蒸しパン メスティン（1合用・飯ごう）でのパン作り 第二弾は「蒸しパン」です。 こちらもとても簡単に作れて美味しい。 パン作りよりもお手軽。 そのレシピをご紹介しますね。 簡単メスティンで「蒸しパン」作り・レシピ ＜まとめ＞ 簡単メスティンで「蒸しパン」作り・レシピ 蒸しパン メスティンで蒸す 甘くて美味しい 主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています！ ＜材料＞ ・ホットケーキミックス　100g ・牛乳　80ml ・卵　1個 ＜作り方＞ 1．フリーザーバッグMサイズに材料を入れる。 2．よく混ぜたら型に流し入れます。 ※フリーザーバッグの片隅を切ると 流し入れやすい。 ※膨らむことを想定して少なめに流し入れる 3．ドライフルーツを飾りました。 4．メスティンに専用の網を敷いて水を張る。 5．蓋をして火にかけ（中火程度）で 10分ほど蒸して出来上がり♪ ふかふかで甘くて美味し

なめこ雑炊 コロナのストレスもあって、食べることで発散した方も 多いのではないでしょうか。 今日はクリスマスの翌日以降に胃腸を休めてあげる ヘルシーな簡単メニューをご紹介しますね。 どうぞ、参考になさってください。 ダイエット、食べ過ぎた時のおすすめメニュー：なめこ雑炊 ＜なめこの栄養と効果・効能＞ ダイエット、食べ過ぎた時のおすすめメニュー：にゅうめん ≪卵は完全栄養食材≫ ダイエット、食べ過ぎた時のおすすめメニュー：焼きおにぎり ＜まとめ＞ ダイエット、食べ過ぎた時のおすすめメニュー：なめこ雑炊 なめこ雑炊 寒い日ににおすすめしたいのが「なめこ雑炊」。 調理は簡単です。用意したのは冷凍ご飯となめこ一袋。 ・解凍したご飯は水を入れた鍋で煮てゆきます。 煮立ったら強火から弱火に（ふきこぼれに注意）。 ・ご飯をある程度軟らかくしたかったので煮ること15分。 ・なめこ投入と共に塩・麺つゆで味付

鶏つくねと野菜の炊き合わせ ニチレイの冷凍弁当ウーディッシュ・お試しセットを 食べてみました。ダイエット目的です。 4種類届きますが、食べてみたのは 「鶏つくねと野菜の炊き合わせ」。 食べた感想など書いてみますので冷凍弁当を検討中の方は 参考にしてくださいね。 ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／鶏つくねと野菜の炊き合わせ ニチレイ・ウーディッシュ鶏つくねと野菜の炊き合わせのレビュー ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／こんな方におすすめ！ ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／私が選んだコースと料金 ＜まとめ＞ ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／鶏つくねと野菜の炊き合わせ ウーディッシュはおかず＆主食セットで カロリーに配慮した嬉しいお弁当セット。 オフィスでも自宅でもヘルシーな食事をしたい方のために、 20品目以上の食材を使用して和・洋・中・エスニックの おしゃ

柿 ご近所さんから柿をいただくことも多いかと思います。 一般家庭の柿でも結構甘くて美味しいんですよね。 ちょっと抱いた素朴な疑問、柿って太るの！？ 今日は、その結論と初体験のドライフルーツ＆干し柿作り話題です。 ダイエット、「柿」は太るかの結論 柿は太るかの検証 レンジで半生柿のドライフルーツ作り 半生柿のドライフルーツ作り 干し柿作りにチャレンジ ＜まとめ＞ ダイエット、「柿」は太るかの結論 柿 太るという話もありますが、それは「食べ過ぎ」の場合です。 果物に含まれる果糖には要注意ですが、果物をお腹がいっぱいになるほど 食べる方は少ないと思います。 よって結論として、果物では太らないと思って良いでしょう。 太るとすればそれ以外の食事での油分や炭水化物摂取での カロリーオーバーと思いますよ＾＾ 糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」 柿は太るかの検証 柿は好きな方は

