視点で被験者に思い出してもらいました。「場面」を、外から俯瞰で眺めているようなイメージで頭に思い描いてもらったのです。 (中略)被験者は、第三者的な視点で思い出した時のときの方が、主観的な視点で思い出したとき
ついにiPhone卒業→「Nothing Phone (2a)」へ。この乗換えが大正解だった!【今日のライフハックツール】
ついに新しいiPhoneが発表されましたね。事前の噂通り、iPhone 5sと5c、カラーバリエーション、指紋認証、NTTドコモの参入。 iPhone 5ユーザーの僕としては新機種のスペックも気になるところです。なかでも気になるのはバッテリーの持ち。ギズモードでも記事になっていますが、iPhone5s / 5cでは連続通話、LTEでのブラウジングが10時間と、iPhone 5の8時間に対して2時間も長くなっていますね。それだけで機種変しようかと悩んでしまいますが、旧型のiPhone 5でも、iPhone 5s / 5cまでとはいかなくても、工夫次第でそれなりにバッテリのもちをよくさせることができます。そんな手助けをしてくれるアプリが『バッテリマニア』。"バッテリーマニア"というだけあって、数あるバッテリー系アプリの中でも、多機能、バッテリ長持ちのコツが充実、しかも無料なんです(2013年9
3回目は「これだけは押さえておきたいNISA活用の12のルール」として具体的なポイントを一気にご紹介します。 NISAで儲かった分は非課税である、という基本的な仕組みが分かっただけでは、まだNISAをスタートするわけにはいきません。ライフハッカー読者のために、NISAのポイントをコンパクトにまとめてみました。今日ご紹介する12ポイントを整理し、口座開設の検討に入ってみましょう。 「口座開設」編 1.NISA口座はひとり1口座 NISA口座はひとり1つしか持てません。国内に居住する20歳以上の人なら誰でも開設できますが、毎年1つしか作ることができません。銀行預金や証券口座は金融機関にいくつでも作れますが、NISAは1つしか作れないので、慎重な金融機関選びが必要です。 逆にいえば、20歳以上であれば、夫婦でそれぞれ2口座作ることはOKです。あるいは父母や祖父母もNISAをそれぞれ開設することが
ストレスはティーンエイジャーの頃から私の悩みの種でした。良い結果を出そうと頑張りすぎて、つい自分に多大なプレッシャーをかける傾向があり、しばしばそのストレスで眠れなくなるのです。 ストレスは体と脳に対して実際にどんな影響を及ぼすのでしょうか? 判明したことを紹介します。 ストレスが生じるのは正常で、有用な面もある 誰でも人生のいろいろな場面でストレスを感じ、大きな影響を受けるものです。不思議にも結婚や就職といった「明るい」出来事でさえストレスになる可能性があります。 ストレスは常に悪いというわけではありません。場合によっては、危険から身を守ってくれる役割も果たします。そもそも、これこそがストレスの存在意義です。 私たちの祖先にとって生きるか死ぬかの戦いが常態だった頃、(ストレスをきっかけとして)戦うか逃げるかという「闘争/逃走」モードに入るのは必要不可欠な対応でした。 しかし、現在の私たち
「そもそもOffice向けのアドインやアプリって何?」という方のために、基本をおさらいしましょう。Office向けアドインとは、Word、Excel、PowerPoint、OutlookからなるMicrosoft Officeプログラムに、追加機能やカスタムコマンドを加えるためのプラグインのことを指します。 各プログラムのメインメニューから簡単にインストールや管理が可能で、ユーザーがOfficeに求める機能を有料または無料で追加できます。ブラウザの拡張機能をイメージするとわかりやすいでしょう。 ただし、ブラウザの拡張機能と同じように、アドインを追加するとOfficeプログラムの起動時間が長くなってしまうというデメリットがあります。インストールする前にはよく考えて、本当に必要なものだけを入れるようにしましょう。 『Office 2013』からは、アドインは「アプリ」と呼ばれるようになりました
