【健康】#13 妻が糖尿になりまして - ＮＡＮＤＥＭＯ編集部
#13 妻が糖尿になりまして 妻の血糖値 病院に通うようになった妻は、自分の身体を数値で判断されるようになります。 「糖尿病」ですから、まず見られるのは「血糖値」です。 血糖値とは 血液中のブドウ糖の量のことで、血糖値が高い程、ブドウ糖が多い状態ということです。 そして、血液がドロドロになります。 血糖値を表す検査値をＨｂＡ１ｃといいますが、その平均値４．６～６．２％、５．５％以下がいいとされています。 病院に通い始めた時の妻のＨｂＡ１ｃはなんと７．７％！ 空腹時血糖値、食後血糖値もいわずもがなの正常範囲外！ いままで見てみぬふりをしてしたツケが、いいわけ出来ないほどはっきりとでてます。 そして、医者に言われた冷たい一言。 「食事療法をして、体重を減らしましょう」 ダイエットです。 数々のストレスを抱え、食事くらいは自由にさせて！と言い続けてきた妻。 その自由は奪われました。そして、もっと
胸を張るのは良い姿勢ではない！！良い姿勢になるには「魔法」を唱えなさい。＜魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本のレビュー＞ - てあわせblog
胸を張るのは良い姿勢ではない！！良い姿勢になるには「魔法」を唱えなさい。＜魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本のレビュー＞ こんにちは。 気持ちの歪みが、姿勢の歪みにつながっている と勝手に思っている漢 ユゥヨです(^^♪ いつもブログを読んで頂き 本当にありがとうございます(^^♪ 今日も一生懸命、ブログを書いていきます ♪ さてさて、みなさんに質問です。人生で一度は 「姿勢を良くしたい」 思ったことはありませんか？ 「 猫 背 」という見た目を気が気になって 姿勢をなおしたいと思う方もいれば、 パソコン作業で 疲れ やすくなったり、 肩こり や 頭 痛 をなおしたくて、 姿勢をなおしたいと思う方もおられると思います。 もしくは、 鏡で自分の姿をみたとき、 肩こりや頭痛で悩んだとき、 その都度、姿勢を良くしたいと思ったりしていませんか？ わかります。この気持ち！！ なんせ
ストレス・女性 こんにちは。 日本に便秘で悩む人は1000万人以上いるそうで女性に多いですが 私のように男性でも悩んでる人も結構多いんですよね。 便秘のタイプに痙攣（けいれん） 性便秘というものがあります。 ストレスが主な原因で起こるケースが多いのですが、 その特徴や解消法・治し方のヒントについてお話したいと思います。 参考になさってくださいね＾＾ 痙攣（けいれん）性便秘とは 痙攣性便秘の改善に腹式呼吸でストレス緩和 ストレスが原因の痙攣性便秘の改善に「ヌーススピリッツ」 ＜まとめ＞ 痙攣（けいれん）性便秘とは 便 秘 「ストレスをケアする」サプリ 今だけ最大4,889円分お得な増量キャンペーン！ 期間限定9/30まで！！ 便秘には「弛緩（しかん）性便秘」と「痙攣（けいれん） 性便秘」と タイプがあることはご存じの方も多いのではないでしょうか。 ・弛緩性便秘・・・デスクワークの人、運動不足
仰向けで寝ると腰が痛い、仰向けで足を伸ばすと腰が反ってしまう、寝起きに腰が張って起き上がるのが辛い。そんな方は股関節を安定させるのに大切なインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっているかもしれません。 長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなってしまう イラストＡＣ【腸腰筋】腸腰筋は上半身と下半身を繋げ、姿勢維持に大きく貢献する筋肉です。 長い時間座りっぱなしなどの生活習慣により股関節の前側の筋肉が縮こまった状態が続くと、この腸腰筋が硬くなってしまいます。 腸腰筋が縮んだまま強張ると、仰向けで寝たときに腰椎を前方に引っ張ってしまい反り腰状態になります。 この状態で寝ると背中や腰の筋肉が緊張して痛みや違和感を招いてしまう可能性があるのです。 今回は、骨盤をしっかりと立たせから腸腰筋を伸ばす方法をご紹介しますので同じ姿勢が続きがちな方は試してみてください。 なお、腰痛には骨のトラブルや病気が潜んでい
動く瞑想 スワイショウ - かきがら掌編帖
座って呼吸に意識を向ける静坐瞑想は、毎度のように強い眠気が襲ってくるので、ヨガをメインに瞑想を続けてきました。 ヨガは、マインドフルネスストレス低減法というトレーニング・プログラムのなかのひとつ、マインドフルヨーガです。音声ガイドを聴きながらマインドフルヨーガを行うと、その後、15分ほどの静坐瞑想中も眠くなりません。 楽しく続けることを目標に１年が過ぎ、すっかり生活の一部になりました。 ところが、なぜか体は硬くなる一方💧 ヨガによって柔軟性が高まるどころか、背骨はガタガタ・ガチガチ、瞑想後に立ちあがるのも一苦労です。あちこちの痛みや不調も続き、やり方を見直したほうがいいのかも？と考え始めました。 背骨がロックバランシングみたいに凸凹して、無理やりバランスをとっている感じなので…。 ロックバランシング もしヨガが体の負担になっているのならば、歩く瞑想に変えてみるという手もありましたが、室内
