フリーランス理学療法士のひげだ。 得意分野は、科学的根拠と身体メカニズムを理解した筋トレ指導で、トレーニングによるダイエットやボディメイク理論を伝授している。 最近は健康ブームも相まってより一層筋トレブームが加速しているが、これから筋トレを始める初心者は情報があまりにも多過ぎると困惑しているだろう。 結局何すれば良いんだよ という感じか。 SNSやテレビなどで紹介されているトレーニングに果たして効果があるのか？と思う人も多いはずだ。 結論から言うと、トレーニングによる効果は千差万別であり一括りには出来ない。なぜなら、トレーニング効果は筋トレ方法、食事、睡眠、遺伝などの影響を強く受けるからだ。 しかし、確実に言えることがあるのは継続しなければ効果は現れないという事だ。 筋トレ初心者がトレーニングを挫折して中断してしまう理由の一つに 「身体の変化が無い」 と相談を受けることが多い。 何度も言う

やあ。ひげだ。 俺は、physical therapist（PT）とトレーナーという立場から、ボディメイクによるモテ術を伝授している。 特に俺の得意分野はガリガリを一流のモテボディに仕上げる事だ。自分自身も、食っても太らない、鍛えても筋肉付きにくい、ハードゲイナー特有の悩みを抱えていたので、もし同じ境遇の方がいたら参考にしてみて欲しい。 筋トレ効果は、２ヶ月間の日替わり部分トレーニングを実施すれば身体の変化に気付く（筋肥大に最低２ヶ月必要）はずだ。 筋肥大だけを目的とした場合、負荷量を段階的に上げて行くためジムに行く方が効率的に思うだろう。 しかし、自宅で行うトレーニングでも最初の半年〜１年程度は十分だ。自重でのトレーニングでも高負荷で筋トレすることが可能だから安心してくれ。 まずは、運動習慣を身につけて細マッチョを目指せ。 では今回、自宅で行える筋トレの腕立て伏せを紹介していく。 ターゲ

このような疑問に答えていきます。 この記事を書く僕も、以前は食っても太らない、鍛えても筋肉付きにくい、ハードゲイナー特有の悩みを抱えていました。177cmで5５kgのガリガリ君⇨現在は68kgの細マッチョまで変わった経験があります。 筋トレ初心者は運動習慣がないため、いきなりジムに行くのもダルいっていう気持ちもあると思います。 正直、純粋に身体をデカくしたいというガリガリはジムへ直行がマスト。ただ、自宅で行える自重トレーニングでも十分細マッチョへ変身可能だからご安心を。

⚫︎ プロテインは大きく分けてホエイ、ソイ、カゼインの3種類に分類される。 →それぞれの特徴や効果を解説。 ⚫︎ WPIとWPCの違いについて解説。 ⚫︎ プロテインを効果的に摂取するタイミングについて。 俺はコンプレックスでもあったガリガリ体質を2年かけて克服して細マッチョへ転身を遂げた。そんな背景から特に痩せ型の人へのでぶ活を応援しており、最終的に理想の体型を体に入れられるように全力サポートしている。 是非ガリガリ諸君はコンプレックスの壁をぶっ壊して自信をつけて欲しい。 ※もちろんダイエッターにも有益な情報となっている。3分程で読み終わるので参考にして欲しい。 本題に入る前に、プロテインやサプリメントは栄養補助食品だって認識が大切。 効率的にボディーメイクを望んでる場合は、まず食ってる食事を見つめ直す必要がある。プロテインはその副次的な効果であることを覚えておいて欲しい。

朝食は手軽にプロテインでOK【理由について】 結論、朝食をプロテインで済ませるだけでも十分に栄養を取り入れることは可能。 というか、メリットしかないから即実践レベルで良い。 もう少し掘り下げてみていく。 朝食をとる時間がない 昔の俺もよくあったが、朝が苦手で結構ギリギリまで寝たいって思う人も多いはず。そうなると、必然的に朝食を抜いてしまうことがあった。 しかし、筋トレでボディメイクを考えている人にとっては問題。 カラダを変えるためにには「助脂肪体重１kgあたり２〜３g」で算出される。肉に含まれるタンパク質は、平均して総量の２０〜２５%。１食あたり４０〜６０gのタンパク質を補うには、約２００g以上の肉が必要になる計算。 肉はすべてがタンパク質ではない。勘違いしてるやつが多い。 １回の食事でタンパク質を最低２０〜３０g確保する必要があるにも関わらず、朝食を抜いてしまうと、身体は筋肉を作る栄養が