瞑想訓練の進め方瞑想の実践にあたって大切なのは、なによりご自身の今の状態にその適用があるかという点です。たとえば、単に心身が疲れているだけでなく、うつ病や不安障害などの心の病気にかかっている場合は、まず現代医学の標準的な方法でそれらを治療する必要があります。やみくもに、瞑想を行いますと思わぬ副作用に遭遇する恐れすらありますので、できれば専門家に相談したうえで行なってください。やむをえず、一人で実践される場合は、後述の「瞑想を行ううえでの注意点」をよく読んでからはじめてください。 1.オーソドックスな方法−呼吸を数える瞑想 ・周囲に煩わされないような時間と静かな場所を選び、椅子に腰掛けるか，足を組んで座り、背筋を伸ばします。そして、静かに眼を閉じて（半眼にする方法もあります）、全身の力を抜きます。 ・鼻の先に注意を集中しながら、鼻先から空気が入ったり出たりする感覚を静かに観察します。呼吸の数を一から一