湯豆腐＆コーヒー 寒い冬はダイエットに最も適した季節なので、 チャンスを活かしましょう。 今日は、せっかくなら温まりながら痩せるを目指して 湯豆腐とホットコーヒーをおすすめしたいと思います。 是非、あなたの食生活に取り入れてくださいね。 冬のおすすめダイエット方法：豆腐をフル活用 素朴な疑問、豆腐で痩せられるの？ ダイエットに適した豆腐の食べ方 冬におすすめはあったか湯豆腐 冬のおすすめダイエット方法：コーヒーをフル活用 コーヒーのダイエット効果 便秘改善にコーヒーが役立つ ＜まとめ＞ 冬のおすすめダイエット方法：豆腐をフル活用 湯豆腐 素朴な疑問、豆腐で痩せられるの？ 結論を言いますと、痩せられるかの答えはズバリ「Yes！」。 豆腐の特長は、低カロリー・低糖質・高タンパクでダイエットに最適。 栄養がとっても豊富な優秀食材ですね。 ただし、むやみやたらに豆腐を食べればいいという訳ではありま

干し芋 今の時期、スーパーには「干し芋」がたくさん並んでいますよね。 急に食べてみたくなって衝動買いしました＾＾ 今日は、そんな干し芋のダイエット効果や食べ方について お話してみたいと思います。 干し芋のダイエット効果 便秘解消効果 むくみ解消効果 低GIで噛む回数が多い ビタミンが豊富 干し芋の食べ方 ＜まとめ＞ 干し芋のダイエット効果 干し芋 便秘解消効果 干し芋の原料であるさつまいもには、 食物繊維がたっぷり含まれています。 干し芋100ｇ当たりに含まれている食物繊維の量は約6g。 これは日本人の食事摂取基準の一日の目標量の3分の1に相当します。 食物繊維は、便秘対策にとってもおすすめの栄養素です。 むくみ解消効果 カリウムが豊富 干し芋のカリウム含有量数値は同じ量のご飯のなんと540倍！ カリウムは余分なナトリウムを排泄してくれる作用もあるので むくみにも効果があります。 干し芋

五穀のオムライス ニチレイの冷凍弁当ウーディッシュ・お試しセットを 食べてみました。ダイエット目的です。 4種類届きますが、まず食べてみたのは 「五穀のオムライスとミニメンチ」。 食べた感想など書いてみますので冷凍弁当を検討中の方は 参考にしてくださいね。 ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／五穀のオムライス ニチレイ・ウーディッシュ五穀のオムライスとミニメンチのレビュー ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／こんな方におすすめ！ ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／私が選んだコースと料金 ＜まとめ＞ ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当／五穀のオムライス 五穀のオムライス ウーディッシュはおかず＆主食セットで カロリーに配慮した嬉しいお弁当セット。 オフィスでも自宅でもヘルシーな食事をしたい方のために、 20品目以上の食材を使用して和・洋・中・エスニックの おしゃれな

カリフラワー ダイエットで必要以上の糖質を制限することは有効です。 ただ、糖質の減らし過ぎはストレスになってしまいます。 それを踏まえた上で取り入れたいのがカリフラワーライス。 カリフラワーライスの利用で糖質の摂取が無理なく抑えられます。 今日は、カリフラワーライスダイエットの効果とやり方、 注意点などもご案内します。 参考になさってくださいね。 カリフラワーライスって何？ カリフラワーライスダイエットで痩せる／効果 ・ダイエット効果 ・便秘改善効果 ・むくみ改善効果 カリフラワーライスダイエットで痩せる／やり方 カリフラワーライスダイエットで痩せる／注意点 ＜まとめ＞ カリフラワーライスって何？ カリフラワー カリフラワーライスとは、 カリフラワーを砕いて米粒状にしたもの。 ご飯の代用として使えます。 レディー・ガガやジェニファー・ローレンスがダイエットに利用。 アメリカのセレブの間で人

