股関節の動作において屈曲や外旋といった人間の基本的な動きに作用しており、大腿四頭筋とともに歩行動作や体幹の安定に寄与しています。また大腰筋は、股関節の動きに密接に関係しているため、鍛えることだけでなく、ケアしていくこともとても重要な筋肉です。 大腰筋を引き締め鍛え上げることで、お腹の腹筋ラインを形成する腹直筋をきれいに見せたり、インナーマッスルを強化し身体の歪みや姿勢の矯正することができます。 見た目的な変化だけでなく、身体機能も向上してくれる筋肉が大腰筋になるため、鍛えるメリットは大いにあります。 腸骨筋 腸骨筋(ちょうこつきん)とは、大腰筋とともに、腸腰筋を形成する筋肉の一つです。 骨盤のお腹側の深層部分に位置し、骨盤と脚の付け根を繋ぐ筋肉のことを指しています。 ＜腸骨筋の主な役割＞ 主に股関節の屈曲や外旋させる動作に作用しており、大腰筋と同様、股関節を使って脚を胸に引きせる動きや、膝

「アルコールは、むしろ違法薬物よりも健康や社会に対する害をもたらすことがある」と話す、投稿主の国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所薬物依存研究部長、薬物依存症センターセンター長である松本俊彦さんにインタビューしました。 薬物をやめた後の代わりにも飲まれているーーなぜあの投稿を？ 患者さんがよく飲むんですよ。違法薬物をやめた後の渇望を紛らわせようとして、ストロング系を飲む。もともとお酒を飲む習慣がある人なわけですが、ストロング系を飲んだ時だけ変な酔っ払い方をして、トラブルを起こす。 それがずっと気になっていたのです。本人たちも、「やっぱりストロング系はヤバいですよね」と気づいている。 お酒の味があまりせず、ジュースのような口当たりなので、女性や若年者がよく飲みます。 今の若い子たちってビールが嫌いな人が多いじゃないですか。だったら飲まなければいいのに、これなら飲む。 お酒を楽しむため

ダイエットのためにストレッチをしたい。ただ、ストレッチの方法が分からないし、どんな効果もあるのかよくわからない。 という方は多いのではないでしょうか？そこで本記事では『自宅で簡単にできるストレッチメニューとそのダイエット効果』について紹介を致します。 本記事をご覧になることで、ダイエットを目的としてストレッチをスムーズに取り組めるはずです！ 運動とストレッチの組み合わせがダイエット効果を高める 運動とストレッチを組み合わせるとダイエット効果を高めることができます。 ストレッチをするだけで劇的なダイエット効果を得ることはできません。ただ、ストレッチをするだけでダイエットに間接的に働きかける効果は見込めます。 ストレッチをすることでダイエットにも繋がる理由を下記で解説を致します。 睡眠の質が高まる ストレッチを行うことで、睡眠の質を高めることができます。 人間の身体は、睡眠中に成長ホルモンとい

ダンベルで肩を鍛えるメリット マシンを使用したトレーニング、自重トレーニング、ダンベルを使用した筋トレなど肩を鍛える方法には色々なものがあります。 肩の筋トレは、肩の周りについている3つの筋肉ひとつひとつにアプローチしていくことのできるトレーニングが必要です。 肩のトレーニングの代表格は、レイズ系のトレーニング。これにはダンベルを使用します。 ダンベルを肩のトレーニングに活用するメリットは、 肩の部分にある3つの細かな筋肉ひとつひとつにアプローチすることが可能となる。 自重やマシンよりも肩の筋肉を効率よく鍛えることができる。 ダンベルさえあれば自宅など好きな場所で手軽にトレーニングできる。 など、手軽さでありながらもしっかりと鍛えたい筋肉にアプローチすることが可能です。 肩の筋肉の種類 三角筋という筋肉が肩の部分を覆っています。 三角筋は、前部・中部・後部の3つの部位に分かれています。 肩

管理栄養士。アスドリファクトリー代表。フィットネスジムでの運動・栄養指導経験後、約1年海外移住をし、現地のレストランでシェフと共に働く。現在はスポーツイベント開催、アスリートへの栄養講座、栄養個別サポートを通算1000人以上に行う。 チートデイとは？ まずはチートデイの基本的な情報から。ここではチートデイの主な目的や実践する時期を解説します。 チートデイの目的 チートデイの主な目的は摂取カロリーに大幅な変化(増量)を加え、ダイエットをスムーズに進行させることです。 簡単に説明すると、ダイエット期間中の1日のみ「好きなものを好きなだけ食べる」というのがチートデイです。 このチートデイはもともとボディビルダーの方が糖質制限ダイエットを行うときに用いる方法といわれています。 チートデイはダイエットを行う上では決してメインとなる減量方法ではありませんが、正しい知識を持ち、正しい方法で実践することで

筋トレを初めて見たけど、中々成果が出てこない・・。すぐに出ないのは分かっているけれども、いつになったら出るの？ と感じてモチベーションが続かない方もいるのではないでしょうか？ 筋トレはやれば必ず結果が出ます！ この記事では、筋トレの効果が出てくるまでの時間といち早く効果を出すためのコツをご紹介します！ どうやったら筋トレの成果が出るの？ 「筋トレの効果がなかなか出ない！」と悩んでいませんか？頑張っても成果が出ないとやる気がなくなってしまいますよね。 しかし、そもそも筋トレはすぐに効果が出ないもの！まずは、筋肉が成長するメカニズムをおさらいしておきましょう！ 筋肉が大きくなることを「筋肥大」と呼びます。この筋肥大のメカニズムを解説する「超回復理論」という言葉、聞いたことがあるのではないでしょうか？ 筋トレによって筋肉が強い刺激を受けると、筋繊維に小さな損傷が生じます。筋肉がダメージから回復す