こないだの長く息を吐く健康法が、もしかしたら吃音にも効果があるのではないかと思ったこと - 通りすがりのものですが
こないだの息を長く吐くダイエット法についての記事ですが、タイトルを変えてみたものの、未だにアクセス数が伸びています。 これはあくまで当社比でございまして、もともとがとても少ないアクセス数なので、たとえ2倍3倍、10倍になったとしても、実際には大した数ではないのですけれども。 tohost3250303.hatenablog.com で、思い出したことがあったのです。 私は学生の頃に、いくつかの民間の吃音矯正所に通っていました。 どの矯正所も確実に改善できたという実感はなくて、実際に治ったという人に出会ったこともありません。こんなのインチキだと怒っていた人がいれば、練習が十分ではないと反省していた人もいたり。 どこもけっこうお金がかかるのに、はじめから絶対に治るなんて思わないのに、それでもいくつかはしごして通ってみたのは、何となく面白がってという感じだったと思います。こんなことだから、この歳
【ボルダリング】安い！自宅で気軽にトレーニングができるグッズ
強くなりたい！ と思っていてもなかなかジムに行けないことってありますよね。 そんな時には自宅でトレーニングをしましょう。 腕立て、腹筋、背筋、体幹トレーニングなど色々とトレーニング方法はありますが、もっとお手軽にできるトレーニングはないのかと思うことがあります。 ということで、今回は自宅でお手軽に『ながらトレーニング』ができるようなグッズを集めてみました。 しかも低価格なものを厳選！ 自宅でちょっとトレーニングをしたいという方は参考にしてみてください。 【ボルダリング】自宅でちょいトレができるグッズ5選 家にキャンパスボードをつけたりするのは大変。 賃貸マンションやから取り付け工事も無理。 スペースがないから自立式の懸垂器は置けない。 こんな方も多いと思います。 そこで今回は安くてお手軽にトレーニングができる『ちょいトレ』グッズを紹介します。 テレビを見ながら、スマホで動画を見ながらでもで
こんにちは、はせちいです。 いつも読者登録・Bブックマーク・スターありがとうございます★ ジムが休業になって1週間が経とうとしています。 運動する機会も減ってしまい、体重が増えてくるのが恐ろしいです。 そこで最近、ジムのスタジオでも通っていた「バレトン」を、 Youtubeを使って自宅でもやるようになりました。 バレトンって知っていますか？ 私も2年前、ジムに行き始めて知ったのですが、色々なスクールがある中で、 唯一バレトンだけは毎週2回きちんと通っていました。 とってもおススメなダイエットエクササイズですので、 なかなか外に出かけられない今だからこそ！ご紹介していきたいと思います。 バレトンについて バレトンとは バレトンの特徴 「バレトン」の名前の由来 バレトンの効果 気になる消費カロリー おすすめYoutubeサイト B-life mariko toyoumo バレトンについて バレ
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、 ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。 そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。 体幹の筋力不足は腰痛の原因になりますからね。 これを解消するには10回やるだけでも効果かあり、更にはぽっこりお腹解消にも繋がる、僕がオススメする「この運動」をやってもらいたいです！ まずは実際にやってみよう！ まずはその運動を実際にやってみて、体幹にしっかり効いてるか確かめてみましょう！ 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋
長友メソッドへの挑戦【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦①】長友メソッドは旬じゃないとしても、三瓶さんネタも、もう鮮度切れ？！ - ペンギン男の生活@気になるのは、海外SEOとYOGAとお天気
