快適な目覚めのために睡眠サイクルを計算して眠る時間を教えてくれる「Sleepyti.me」 | ライフハッカー・ジャパン
さわやかで快適な朝の目覚めは、前の晩に最適な時間に眠りについたかどうかというのが関係してきます。「Sleepyti.me」は、睡眠サイクルを計算して、いつ眠ればいいのかを教えてくれたり、目覚ましをセットしてくれたりするWebアプリです。 起床時間を入力すると、最適な就寝時間の候補を4つあげてくれます。注意してほしいのは、この時間はベッドに入る時間ではなく、実際に眠りにつく時間だということ。そのため、候補に挙がっている時間に「眠りにつくまでの時間」を加えて考えましょう。平均的には14分くらいかかるそうです。 Sleepyti.meは、以前ご紹介した『SleepTiming』と似たツールですが、後者は睡眠サイクルをきっちり90分として算出します。しかし、どちらのアプリもサイクルのタームごとに目覚めるのが一番快適であり、サイクルの途中で目覚めるのが一番目覚めが悪いという快眠の理屈に変わりはありま
ジャンクフードを手放して食生活を改善するためのTips | ライフハッカー・ジャパン
もし、今年の目標が「今度こそ健康的な生活を手に入れること」なら、まずジャンクフードでいっぱいになっている食品棚を見直しましょう。いまこそジャンクフードを追放し、健康志向になるチャンスです。今回は、食品棚からジャンクフードを一掃し、健康的な食事へ切り替え、二度と元に戻らないように生活習慣を変えていく方法を解説します。ぜひ参考にしてください。 ■勇気を出して！ 最初にあなたがすべきことは、ありったけの勇気を呼び起こすことです。古い習慣を完全に捨て去るには、劇的な方法をとる必要があります。そして自分自身を教育し、あなたの食品棚や冷蔵庫に健康的な食品が並ぶ生活を手に入れるのです。 今回は、強力な助っ人として人気栄養士のお二人に話を聞きました。シアトルの有名な管理栄養士Andy Bellatti氏と、ボストンの栄養士で健康カウンセラーのAlannah DiBona氏です。これまでに大勢の人々の食生活
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