朝食に卵 年齢とともに筋肉は減少するので運動が大事。 でも運動は苦手という方も多いと思います。 そこで考えたいのが食事で筋力アップを図ること。 おすすめは朝にタンパク質を摂る「朝タン」です。 とても筋力アップの効率がいい。 今日は、「朝タン」がいかに大事かということ、 摂るべきタンパク質量をご案内します。 食事で筋力アップ！タンパク質を摂るタイミングは「朝」 食事で筋力アップ！朝食のタンパク質量 ダイエットで重要なタンパク質を多く含む食材 ＜まとめ＞ 食事で筋力アップ！タンパク質を摂るタイミングは「朝」 朝食に卵 朝はタンパク質（アミノ酸）を必要としています。 毎日の食生活でタンパク質の必要量は朝、昼、晩と 均等に摂ることが理想的。 摂るとしても朝は忙しくて時間がないので、 ゆっくり食べられる夕食で摂ることが多いかと思います。 でも、朝こそタンパク質をしっかりと摂ることが重要なんです。 効

ウォーキング かなり以前ですが、夏から歩いていた時期があります。 寒くなってきた11月に挫折。 久々に重い腰を上げてウォーキングをスタートです。 今日は、私が感じた歩き方と注意点、 そして、ここまでの実績など紹介したいと思います。 ダイエット、理想は7000歩ウォーク・歩き方と注意点 特に60歳以上は7000歩ウォークが理想的 ウォーキング、歩き方と注意点 私のウォーキング、ここまでの実績 ＜まとめ＞ ダイエット、理想は7000歩ウォーク・歩き方と注意点 ウォーキング 特に60歳以上は7000歩ウォークが理想的 よく「一日10000歩」と言いますが、 ウォーキングの様々な効果は 8000歩あたりで頭打ちになるんだそうです。 10000歩から歩くと効果はあまり望めないばかりか 健康を害することもあるとのこと。 疲労感が増し、免疫力が下がるようです。 理想は一日7000歩のウォーキング。 これ

牛ステーキ まさか「ダイエットは食べなければいい」と思っていないですよね。 極端な食事制限は絶対にNGです。 基礎代謝が下がるような食事制限は、筋肉を落とすことになります。 筋肉を落とさずに脂肪を減らすために最も重要なことは「正しい食事」。 「正しい食事」とは摂取カロリー が消費カロリーよりも下回り 栄養バランスが整った食事のこと。 今日は、そのための重要な5つのポイントをお話します。 ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント①／牛肉を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント②／納豆を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント③／タンパク質＋温野菜を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント④／マグネシウムを摂る ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント⑤／プロテインを摂る ＜まとめ＞ ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント①／牛肉を食べる 牛ステーキ 動物性タンパク

サイドプランク ぽっこりお腹を少しでも解消したいと思う一心から 続けているスロースクワット、プランクに 新たにサイドプランクと踏み台昇降を追加しました。 今日は、その詳細とたくさんつけた青じその実話題をお届けします。 ダイエット、運動はサイドプランクと踏み台昇降を追加 ＜ダイエットのためのメインの運動＞ ＜ダイエットのための追加した運動＞ 青じその実に秋を感じています ＜まとめ＞ ダイエット、運動はサイドプランクと踏み台昇降を追加 youtu.be ＜ダイエットのためのメインの運動＞ メインの運動・・・スロースクワット スクワットを中高年向けにゆっくりにしたもの。 水曜と日曜の週2回やっています。 ※筋トレは傷ついた筋肉を休める期間もとても大事。 それなので週2回としています。 10回を3セット。 上の動画を見ながらやっています。 ※動画を見ながらのメリットは、 一緒にやらないとどんどん進

水切りヨーグルト 元々栄養豊富なヨーグルトですが、 水切りすることでヨーグルトの栄養価が高まります。 脂肪燃焼・代謝アップでダイエットや筋トレの強い味方。 そんな水切りヨーグルトを手作りしてみました。 「時短」の方法も紹介しますので必見ですよ＾＾ ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」：時短で手作り ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」：特長 ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」の効果・効能 水切り後の残った水分「乳清（ホエー）」も栄養豊富 ＜まとめ＞ ダイエットにもいい「水切りヨーグルト」：時短で手作り 水切りヨーグルト 濃厚・水切りヨーグルトを時短で手作り 通常の方法の約半分ほどの4時間で作れます。 ＜材料＞2～3人分 ・プレーンヨーグルト（無糖）400gパック1個 ・キッチンペーパー1枚 ・ラップ ・ポリ袋1枚 ・水500ml 水切りヨーグルト・仕込み ＜作り方＞ ・ボウルにザル