こんにちは、ペンギン男です🐧 先のヨガ、特にホットヨガへの開眼？！に気を良くして↓、かつて、想像だにしなかった「開脚前屈」に挑戦します。完璧にできなくても、近似値までは行きたい💦 そう言えば、トルコの長友夫妻の家に料理人として入られた三瓶さん。数ヶ月で帰国されたそうです💦 ———————————————————————— 【目次】 ふりかえり。身体の柔軟性関心はゼロ 柔軟性への目覚め？！ 柔軟性について反省 まずは体幹から。長友メソッド ———————————————————————— ふりかえり。身体の柔軟性関心はゼロ もともと、身体を動かすことは好きでした。 野球とか⚾️、バスケットボールとか⛹️♂️、バレーボールとか🏐、スカッシュとか、水泳とか🏊♂️。 もちろん？アスリートとして活躍できる水準からは程遠いのですが。 とは言え、好きは好き。 先に挙げたスポーツのように、
有名雑誌による紹介実績多数！シリーズ累計売上１００万枚突破の人気商品！ 見た目のキュートさや充実した機能性、心地よい使用感などが高く評価され、愛用者が後を絶たない期待の名品です。 40代はお顔のたるみやシワが気になる年代に突入しますが、実はバストもお顔と同じく加齢と共に皮膚にたるみが出てくることをご存じですか？ 女性はいくつになっても美しさを保っていたいものです。 20代の頃のようにハリのあるバストを目指すには、バストのエイジングケアが必要なのです。 今回は、胸のたるみを改善し、ハリのあるバストを目指すバストのエイジングケアについてお話いたします。 胸のたるみの原因は？ 胸のたるみは主に40代以降の女性に見受けられる現象です。 その原因とはどのようなことなのでしょうか。 次の6つに要約しております。 バストの皮膚のたるみ大胸筋・小胸筋の衰えクーパー靭帯の伸び・切れエストロゲンホルモンの減少
ダイエットで引き締めたい部位といえば、やっぱりお腹まわり。9月1日放送の「林先生の初耳学」で“ぽっこりお腹”を簡単に引き締める耳より情報が紹介され、注目を集めている。長時間のキツい運動とは無縁、道具も準備も不要で誰でも長続きでき、お腹を引き締められる“逆腹筋”といわれるエクササイズとは？ 2週間でウエスト－7.5㎝のケースも！ この日、ダイエットに関する問題として林修先生に出題されたのは、「ぽっこりお腹は1日10回の"あること"で解消できる。その"あること"とは？」というもの。林先生には＜体を反らせる＞＜お腹を叩く＞＜お腹に温水と冷水を交互に当てる＞という3つの選択肢が与えられた。もっとも効果的にお腹を引き締められるのはどの方法？ 大学時代は100kgを超す巨漢だったという林先生は＜お腹に温水と冷水を交互に当てる＞を選び「交互に当てることによって血流がよくなって代謝が上がり、蓄えられている
リバウンドしない最強ダイエット『やせルーティン モデルや女優が続けている毎日の〝ルーティン〟を真似するだけ！』 インプレスグループでデザイン分野のメディア事業を手がける株式会社エムディエヌコーポレーションは、『やせルーティン モデルや女優が続けている毎日の〝ルーティン〟を真似するだけ！』を発売した。 女優やモデルがこぞって指名する予約の取れない「パーソナルジムBOSTY代表トレーナー 阿部一仁」、初のダイエット本が登場です。 カロリー制限や糖質制限もなし、きついトレーニングもなしで、1ヶ月で体重の5％、2ヶ月で体重の10％を落としてきたカリスマトレーナーが伝授する「実は簡単なダイエットのコツ」。 本書の「美尻トレ」は腹筋、太もも、インナーマッスルと複数の部位を同時に鍛えられる効率的なトレーニング。より効果的にするためには「骨盤」が重要で、骨盤タイプを3タイプに分類し、タイプ別の骨盤ストレッ
【股関節の違和感の原因にアプローチ】骨盤を正しい位置にキープする腸腰筋＆深層外旋六筋トレーニング | ヨガジャーナルオンライン
股関節の可動域が狭い、脚のつけ根がつまる感じがするなど、股関節は硬さや動きの悪さを実感しやすい場所ですよね。 ストレッチをして可動域を広げるのも大切ですが、骨盤を正しい位置にキープしてくれるインナーマッスルを養うこともとても大切です。 「股関節」はまりが悪いと何が起こる？ 股関節は球状をした太モモの骨の先端(大腿骨頭部)が骨盤にはまっている関節です。 股関節可動域が大きく不安定なため多くの筋肉や靭帯で支えられており、体の使い方の癖により太モモの骨が引っ張られて骨頭部のはまりが悪くなってしまうことがあります。 股関節のはまりが悪いと、こんな弊害が起こる可能性も。 ・骨頭部が骨盤に衝突することで股関節の可動域が狭くなる ・両脚の骨や関節が外に広がりやすくなる ・外側の筋肉が張ることで内モモがたるむ ・太モモの骨が内に回旋(内旋)してＯ脚、Ｘ脚などの脚の歪みを招く ・骨盤内の血管が圧迫され血行不
ハラスラーリの口コミと評判＠効果を大暴露＜最安値の販売店情報＞
