うがいの回数は何回が適切？ タイミングやウイルス予防方法についても解説 日頃の健康ケアとしてうがいを取り入れている方は多いかもしれません。 うがいは何回行うのが適切なのか、うがいをすることで期待できる効果などを紹介します。また、うがい以外にも有効な感染対策方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。 ▼うがいの効果とは 感染対策の1つにうがいが挙げられます。うがいには一体どのような効果があるのか、理解した上で行いたいですよね。 うがいをすることで期待できる効果を以下で詳しく解説します。 風邪の予防 うがいはのどに付着した微生物を流し去るため、一般的な風邪を予防する効果が期待できるといわれています。 完全に風邪をひかないようにすることはできませんが、風邪予防の1つとしてうがいの習慣をつけておくと良いでしょう。 口腔内の洗浄 うがいをすることでのどや口腔内にある細菌を洗いながす効果に期待ができ

毎日スキンケアをしているのになぜか肌が荒れる、という方は多いかもしれません。肌荒れが起こる原因は、スキンケア不足以外に、摂取する栄養素不足である場合があります。 例えば、肌の健康維持のために必要なビタミンが不足していることが考えられます。今回は肌に必要な栄養素と食べ物を紹介していきます。 肌荒れの原因は？ 肌荒れの原因は、ストレスや生活習慣、ホルモンバランスの乱れなどの内的要因から、花粉などのアレルゲン、季節や環境の影響などの外的要因も考えられます。 そのなかで、ビタミン不足も肌荒れの原因の1つといわれています。ビタミンなどの栄養素はサプリメントで補うこともできますが、あくまで補助的に使用するものです。まずは食生活から見直すことが重要です。 肌荒れ改善効果が期待できるビタミンと食べ物 「ビタミン」と一口に言っても、その種類はとても豊富で含まれている食べ物も異なります。ここでは、肌荒れ改善効

気温や花粉、乾燥などが原因で肌トラブルに悩んでいる方も多いでしょう。肌トラブルを避けるためにも、スキンケアは毎日行う必要があります。 しかし、スキンケアと言っても、何が必要で、どのような順番で行えばいいかわからない方も多いのではないでしょうか。 そこで、今回はスキンケアの順番や肌タイプごとに、どのようなスキンケアアイテムがおすすめか紹介します。 なぜスキンケアが必要なの？ スキンケアとは、クレンジング、洗顔、保湿ケア、紫外線対策などを含めたもののことを言います。 スキンケアをしないと肌の乾燥や汚れの蓄積によって、肌状態を悪化させてしまう原因になるため、スキンケアは皮膚が正常に機能するためにも必要な工程です。 朝と夜のスキンケアの順番 朝と夜のスキンケアは、それぞれ目的が異なるため、手順も異なります。 朝のスキンケアは、乾燥を防止すると同時に紫外線など、外部刺激から肌を守る目的があります。対

VOL.74 【医師監修】便秘の人は朝ごはんを食べるべき？おすすめの食品とメニューもご紹介 ストレスや睡眠不足、運動不足など便秘につながる要因は、実にさまざまですが、そのなかでも朝ごはんを含めた食生活は、便秘と密接な関係にあると言われています。 もちろん、食事は1日3食摂ることが望ましいですが、身支度や家事で忙しいため朝ごはんを食べないという方は多いのではないでしょうか。しかし、その朝ごはんが便秘の方にとってはとても重要なのです。 そこで今回は、なぜ朝ごはんを摂ることが便秘に悩む方に大切なのか、朝ごはんを食べるべき理由を解説します。便秘解消につながる朝ごはんのメニューもあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてください。 便秘に悩んでいる人は朝ごはんを食べるべき？ 便秘を解消へと導くには、生活のリズムを整えることが大事です。その生活リズムのなかの1つとして、食習慣があります。 1日3回規則正しく

便がなかなか出ない時に、お腹が痛くなった経験がある方は少なくないと思います。便秘は、腹痛やお腹の不快感、吐き気だけでなく、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。 腸だけの症状に留まらない便秘は、胃痛を引き起こすことがあるのでしょうか。身近な症状と思われがちな胃痛も、すぐに医療機関を受診するべき病気が潜んでいる可能性があります。 この記事では、便秘で胃痛を引き起こすことがあるのか、胃痛がある場合に考えられる他の病気、日常で取り入れられる便秘の解消法もあわせて解説していきます。 便秘で胃痛を引き起こすことはある？ 便秘で「腹痛」を感じることはよくあります。便秘と言えば、腸の症状だと思われがちですが、腸は胃や十二指腸などの消化器官とつながっているため、便秘で起きる「腹痛」の中には胃痛も含まれます。 特に、みぞおちあたりから上に痛みを感じたり吐き気を感じたりするとき、胃が原因だと感じる方が多