麻婆豆腐丼 特に寒くなってくると時折無性に食べたくなる「麻婆豆腐」。 でもダイエットをしている身では、中華のメニューでもあるし 太るのかどうかがすごく気になるところ。 今日は、麻婆豆腐は一体太るのかどうなのか、 そのあたりのところを探ってみたいと思います。 ダイエット、麻婆豆腐って太るの？太らないの？ ＜麻婆豆腐は太る派の意見＞ ＜麻婆豆腐は太らない派の意見＞ ＜私の考え＞ ダイエット、麻婆豆腐はご飯なしが正解！ ＜ＰＲ＞ワタミの宅食・冷凍弁当／麻婆豆腐のレビュー ＜まとめ＞ ダイエット、麻婆豆腐って太るの？太らないの？ 麻婆豆腐丼 麻婆豆腐は太ると言う人と太らないと言う人に意見が分かれるようですね。 ＜麻婆豆腐は太る派の意見＞ 麻婆豆腐はそれほど高カロリーではないけれど、 入っている香辛料により食欲が増進してしまう。 確かにその通り！ また、麻婆豆腐は噛まないで飲み込むように食べてしまう

デミグラスソースハンバーグ 自分で食事の管理をするのは難かしい。 冷凍弁当を取り入れてダイエットに活かしています。 その成果もあって4月からのダイエットで3.5キロ痩せに至る。 私が食べてみたのは「ニチレイ」の冷凍弁当です。 選んだのは、お試しコースの『気くばり御膳（4食）』。 送料無料で非定期なので気軽に取り組めました。 食べてみた「デミグラスソースハンバーグ」の感想など 書いてみたいと思います。 ダイエット、ニチレイの冷凍弁当を試食／デミグラスソースハンバーグ ダイエット、ニチレイの冷凍弁当・気くばり御膳の特長 ダイエット、ニチレイの冷凍弁当・私が選んだコースと料金 ＜まとめ＞ ダイエット、ニチレイの冷凍弁当を試食／デミグラスソースハンバーグ デミグラスソースハンバーグ 食べたお弁当の内容 【内容】 ・デミグラスソースハンバーグ、たまねぎのソテー（主菜） ・トマトソースオムレツ（副菜）

サンマ定食 酷暑の8月を通り抜け、ようやく待望の9月。 ご飯が美味しい食欲の秋の到来です。 まぁ、ダイエット的には食べ過ぎれば太るので 「適量」を守ることを基本とすることが大事。 ご飯の「適量」に触れ、松茸風エリンギ炊き込みご飯 ナッシュの冷凍弁当をご紹介したいと思います。 食欲の秋！ダイエットでご飯の「適量」について ご飯ダイエットのコツ きのこでダイエット、松茸風エリンギ炊き込みご飯 ダイエット、ナッシュの冷凍弁当／ヤンニョムチキン ＜まとめ＞ 食欲の秋！ダイエットでご飯の「適量」について サンマ定食 ダイエットで「ご飯の適量」ってどうなんだろうと 思ったことがあるかと思います。 その疑問にお答えします。 結論：1食で食べるご飯の量は「握りこぶし1つ分」と覚えよう！ ご飯ダイエットというのがありますが、 ダイエットの敵とも言われる「炭水化物」を ご飯からしっかりと摂取しながら痩せるダイ

