ポッコリおなかを解消! 体幹と背中を鍛える足上げ - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。体幹トレーニングは順調ですか? 体幹を鍛えることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼を助けたり、スポーツのパフォーマンスをあげることにもつながります。今回はポッコリおなかを解消する、体幹と背中を鍛えるトレーニングを紹介します。 仰向けに寝て、足を上げ膝を床と90度にした姿勢からスタートします。上半身を丸め、両手を前に出して上下させます。 手首を曲げるのはNG ポイントは手首を曲げないことです。手首を曲げてしまうと、腕自体の動きが分かりづらくなります。腕は肩から上げ下げするのが重要です。手首は真っすぐに伸ばして、膝下は床と水平になるように注意しましょう。途中で腹筋の力が抜けることがないようにします。背中全体を丸めるイメージをするといいですよ。 おなかをのぞき込めていればOK 腹部の体幹へ意識を集中させながら、腕を素早く上下に動かします。筋肉が疲れてくると背中が伸びてしまいがちですが
日経xwoman：doors 私だけの扉をみつける：日経xwoman
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日経xwoman：doors 20代からのキャリアとライフ：日経xwoman：日経xwoman
医師の異色キャリア「それでいい？」で選んだ厚労省→ソフトバンク NEW キャリア 2024.08.08
飲み会が続いても怖くない！ ちょっとした心がけでできる「太らない食べ方」 - はてなブックマークニュース
太りたくないのに運動も食事制限も続かない……そんなときは、太りにくい食べ方を身に付けてみませんか？「食べる順番を変える」「よくかむ」など、ちょっとした心がけで食べすぎを抑えることができます。居酒屋での太らない食べ方など、シーンごとに知っておきたいコツも紹介します。 ■ 食べる順番を変える ▽ http://career.cobs.jp/level1/yoko/2011/03/post_903.html ▽ 日経doors：自分らしい人生の扉を開こう ▽ NHK ガッテン！ 上記のエントリーによれば、「血糖値」と「インスリンの分泌」を抑える食べ方が太りにくくなるポイントだそう。インスリンは血糖をエネルギーに変えると同時に、脂肪として蓄えやすくする働きも持っています。そのため、血糖値を上げやすいごはんやめん類などの炭水化物を最初に食べると、インスリンの分泌が多くなり、脂肪細胞の増加を招いてしま
眠気を覚まし解消する方法、眠くならないようにする方法 - 久保清隆のブログ
昼食後は、眠くなることが多い。午前中でも夕方でも眠くなる時間帯がある。夜も終わらせなければならないことがあれば眠気と戦わなくてはならない。 眠いけど眠ってはいけない時に、眠気を解消する方法とそもそも眠くならないようにする方法を紹介する。 目次 眠気発生の原因 眠気の解消方法：眠気を覚ますには？ 昼寝をする 脳や体に刺激を与える ツボを押す 眠くならないようにする方法 普段の睡眠の量を増やす 規則正しい生活をし、睡眠時間を6時間以上確保 どんなに忙しくても睡眠時間を4時間半は確保 眠れないときの対処法 不眠症の場合は治療する 普段の睡眠の質を改善する 睡眠の質を改善するために眠る前にやること 朝すっきり起きる 睡眠に影響を与える因子を整える その他 人はなぜ眠るのか 所感 参考 眠気発生の原因 人の眠気には半日ごとの周期がある。つまり、夜と昼に眠気のピークがくる。 食事をしてお腹がいっぱいに
徹底的に腹筋トレーニング - ［男のエクササイズ］All About
気になるボディライン。特に、お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。 トレーニングをする前に 腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。 ・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。 ・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。 ・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。 ・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕があれば毎日行っても構いません。 ・腰が痛む方は無理をしないように注意しましょう。 それでは早速始めましょう！ 腹筋上部のトレーニング 【スライドクランチ】 25回／3セット
あなたの睡眠レベルをチェックしよう！｜寝不足・睡眠障害｜healthクリック
あなたは眠れていますか？ 子供の頃は、いつでもどこでもすぐに眠れたのに…。いつの頃からか「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」「たっぷり寝ても疲れが抜けない」など、睡眠にまつわる悩みを感じていないだろうか。ストレスフルな現代社会、せめて満足のえられる睡眠をとって、1日の疲れをリセットしたいものだ。 まずはあなた自身の、睡眠レベルをチェックしてみよう。 アテネ不眠尺度 あなたの睡眠レベルをセルフチェック。 過去1ヵ月間に、少なくとも週に3回以上経験したものにあてはまる項目をチェック。 Q1寝つきは？（布団に入ってから眠るまで要する時間） 0点…寝つきはよい 1点…少し時間がかかった 2点…かなり時間がかかった 3点…非常に時間がかかったorまったく眠れなかった Q2夜中に途中で目が覚めることは？ 0点…問題になるほどではなかった 1点…少し困ることがあった 2点…かなり困っている 3点…深刻o
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食後すぐの歯磨きはNG 虫歯予防の新常識 - 日本経済新聞
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