睡眠不足は学習にはマイナスしかない 資格試験や昇格試験の日が迫ってくると、「睡眠時間を削って猛勉強すれば、なんとかなる」という考えに走りやすい。 安川さんは、これは推奨していない。むしろ、日頃の睡眠時間が7時間を切るとか、眠気を抑えて頑張っているのであれば、もっと睡眠をとるようアドバイスする。 1つには、慢性的な睡眠不足は、「肥満、糖尿病、高血圧」といった様々な疾患のリスクがあるというのがその理由。 もう1つは、適切な長さの睡眠が、学習効果を高めるのにも大事だからという。 具体的には、私たちの脳が情報を最初に覚えたあと、記憶を安定させてより長期間保持するために固定(Consolidation)というプロセスを行ないますが、この記憶の固定化は睡眠中に促進されることがわかっています。(本書214pより) また、夜寝る前に勉強した内容は、後になっても忘れにくいという研究結果を取り上げ、「睡眠も学