体重計 2024年4月6日更新しました 春の健康教室で、体組織を測定してもらいました。 低身長なのに、体重は人並みなので肥満度3･5パーセントという結果に。 BMI値は22･8の標準内ですが、あと2キロやせたい。 断捨離したいのは、自分のお肉! やせるための努力をお伝えします。 スポンサーリンク 体組織の測定 適正体重 やせる努力 まとめ 体組織の測定 がっしりとした背中 若いときからぽっちゃり体型です。 身長は153センチ。 少しずつ縮んでいる身長なのに、体重は微増。 小デブの自覚あり。 体組織を測定してもらうと、自分の筋肉量がわかります。 体脂肪率 28･4パーセント 脂肪量 15.1パーセント 筋肉量 36キログラム 基礎代謝量 1094キロカロリー 内臓脂肪レベル 6 脚点 100点 BMI値 22･8 肥満度 3･5パーセント 私は筋肉量が同年代の女性・標準よりやや多く、基礎代
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
歩数や距離よりも大事なのは｢3歩目｣…ウォーキングのプロが教える"歩くだけでやせる歩き方" ほとんどの人は｢適正歩幅｣で歩けていない
「正しく歩く」にはどうすればいいのか。ウォーキングスペシャリストの山口マユウさんは「健康的な適正歩幅は『身長－100センチ』。しかし、ほとんどの人がそれよりも狭い歩幅で歩いている。歩くときは3歩目に人さし指1本分だけ歩幅を広げることを意識してほしい」という――。 体の冷えを感じやすいのは冬よりも夏 冷えというと気温が低い冬のイメージがありますが、むしろ夏の方が冷えを感じやすくなる人が増えています。女性に多いイメージがありますが、男性も注意が必要です。 原因として、夏はエアコンや冷たい食べ物、飲み物の摂取によって、体の外側からも内側からも体を冷やしてしまうことがあります。特に近年は猛暑日、酷暑日が年々増え、残暑も長引いているため、エアコンにさらされる日数も増えています。 また、冷えを感じやすい原因として、基礎代謝の低さが挙げられます。基礎代謝が低いということは、体の中でエネルギーが作られる際
「動かない生活」は、筋肉に脂肪筋が増える「やせメタボ」だけでなく、死亡率を高めたり認知症やがんリスクにも関わる、アンチエイジングの敵。とはいえ、なかなか運動のための時間を作るのが難しい、という人も多いだろう。「3日坊主の人は歩数をカウントして歩数を増やす、座りっぱなしの人は30分に1回立ち上がり少し動く、といったことによって効果が得られることがわかってきました」と、順天堂大学大学院代謝内分泌内科学
有酸素運動のススメ♪ 食後の有酸素運動で血糖値が抑えられる ウオーキングのススメ インターバルウオーキングとは？ - 日刊Ruro
運動不足の人が増えている？！ WHOによると運動不足の人が増えています。 食事をすると血糖値は上昇します。血糖値を上昇を抑える食事の仕方とかも提唱されていますが、ここでは 食後の有酸素運動をお勧めします。 有酸素運動と言えばランニング、ジョギングを思い浮かべる人が多いかもしれません。だから、食後に有酸素運動と言うと「えっ、食べてすぐ走るの？」と思われる方もいらっしゃることでしょう。しかし、 ウオーキングで良いんです。ウオーキングも有酸素運動なんですよd(^^) ウオーキングだって立派な有酸素運動です。なんとかことばを発することができるレベルの速さになれば文句なしの有酸素運動。中程度のウオーキングも有酸素運動にカウントできるでしょう。 食後に長時間歩く必要もないんです。 ウオーキングは糖尿病の人にも有効な運動です。1日10 分でも効果あり。 歩くことに慣れてきたら高効率ウオーキングにもチャレ
今日も太陽が燦々とを通り越してギラギラと照りつけとても暑いですね。そんな中を歩いていてビタミンDの合成とセロトニンの分泌を促しました。 - 日刊Ruro
くれぐれも炎天下で無理してウオーキングなどしないでください 何事にもほどがあります、無理はいけません。確かに私は今日も炎天下を歩いてきましたが、ごく短時間です。短時間の炎天下ウオークの後、部屋に入って用事をしたり、水分補給をしたりしつつ何回かに分けて行っています。くれぐれもご無理をなさいませんように！ 日光を浴びてビタミンDを合成しよう これについては、既に何回か記事にしましたね。皮膚に紫外線を浴びるとビタミンDが合成されます。自分の体内で自前でビタミンDを作るためには日光を浴びるしかありません。 その他には、食事で摂取できますので、日光浴との併用するのが望ましいですね。 オススメはイワシ。オイルサーディンなら骨まで食べることができます。 リンク 日光を浴びると幸せホルモンのセロトニンが分泌される セロトニンはストレスに効能のある脳内物質でメンタル不調を防ぐのに役立ちます。 また、頭の回転
クソデブなんやがダイエット方法教えてくれ : 筋トレ速報
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血圧があまり上がらない程度の無理のない歩行を行うと、海馬のアセチルコリンが増え、海馬の血流が良くなるの 歩くという運動ができない場合でも、皮膚や筋、関節に刺激をあたえることで、同様の効果が得られる ここまでの内容は以下のサイトからの情報です。 www.tmghig.jp ------------------------------------------------------ ★一日20分の早歩きをすると、認知症をはじめ、さまざまな病気になりにくいことが明らかに ★5分ずつのこま切れでもOK！大切なのは一日に合計20分早歩きすること ★早歩きのコツ その１．いつも通る道を時間短めに歩く（10分を8分半で歩くのが目安） その２．一日8000歩を目指して歩くと、早歩きは自然と20分に！ 早歩きをすると脳の中で記憶をつかさどる「海馬」の体積が大きくなる 高齢者では通常、海馬の体積は一年で1～2