VOL.51 【医師監修】便秘になる食べ物は？排便を促す効果に期待ができる食材を紹介 不規則な食生活を送っていると、体のリズムが乱れてしまうので、腸の動きも悪くなり、便秘を招く原因にもなります。便秘を訴える人には、これでは“便秘になって当たり前”という食生活を送っていることが少なくありません。ここでは、便秘の原因や排便を促す効果に期待ができる食材を紹介します。 便秘の原因は？ 夜型で遅寝遅起きの睡眠リズム、運動不足、ストレス過多など、現代生活は不健全な生活になりがちです。排便リズムや便意はデリケートなので、こうした乱れた生活習慣を続けていると、たちまち便秘になってしまいます。 ●食生活の乱れや低栄養 幼少期の孤食の影響による偏食、ダイエットのための無理な食事制限、インスタント食品やジャンクフードが中心の食事など、不健全な食生活を送っている人が増えています。こうした栄養バランスの悪い食生活は

VOL.57 【医師監修】便秘は肌荒れの原因！？肌に及ぼす影響と解消法もご紹介 便には食べかすだけではなく、多くの老廃物が含まれています。便秘のために、体から速やかに出て行くはずの老廃物が腸内に留まると、それらが血液を介して全身にめぐり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。ここでは肌に及ぼす影響と解消法をご紹介します。 便秘と肌荒れの関係は？ 便秘が続くと、血液中に毒素が増えます。血液中の毒素によって血流が悪くなり、新陳代謝が低下すると、乾燥やくすみ、ニキビ、吹き出物といった肌のトラブルが起きます。 肌荒れ以外にも、便秘が続くと、アセトン臭という体臭が出やすくなります。さらに毒素の影響で血行が悪くなると、体の水分代謝が低下し、特に下半身がむくみやすくなります。 便秘が原因で起きやすい肌荒れの症状 便秘と肌荒れやニキビなどの肌トラブルには、偏食やストレスなどの共通する要因があります。便秘に

VOL.47 【医師監修】体がだるい原因は便秘かも？放置する危険性や試してみたい解消法を紹介 便秘には急性便秘と慢性便秘があります。急性便秘は旅行や転勤といった環境の変化によるものです。これは環境に慣れれば自然と治ります。やっかいなのは慢性便秘。これは主に食生活や生活習慣によるものです。便秘が1週間以上続くと、お腹が張って苦しいばかりではなく、顔に吹き出物が現れ、イライラしたり、頭が痛くなったり、体がだるくなったりします。「たかが便秘」とバカにしてはいけません。便秘のメカニズムをよく理解したうえで、食事や運動をはじめとする生活習慣を見直していきましょう。 「体がだるい…」そのだるさは便秘が原因かもしれない 腸の働きが停滞すると、便秘をしやすくなったり、腸にガスが溜まって、お腹が張ったりします。また、お腹の不快感が脳に伝わってきて、気分が鬱々としたり、絶えずお腹を気にするようになります。さら

毎冬猛威を振るうインフルエンザ。節々の痛み、激しい悪寒、38度以上の高熱などが一般的な症状とされていますが、なかには37度台の微熱程度で済んでしまうケースもあるようです。「熱も高くないし、ただの風邪かな」と思い込み、適切な治療を受けないままでいると、知らないうちにどんどん感染を広げてしまったり、後々重篤な症状を引き起こしたりしてしまうことも。そこで今回は、インフルエンザでも微熱で済む場合がある理由についてご紹介します。 高熱がでている＝インフルエンザではない！ 毎年流行するインフルエンザは、予防対策や治療法など様々な情報が発信されており、病気についてある程度の知識を持っている人も多いと思います。しかし、よく勘違いされているのが、インフルエンザと発熱の関係です。発症すると急激に高熱が出るイメージが定着していますが、「熱が高くないから、インフルエンザではない」というわけではありません。37度台