加圧インナーです！着るだけで瞬間シェイプアップしてきたので、さらに追加でまとめ買いしちゃいました。飲み始めてすぐにお通じが良くなった体の助けにGETしていきます。眠っている間にくびれができました。 ハラスラーリは、通販Amazonでは販売されているのでしょうか？調べてみたところ、Amazonアマゾンでの販売は見つかりませんでした。ハラスラーリは通販限定ショーツが商品のサービスからチェックしてみました！薬局やドンキドン・キホーテなどの市販店舗では売っているのでしょうか？調べてみたところ、楽天での販売は見つかりませんでした。情報はで姿勢矯正をして汗をかいてもニオイの原因は筋肉の衰えに。 筋肉が衰えるとこんなお悩みのために開発された商品またはサービスからつきまして、当サイトでは責任を負いかねます。投稿日：2019年10月30日ハラスラーリは現在のところ、といった通販サイトに取り扱いはなく、購入し
ピラティスやヨガはスポーツクラブでも人気のレッスン。今回はピラティス専用スタジオでマシンピラティスを体験してきました。結果は…いいです！ マシンピラティス体験 10回で気分がよくなり、20回で見た目が変わり、30回で全く別の体に生まれ変わる byピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティス氏 ピラティスは身体全体のバランスを整え、改善しながら鍛えるエクササイズです。 スポーツクラブでも人気のレッスンですが、今回はマシンを使った「マシンピラティス」を都内の専門スタジオで体験してきました。 そもそもピラティスって何？ マシンピラティスと普通のピラティスはどう違う？ といった疑問には、体験の様子の後でご紹介しています。 マシンピラティスすごし！ 今回の体験者は4人で、リフォーマーというマシンを利用して１時間みっちり。その後3日ほど筋肉痛！ 普通に筋トレをしてもここまで筋肉痛にはならないです（要するに
男女問わず人気の「腹筋トレーニング」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。 一般的な筋トレでは鍛えにくい腹斜筋を鍛える方法と、効果を高めるコツを解説します。 お腹の斜めの筋肉「腹斜筋」とは。どこの筋肉？ お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事：インナーマッスルとは。効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚
ーーーーーーーーーーーーーーー ▼強度（身体にかかる負荷/負担） Level3.★★★☆☆ ▼難易度（姿勢/動作の難しさ） Level3.★★★☆☆ ーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます！ デッドバグとは デッドバグは、体幹を使いながら手足を動かすトレーニングです。ただ腹筋を鍛えるだけでなく、骨盤と肋骨の位置を整えることで、姿勢改善に必要な筋肉を鍛えることができます。背中が浮かないように注意し、しっかり下腹に力を入れて行うことで、ぽっこりお腹改善にも効果が期待できます。 デッドバグの正しいやり方・フォーム 仰向けに寝る 手足を天井に向け
【体が硬い人ほど変わる】たった30秒！癒着をほどき股関節がみるみるほぐれる「魔法の筋膜リリース」（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！ 股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！ 【画像で「股関節がみるみるほぐれる筋膜リリース」のやり方を見る】 筋肉同士の癒着をほどき本来の動かしやすさに長時間座りっぱなしや運動不足になりがちな現代人は、筋肉を動かしていないぶん固まりやすく、筋肉を覆う筋膜が癒着していることも。そこで、いきなり運動やストレッチをするよりも、まずは筋膜をゆるめることで可動域も柔軟性もUPすると廣田先生。 「筋膜リリースは、筋肉の境目や腱などをほぐすことにより、くっついた筋膜の癒着をほどくのが目的。それにより、一つひとつの筋肉がスムーズに動かしやすくなり、柔軟性が高
腕肩のリハビリを始めてもうすぐ3ヵ月になるのだけど、当初、辛かった右腕とは逆の左腕の方が、どういうわけか先週くらいからものすごく痛い。 たとえば、ちょっとずれてしまったベッドのマットレスを元の位置に戻そうと引っ張っるような動作、抱っこしているコタを1度下におろそうと腕を引くような動作… 激痛が走りしばらく後を引くような痛みと一緒に、指先の方までしびれる感覚が…。 何これ？このリハビリ大丈夫？って気分が、むくむくと湧いてくる。 関節の痛みが神経の痛みへ 今年のシロちゃんの日 今日の1曲 関節の痛みが神経の痛みへ 9年前に旅立ったシロちゃんの命日だった5月20日、リハビリ通院で現状を伝え、あらかじめ絶対に痛みの出る動きをしてみせた。 その結果、出ている痛みは関節の痛みではなく神経の痛みとのこと、しばらくの間、ストレッチや筋トレを中止し様子を見ることになった。 今度は神経痛？とやや焦ったものの、
