◆第1種目 シーサー・キックス 1.仰向けになり、足を上げる。 2.手を頭の横に添え、肩を浮かして腹筋上部に負荷をかける。この体勢が基本姿勢。 3.足を交互に上下させる。 ⇒ 腹筋上部と腹筋下部が鍛えられる。 ◆第2種目 シーサー・バイシクル 1.仰向けになり、足を上げる。 2.足を上げたまま、肩を浮かし腹筋上部に負荷をかける。この体勢が基本姿勢。 3.足を交互に上下させると同時ににひねりを加える。 ※下げた足とは逆側にひねります。 ⇒ 腹筋横(腹斜筋)、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられる。 ◆第3種目 ツイスト 1.体操座りの体勢から、手を頭の横に添え、上体を30度程度倒す。 ※30度できつくなければ、腹筋にグッと負荷がかかるポイントまで倒す。 2.その体勢から、上体にひねりを加える。 物足りない場合は、両脚を床から浮かして行なう。 ⇒ 腹筋横(腹斜筋)、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられる。 ◆
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