しらす卵かけご飯 まだまだ暑い日はあると思いますが 一時の酷暑の峠は越したかと。 食欲が落ちていた方は少しでも戻ると良いですね。 さて今日は、簡単に作れてしかも美味しい ダイエット向きのメニューを3つご紹介。 是非、お試しくださいね。 ダイエット向き簡単メニュー3品：しらす卵かけご飯 しらすの栄養成分と効能 卵の栄養成分と効能 青じそ（大葉）の栄養成分と効能 ダイエット向き簡単メニュー3品：乾麺70gのナポリタン ★乾麺の使用を70gに留めるのがポイント！ 玉ねぎの効果・効能 ピーマンの効果・効能 ダイエット向き簡単メニュー3品：もやし炒め卵とじ もやしの効果・効能 ＜まとめ＞ ダイエット向き簡単メニュー3品：しらす卵かけご飯 しらす卵かけご飯 さっぱり・濃厚、しらす卵かけご飯。 基本材料は「しらす干し・卵・青ねぎ」ですが 自宅に繁茂している青じそを使ってみました。 熱々ご飯の上に、 しら

ニラ豚そうめん 毎日暑い日が続いていますね。 夏バテは大丈夫でしょうか！？ スタミナ対策の食材の中で注目したいのが「ニラ」。 疲労回復や滋養強壮効果があります。 今日は、ダイエットも考えつつ夏バテ対策に良い ニラを使ったレシピを3つご紹介します。 ダイエット、夏バテ対策、無限ニラ豚そうめんレシピ ダイエット、夏バテ対策、豚肉・もやし・ニラのスタミナ炒めレシピ ダイエット、夏バテ対策、ニラ入り麻婆豆腐レシピ 余談　ダジャレ動画など作りました＾＾ ＜まとめ＞ ダイエット、夏バテ対策、無限ニラ豚そうめんレシピ ニラ豚そうめん テレビで紹介していたリュウジさんの一品です。 【材料】 豚バラ肉、そうめん、ニラ、ポン酢、オイスターソース、 いりごま、ラー油、七味唐辛子 ＜材料＞ 豚バラ肉　70g そうめん　100g ニラ　1/2束（約50g） ポン酢　大匙2と小匙1 オイスターソース　小匙1 ＜仕上げ

サンドイッチ なんとも暑い、酷暑ですね。 暑いと食欲も落ちますが、 そんな時でも食べやすいのがサンドイッチ。 ダイエット的にどうなの？と疑問に思ったことはないでしょうか。 ダイエットに良いのか悪いのか、そのあたりのことをお話しますね。 サンドイッチはダイエット向き！？ サンドイッチはダイエット向き！？太らない具の選定 サンドイッチはダイエット向き！？野菜の選定 サンドイッチはダイエット向き！？パンの選定 ダイエット、OKとNGのサンドイッチ ＜OKのサンドイッチ＞ ＜NGのサンドイッチ＞ ＜まとめ＞ サンドイッチはダイエット向き！？ サンドイッチ サンドイッチとおにぎりを思い浮かべてください。 おにぎりの方が腹持ちが良く、サンドイッチは軽い分 食べてもすぐにお腹がすいてしまうイメージですよね。 腹持ちの悪さは間食につながりがち。 結論を言うと、 サンドイッチは腹持ちが良くダイエット向きの食

鰹節ご飯 暑さが厳しいですね。酷暑です。 熱中症要注意でダイエットどころではないかもです。 こうも暑いと食欲も落ちますが、おすすめしたいのが「鰹節ご飯」。 これが実に旨いんです。 是非、お試しいただけたらと思います。 ダイエットや夏バテ対策にたんぱく質が摂れる「鰹節ご飯」 鰹節の栄養 鰹節ご飯はダイエット的にどうか？ ＜余談＞「ねこまんま」って？ ダイエットでご飯の「適量」について ご飯ダイエットのコツ ダイエットや夏バテ対策に冷凍弁当を活用しませんか ＜まとめ＞ ダイエットや夏バテ対策にたんぱく質が摂れる「鰹節ご飯」 鰹節ご飯 どこかのお店さんで鰹節ご飯を提供しているのを見て マネして食べてみたらこれがとっても美味しい。 高級な鰹節ご飯でなくても良いと思います。 削り節といわれるものでもOKです。 二日続けて昼食として食べてしまいました＾＾ 初日はシンプルに温かいご飯に鰹節のみを乗せて。