とあるCMで「やる気スイッチ」というワードがありましたね。 実は姿勢に関しても、あなたにとっての姿勢スイッチというものが存在します。 とある部分を意識するだけで姿勢が真っ直ぐになりやすい「姿勢スイッチ」を見つけましょう！ 姿勢スイッチとは、人によって背中だったり、腰だったり、はたまた腹筋だったりと、意識する事で背中が伸びるポイントの事を言います。 姿勢スイッチを自分自身で理解すれば、日常生活でふと「姿勢が悪いな」と自覚した時にすぐに修正出来るハズです。 こんな方にぜひ最後まで読んで欲しい！ 猫背が気になっている方 デスクワークなどで座りっぱなしの生活が多い方 姿勢が悪いよと言われて気になっている方 カッコよく、または美しい姿勢を作りたいと考えている方 今回はその姿勢スイッチとなりうる筋肉を5つ紹介いたします。 ぜひ参考にしてください。 姿勢スイッチの正体 僧帽筋下部繊維 胸棘筋 多裂筋 腹
【知ってますか？？】効果抜群！１日１０分で腹筋バキバキになろう！ - イケてるビジネスマンになる方法 Keythan's Blog
皆さんこんにちは！ダイエット成功してリバウンド気味のkeythanです(^_^;)実は僕ファッション系の記事をあげているくせに１か月前くらいに激太りを経験してもうダイエットしてたんです笑 その結果１か月で９キロ痩せることに成功したんです(*^_^*) 夏って意外と太りやすい季節らしいですよ！食欲がわかないから消化に悪い炭水化物を摂りがちになってしまうんですね(そうめん、冷やし中華etc.) それに加えて暑い時期に身体を動かすのはなんかやる気が起きませんよね、、、 今回の記事なんですがそんな僕が取り入れていた腹筋バキバキになるダイエット方法を紹介いたします！！ その方法は「ロングブレスダイエット」です！！順番にやり方や効果を紹介いたします！ ロングブレスダイエットとは ロングブレスダイエットのやり方 継続しやすさが重要 まとめ ロングブレスダイエットとは まず初めにロングブレスダイエットって
トランポリンの上で飛んだり走ったりすると、筋力を鍛えられたり有酸素運動になることをご存じでしょうか？ 最近ではトランポリンを用いたダイエットやエクササイズに注目が集まり、スポーツジムなどでもレッスンが開催されています。 一見簡単そうに見えるトランポリンの動きであっても実は、ある程度の筋力・体力がなければ思うような動きはできません。 そこで今回は、自宅でもできる楽しいトランポリンエクササイズとおすすめのトランポリンを紹介していきます！ 1.トランポリンのエクササイズって効果は本当？ トランポリンというと子どもが楽しむアクティビティというイメージがあるかもしれませんが、エクササイズやダイエットにも効果的なことをご存じですか？ トランポリンを用いた運動は、体幹やインナーマッスルなど全身の筋力を鍛えるトレーニングになります。 飛んで跳ねて遊ぶような動きだけでもある程度の効果は得られますが、適切なメ
肩の痛みや肩こり対策に肩関節の可動域を拡げるストレッチ3種類 - 現役整体師の呟き〜やっぱり健康が一番！〜
肩がガチガチに固まってませんか？そんな時は手軽にストレッチでほぐしましょう。 運動不足やデスクワークで猫背姿勢が長いこと続くと、首や肩周りがガチガチになっていて困っていませんか？ マッサージや整体でほぐしてもらいたいけど、なかなか時間も作れない・・・。 そんな時に手軽に身体をほぐすことが出来るのがストレッチです。 こんな方にオススメです！ 肩がガチガチで腕が上がりにくいと悩んでいる方 肩こりが酷くて悩んでいる方 肩甲骨が固まって動きが悪いなと感じている方 ストレッチで肩関節や肩甲骨の可動域が改善されると肩こりの解消や四十肩・五十肩の予防にも繋がります。 ただ「ストレッチってどうやればいいの？」と分からない方も多いと思います。 実際にストレッチのやり方についてのお問い合わせも多くいただきます。 今回は肩のストレッチ3種類を動画にして紹介いたします。 自宅で簡単に出来るストレッチをチョイスしま
ドローイングのやり方。効果を上げる方法も併せて紹介！お見逃しなく！ - 筋トレがよくわかるブログ
「ドローイングのやり方を知りたい」 「筋トレメニューのドローイングて何？」 「ドローイングをするとどんな効果があるの？」 「ドローイングの効果を上げる方法は？」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そしてドローイングのやり方を紹介するのは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。 ドローイングは腹横筋を鍛えることができるので、下がった内臓を元の位置に戻すことができます。 下がった内臓を元の位置に戻すことができる その結果、ウエストが細くなる ドローイングのやり方 1.立つ 2.息を吐きながらお腹をへこませる 3.お腹をへこませた状態をキープする 4.息を吸ってお腹を膨らませる 5.お腹をへこませて元にもどすを繰り貸す ドローイングの効果を上げるやり方 ドローイングの応用 注意事項 まとめ 参考文献 ドローイングのやり方 ドローイングのやり方は下記のとお