ライフハッカーでも度々紹介している瞑想。さまざまな利点のある「いいこと」というイメージがありますが、科学的にはどうなのでしょう。今回は、瞑想をしているときに脳の中で何がおきているのかを紹介します。 瞑想中の脳内の様子 科学者たちはfMRIスキャンなどの最新技術を使って、瞑想中の脳内でなにがおきているか、より深い理解を得ようとしてきました。 これまでの研究成果を大雑把にまとめると、瞑想中の脳は普段行っている「情報処理」が停止している状態であるとわかっています。 瞑想時には、脳が情報処理を行っていることを示す「ベータ波」が減少するそうです。この減少傾向は、生まれてはじめて瞑想を行った人にも見られます。 以下の画像をご覧ください。瞑想の間に、ベータ波(左の脳の明るい部分)が減少する様子(右の脳)が確認できます。 では脳内の各部位では何が起こっているのでしょうか。 前頭葉 前頭葉は、脳の中でもっと
『劇団四季メソッド「美しい日本語の話し方」』(浅利慶太著、文春新書)は、1953年に劇団四季を結成した著者が、美しく聞き取りやすいセリフを支える独自メソッドを解説した書籍。 そのメソッドとは、母音の発音を徹底的に正すことで五十音すべてをきれいに発音できるようにする「母音法」、長いセリフを明晰に話すための「呼吸法」、そしてどこでフレーズを切るかに重点を置いた「フレージング法」の3つ。そのなかから、ビジネスパーソンのプレゼンテーションにも応用できそうな「フレージング法」を引き出してみたいと思います。 イメージや想念の流れを読む プレゼンテーションやスピーチで必要になるのは、「書かれた文章を話して伝える」作業。そして読み書きする言葉と話す言葉の大きな違いは、どこでフレーズを切るかということにあるそうです。自分のために本を読むときとは異なり、人に話して伝える場合は、しゃべっている内容が相手によくわ
節制:飽くほど食うなかれ。酔うまで飲むなかれ。 沈黙:自他に益なきことを語るなかれ。駄弁を弄するなかれ。 規律:物はすべて所を定めて置くべし。仕事はすべて時を定めてなすべし。 決断:なすべきをなさんと決心すべし。決心したることは必ず実行すべし。 節約:自他に益なきことに金銭を費やすなかれ。すなわち、浪費するなかれ。 勤勉: 時間を空費するなかれ。つねに何か益あることに従うべし。無用の行いはすべて断つべし。 誠実:詐りを用いて人を害するなかれ。心事は無邪気に公正に保つべし。口に出ですこともまた然るべし。 正義:他人の利益を傷つけ、あるいは与うべきを与えずして人に損害を及ぼすべからず。 中庸:極端を避くべし。たとえ不法を受け、憤りに値すと思うとも、激怒を慎むべし。 清潔:身体、衣服、住居に不潔を黙認すべからず。 平静:小事、日常茶飯事、または避けがたき出来事に、平静を失うなかれ。 純潔:性交は
もうすっかり夏本番といった陽気ですが、こう暑いと昼間からモヒートの一杯でもやりたくなります。 お馴染みの米DIYサイト・Instructablesで人気のモヒート・レシピを紹介します。「5分でできる〜」のような簡単なレシピではありませんが、せっかくの休日にはちょっと手の込んだ「完璧な」モヒートの作り方を(もっとも特別な材料は何もいりません)。以下よりどうぞ。 用意するもの ミント ライム ラム(レシピで使用しているのは「バカルディ」 砂糖 クラブソーダ 氷 まずシロップを作りましょう 手順自体はそう難しいものでもありません。同量の砂糖と水をナベに入れて火にかけます。砂糖が溶けたら火から下ろし、ミントの葉を入れて冷めるのを待ちます。 このレシピでは水1カップ、砂糖1カップ、ミントの葉は15枚程度使用しました。分量は、お好みに合わせて調整してください。ライムの酸味とのバランスをとるのに、このミ
ランニングを始めたのは1年前。起業した会社をやめ新しい仕事を始めたばかりの頃でした。その頃私は疲れていて、もっと穏やかな日常を過ごし趣味を始めたいと思っていました。 実際ランニングは良いチョイスでした。コンピュータプログラマーという仕事上、脳はたくさん動かしても1日中座りっぱなしだったので、バランスをとるための運動としてぴったりだったのです。 やめないこと ちなみに、今回が全くのはじめてというわけではありませんでした。これまでもランニングを趣味にしようとしたことは何度かあり、いつも1カ月くらい走ってやめていました。クリスマスに両親がプレゼントしてくれたナイキのランニングシューズもありましたし、ランニング用の服も何着か持っていました。 同僚におすすめされたアプリ『Nike+ Running』をiPhoneにダウンロードし、いざランニングを開始。 最初のランニングは1.6kmあたり12分のペー
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