雨も上がりようやく涼しくなりました ここ数日、警報レベルの雨が続き外でのウオーキングができませんでした。 今日は久々にウオーキングをし、けっこう体が熱くなっていたのでエアコンの風に当たりながらリラックスしようと、Alexaに話しかけました。 「Alexa、僕の好きそうな曲をかけて」 「お気に入りが登録されていないので、よく再生されている曲を再生します」 そして、ダンスエクササイズの一曲目として良く使っている、あいみょんのマリーゴールドが流れてきました。 気づくと体が自然に反応し2ステップを始めてました。 「パブロフの犬」ですね(^◇^;) 条件反射で身体が動き出します。 ダンスエクササイズについてはこちらをご覧ください ruro337.hatenablog.com 次に流れてきた曲はSuperflyさんのAlright!! すごくノリノリの曲で Oh yeah 気分上昇で勝負だ〜♪(←歌詞
暑いですねー🥵 ハンパない陽射しの強さ。 ビタミンD合成を目的としたウオーキングですので、もちろんギラギラの太陽の元を歩いてきました。 健康に悪いと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、適度に太陽光を浴びること、適度に高温下に身を晒すことは健康に悪くはありません。 ポイントは適度にですよ、無理はいけません。 今回は2,000歩余りで終了です。 1日あたり最低8,000歩、目標は9,000〜12,000歩です。 この歩数設定の根拠はこちらをご覧ください。 ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com また、日本で年間１万人以上が亡くなる糖尿病の予防にもつながります。 それ以外にもウオーキングには様々な健康増進効果があります。 toyokeizai.net それにしても陽射しが強い。最初ランニング
ウオーキングしながら情報収集、語学学習 Anker Soundcore Liberty Air2 - 日刊Ruro
私はウオーキングの時にBluetoothイヤホンを利用して、Podcastで英語のニュースを聞いたり情報、教養系のプログラムを聞いています。 最初はiPhone同梱のものを使っていましたが、どうもあのワイヤーが邪魔で、Bluetoothイヤホンを買いました。 これが欲しかったのですが、 パナソニック テクニクス カナル型 ノイズキャンセリング 完全ワイヤレスイヤホン Bluetooth対応 防滴 シルバー EAH-AZ70W-S ３万円以上もしたので断念(T . T) かわりにこれを書いました。 Anker Soundcore Liberty Air 2（完全ワイヤレスイヤホン Bluetooth 5.0）【IPX5防水規格 / 最大28時間音楽再生 / ワイヤレス充電対応/HearID機能/Qualcomm aptX™ / cVc8.0ノイズキャンセリング / マイク内蔵/PSE認証済/
2020/08/16 - 08/17 のまとめ ガン予防 ビタミンD・亜鉛の免疫力向上効果 他 - 日刊Ruro
健康に関する記事 ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com Amazonの超お買得情報 ruro337.hatenablog.com Follow @ruro2010 両日のまとめとは関係ないですが、このケーキあまりにも魅惑的にて皆様にも紹介します。 FLAVORS 京都錦ろーる 「もしもツアーズ」「スッキリ!」「ひるおび!」「バゲット」などメディア紹介多数！ もっちりとしたスポンジ、 リピーター続出の甘過ぎない生クリームが自慢のロールケーキ 誕生日プレゼントに大人気
2020/08/14 のまとめ 新型コロナウイルス感染症自体が疑わしいとのご意見他 ウイルスと細菌の違い など - 日刊Ruro
新型コロナウイルス感染症の存在自体が疑わしいと言う衝撃発言 ruro337.hatenablog.com 大橋先生のおっしゃる通りなら、大変なことです。 ウイルスと細菌の違い。 ruro337.hatenablog.com スウェーデン情報第3弾 ruro337.hatenablog.com これまでに掲載した健康関係の記事のまとめ1回目 ruro337.hatenablog.com Follow @ruro2010 ドコモ アフィリエイトを始めるなら今！スタートキャンペーン実施中！
【和田秀樹】コロナ不安を煽る「専門家」とマスコミ WILL増刊号 コロナうつは免疫を低下させる？ - 日刊Ruro
老年医療に携わっていらっしゃる 精神科医・臨床心理士の 和田秀樹先生が、コロナうつの危険性についてお話になっています。 【和田秀樹】コロナ不安を煽る「専門家」とマスコミ【WiLL増刊号＃248】 心の健康を損なうと免疫力が低下し、重症化のリスクが高まる 自粛で外に出なくなり、運動量が減ることよるリスク 外に出かけて気晴らしをする機会を奪われるリスク 娯楽を奪われストレスを溜め込むリスク ストレスを溜め込むことで、将来の癌などのリスクが高まる 感染不安から病院に行かなくなり、別の病気で亡くなる人が増加するリスク 高齢者は毎年普通の肺炎で新型コロナの何倍も亡くなっている リンク Follow @ruro2010 読者登録をいただいた皆様、Twitterをフォローしてくださった皆様、ありがとうございます。登録いただいた方、フォローしていただいた方はこちらからも登録あるいはフォローをさせていただき
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肥満度チェック！やせる努力で適正体重をめざそう - 貯め代のシンプルライフと暮らしのヒント
【急募】172cm96kgの俺が夏までに70kg近くまでダイエットする方法 : 筋トレ速報
ウオーキング効果上げる秘訣 時間より歩数でカウント - 日本経済新聞
歩くこと ウオーキングは認知症予防になる - 日刊Ruro
数日ぶりに雨も上がり、ウオーキング、ジョギング日和に♪ - 日刊Ruro
本日1回目のビタミンD合成ウオーキング終了 - 日刊Ruro