【水泳ダイエット初心者・未経験者】ジムの温水プールへ通うべき10の理由 - 赤兎馬おじさんの足跡 ～経験値のお裾分け～
当ブログにお立ち寄り頂きまして、ありがとうございます！m(_ _)m こう見えて実は、メガネが無いと運転できない赤兎馬おじさんです。 ダイエットするなら、効率的な有酸素運動で消費カロリーを高めたい！ 足腰への負担を最小限に運動したい！ 最近体型が気になってきたから、夏に向けて水泳ってアリかも？ でも水泳は得意じゃないし初心者だけど大丈夫？ 温水プールって暫く行ってないけど、利用方法は？ 人間だれしも、飲んで食って生き続けるうえで何もしなければ太っていきますよね。 憧れのあのファッションを楽しみたい！ 彼氏と海に行こうと思うけど、その前にダイエットしたい！ なんていう乙女から、 30歳を過ぎたあたりから下っ腹が気になりはじめたのだが？ なんていうメンズのあなたへ。 筋トレやジョギング・ヨガも勿論良いのですが、プールデビューにも挑戦して みませんか？ ダイエットや水泳に興味をお持ちである、既に
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ 骨盤を立てたい理由 イラストAC×Canva座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。 さらに、骨盤がニュートラルで背骨が適切なカーブを描いていると、体幹のインナーマッスルが最も働きやすくな
プランク プランクと言ってもピンとこないかもしれませんが、 写真や動画を目にすれば‟あぁ、これね！”と解るかと思います。 最近ではテレビなどでも目にすることもある体幹を鍛えるトレーニングです。 ‟自分にはムリ・ムリ、縁はないわ”と毛嫌いせずに まずは今日のブログ記事をご一読してみてくださいね。 プランクど素人の私が噛み砕いてご説明します。 かなり腹筋にいい「プランク」のやり方等・概略 かなり腹筋にいい「プランク」のやり方等・もう少し詳しく プランクの効果って？ プランクで体幹を鍛えると良いのはなぜ？ プランクを行う頻度って？ ＜まとめ＞ かなり腹筋にいい「プランク」のやり方等・概略 プランクイラスト [ヨガ・フィットネス]欲しいウェア必ず見つかる♪【Puravida!】 お家でできるトレーニングとして腹筋にいいらしいのが「プランク」。 ‟らしい”としたのは私はまだやっている訳ではないから。
ダイエットしたい人が体幹を鍛えるべき理由4つ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットは1日にしてはならずですし裏技はありません。 とは言え効果的なやり方は中にはあります。 それは 「ダイエットをしている人は体幹を鍛えるべき」 というものです。 何となく聞いたことがある人もいるかもしれませんし、初めてだよって方がいるのかもしれないので今回はダイエットしたければ体幹を鍛えるべき理由ということでご紹介します。オススメのメニューについても併せてご紹介していくのでこれからダイエットしていきたいという人や既にダイエットをしているけどなかなか結果が出ないんだよなと悩んでいる方は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 体幹ってそもそもなんだっけ？ ダイエットしたい人が体幹を鍛えるべき理由4つ
反り腰チェックをしてみよう！ なんとなく「腰が反っているなぁ」と感じている方は多いと思いますので、 反り腰のチェックをしてみましょう。 立っている状態でのチェック 壁にお尻、肩、頭をピッタリ付けましょう。 そして踵は壁から3～5センチくらい前の位置にして出して下さい。 この状態で手のひら一枚分くらいが入るようだと正常です。 それ以上隙間が空いているようだと反り腰です。 仰向けで寝ている状態でのチェック 膝を伸ばした状態にして仰向けで寝て下さい。 手のひらを腰の下に通そうとした時、途中で引っ掛かり止まってしまうようだと正常です。 手のひらが腰の下をスルッと通ってしまったり、 膝を伸ばした状態で寝るだけで腰が張ってしまったり、 膝を立てないと仰向けで寝ることがつらい、などがあるようでしたら反り腰です。 骨盤の歪みと反り腰の関係性は？ 反り腰の状態は専門的には「骨盤前傾」と言います。 骨盤前傾と
チリハンバーグステーキ 今更ながらですが、ダイエットはここまでで良いということはなく ずっと続くテーマですね。 継続が大事ですからあまり無理があってはいけません。 今日は、私が取り組んでいるダイエットのある一日の 食事と運動のご紹介です。 少しでもご参考になれば幸いです。 私のある一日のダイエット紹介：朝食はりんご一個 私のある一日のダイエット紹介：9時にスロースクワット 私のある一日のダイエット紹介：10時の間食 私のある一日のダイエット紹介：昼はナッシュ冷凍弁当 私のある一日のダイエット紹介：3時の間食 私のある一日のダイエット紹介：ご飯半膳と魚料理 ＜まとめ＞ 私のある一日のダイエット紹介：朝食はりんご一個 朝食はりんご 私が目覚めるのは大体朝4時（夜10時就寝）。 体内時計は実に正直＾＾ しばしボーっとした後、ブログ作業に取り掛かる。 朝食は6時りんご一個です。 （小さ目は一個、大
Surf Fit（サーフフィット）は、都会のど真ん中で、サーフィンのようなエクササイズが楽しめるスタジオです。 Surf Fit（サーフフィット）は、海辺にトリップしたかような、おしゃれな雰囲気の店内で、日常を忘れ、身も心もリラックスしてエクササイズが行えます。 Surf Fit（サーフフィット）にハマる人が急増中！その理由とは？ Surf Fit（サーフフィット）で痩せない人、痩せた人はいるの？ Surf Fit（サーフフィット）で痩せない人、痩せた人を口コミや評判を元に徹底分析し、その効果をまとめました！ ＼タオル・お水・ウェアの体験セット付！／ Surf Fit（サーフフィット）公式サイトで詳しく見る ※ 当サイトでは、アフィリエイトプログラムを利用して、サーフフィットをご紹介しています。 Surf Fit（サーフフィット）とは Surf Fit（サーフフィット）は、日本初のサーフエ
皆さんこんにちは〜。 元気にお過ごしでしょうか。 本日は題名にもあります「達人セット」（なんて怪しげなネーミング。。）を購入した時のお話です。 もう20年以上前、遥か昔のお話になります。 そもそも、、 「達人セットってなんなのよ？」 っていうところから説明をします。 「達人セット」とは、当時の値段でたしか1セット一万円くらいで販売していた運動器具の一種です。 その中身は、丈夫な木の棒（50cmくらいの物）が2本と、コピーされた紙の説明書が数枚入っていました。 （制作コストパフォーマンス良すぎ！！👏🏻） 「達人セット」の使い方をザックリ説明しますと、 ① 2本の木の棒を十字に重ねる ②グラグラする上に裸足で乗る 👉危ないので真似しないでね♪ …以上です！ 説明書を参考にしながら、数種類の乗り方を継続していく事で、インナーマッスルや身体意識が鍛えられるという器具です。 「えっ！…それだけ
コロナウィルスの影響で、外を出歩く機会が少なくなったせいか。最近お腹が出てきた気がする… という方にオススメの自宅でできる簡単なエクササイズがあります。 しっかり動いてスッキリお腹を目指しましょう！ その1：スッキリお腹エクササイズ まずはそのエクササイズを実際にやってみて、下腹部にしっかり効いてるか確かめてみましょう！ 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋肉はお腹のインナーマッスルなので、ココを使いながら下腹部を鍛えれば、お腹を引き締める事ができる！ 動作中は腰が反らないよう注意しながら行っていこう！ pic.twitter.
スポーツをやってる方へ、脱力の仕方とは？あからさまに力んでいるのを治すのは難しくないけど極めるのは難しい
当サイトはアフィリエイト広告を使用しています スポーツ知識 スポーツをやってる方へ、脱力の仕方とは？あからさまに力んでいるのを治すのは難しくないけど極めるのは難しい スポーツや武道では脱力をしろ！と指導されますが言うのは簡単、実践するのは難しい 脱力とは如何なる状態なのか？ グニャグニャと寝転がる猫みたいな体でしょうか？ 脱力とは何か？力を抜く事のメリットが分からないですよね？ まずは力みがなぜ良くないのかを解説します。 脱力と言われるけど、極めるのは難しい概念です。 矛盾せずに解釈していこうと思います。 力みはなぜ良くないのか？ 力みがなぜ良くないのか？筆者は二つの理由があると思っています。 端的に言うとアクセルとブレーキを同時に使っている感じです。 関節を固定したり力を出し続けるのには良いかもしれませんが常にその状態というのはデメリットが多い 1、疲れる これは単純に筋肉を収縮させ続け
そんなに体重が増えてないのポッコリお腹が気になってきた… 原因は姿勢が悪いことによってお腹が出て見える可能性があります。 太っていないのに姿勢で太って見えたら勿体ないですね。 今回は姿勢が悪くなる原因と改善方法を伝えていきます！ 理想の姿勢・悪い姿勢 下記の画像をみてください。 真ん中の姿勢が理想的です。 左の姿勢は円背と言って背中が丸くなってしまったじょうたいです。この状態では高齢者に多く前のめりになるので身体がたるんで見えてしまいます。そして腰痛の原因にも繋がります。 右の姿勢は反り腰と言われ腰の前腕が強くなってしまい腰痛の原因になりお腹が飛び出して見えてしまいます。 姿勢が悪くなる原因 まずは姿勢が悪くなってしまう習慣をあげていきます。 長時間のスマホを使用している 現代ではほとんどスマホ一つでなんでも出来るので長時間スマホを使用している方が増えています。座った姿勢では殆どが前かがみ
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🎗健康にダイエット🎗 🎗同じ体勢を長時間続けると同じ筋肉ばかり使うことになりその筋肉はこり固まってしまいます 🎗筋肉は使いすぎ使わなすぎて硬くなりますので同じ体勢をしていると使ってない方の筋肉も硬くなることになります 🎗ストレッチ、特にコアバランスストレッチはインナーマッスルまでアプローチして、伸ばすことで筋肉痛の血液がスムーズに流れ出し、酸素、栄養分を体の末端まできちんと供給し、疲労物、質老廃物を体外に排出しやすくなることができる 🎗関節の可動域が広がり全身の動きが軽やかになります １位 🎗送料無料。座りながら足を載せるだけ。1日たったの15分で10キロ歩くのと同じ効果。お家で簡単エクササイズで足に筋肉を。 【送料無料】【定形外】【EMS Foot Massager】(USB充電ケーブル付属) ems 筋トレ 足 脚 美脚 マッサージ emsマット フットマッサージャー ダ
大腰筋の筋トレと言えば高齢者向けの負荷の軽いものばかり 大腰筋を鍛える事はスポーツをする上で非常に大切だと思っています。 今回はYouTubeで紹介されている大腰筋の鍛え方について偏見と独断で初級、中級、上級に分けて解説します。 アスリートが筋力強化のために行う筋トレなのでめちゃくちゃハードなものもあります。 大腰筋の効果 大腰筋の役割は股関節の屈曲や腰椎が過度に前弯すること を防ぐ 腰椎の安定などが一般的に言われています。 筆者は腰椎を動かす筋肉が大腰筋であると考えます。 背骨を動かすために必要な筋肉であり 運動能力に直結する筋肉だと考えています。 お腹の奥にある筋肉だから分かりづらいがいろいろな筋肉と連動している。 大腰筋の筋トレを初心者向けから上級者向けまで紹介します。 大腰筋はインナーマッスルでとても丈夫な筋肉 だから思ったより回数をこなせたりします。 初級:四つん這い膝上げ 四つ
バランスボールのおすすめ10選！ダイエット効果もご紹介！
Source:amazon.co.jp自宅で簡単にダイエットやトレーニング、エクササイズやストレッチなど幅広い用途で使用できるバランスボール。 椅子として使えるタイプなどもあり、デスクワークをしながらトレーニングもでき人気を集めています。 正しい使い方で使うことで、体幹や腹筋を気軽に鍛えることができ、腰痛の改善やダイエット効果も。 大人用だけでなく子供用サイズも発売されているのでお子さんの運動にもおすすめです。 今回は、バランスボールの選び方と厳選したおすすめの人気バランスボールをご紹介します。 バランスボールの効果についてSource:amazon.co.jpバランスボール（エクササイズボール）は元々はリハビリ用に開発されました。 今ではご家庭からスポーツ選手やアスリートのトレーニングツールとして幅広く取り入れられるようになりました。 バランスボールを取り入れることでの効果を具体的にご紹
現役女子プロレスラーが実践するプチ糖質制限＆筋トレ 自炊レシピ4品&10分エクササイズ - メシ通 | ホットペッパーグルメ
はじめまして。 現役女子プロレスラーの松本都です。 「女子プロレス界一のイロモノ」とも言われている私ですが、今回は真面目に「初心者にもトライしやすい糖質オフレシピと超簡単エクササイズ」について、皆様にお届けしたいと思います。 ただ食べて大きくなればいいというわけではなく、見た目もとても大切な職業、それがプロレスラーです。 しっかり食べたらその分動き、良質な筋肉と適度な脂肪を兼ね備えた健康的な体型管理が必要となります。 私は昨年、自炊と運動により、2カ月で－6キロ、体脂肪率－5％に成功しました。しかも筋肉は落としていません。 ▲左が減量前、右が減量後です 食べないだけのダイエットは筋肉から落ち、健康も損なわれてしまいます。 ただ低カロリーであればいいというのではなく、栄養バランスに重点を置いたメニューが大切になります。 健康的で均整のとれたボディーになるためのメニューとエクササイズをご紹介し
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