体幹トレーニング68種の方法まとめ
ボディデザイナーの森 俊憲さんは体幹トレーニングでコアを鍛えるの中で、体幹トレーニングのメリットを次のように説明しています。 ・基礎代謝がアップして痩せやすい体質になる ・体の軸がしっかりするので、姿勢が美しくなる ・基礎体力がつき、さらにレベルの高いトレーニングができるようになる 健康や美容のことを考えると、体幹トレーニングを取り入れるのは有効である、ということですね。今回はそんな体幹トレーニングの方法を、68通り簡単にまとめてみました。 I want Six Pack Abs, Core Exercisesというページに68通りの体幹トレーニングのアニメーションがあるのですが、解説文が英語なので、それぞれの方法のポイントを以下にメモしておきました。動画が見つかった場合は動画へのリンクも貼ってあります。 解説はあくまでポイントの解説だけなので、基本的な動きのイメージはI want Six
だんだんと薄着になっていくこの季節、気になるのがあらわになったボディライン。ふと足元を見下ろすと、お腹がポッコリと円形を描いている、なんて方も多いのではないでしょうか。今日は、刻一刻と近づく夏に向けて、お腹の引き締め効果があるエクササイズを集めてみました。これでもう薄着も怖くない！？ ■セクシーな腹筋を実現！ ▽セクシーな腹筋を作るための2つの必殺技！というのがあったからやってみた | IDEA*IDEA こちらで紹介されているのは「前腕部とつま先だけで静止」と「足を組んで腹筋」の2つの方法。前者は、うつぶせになり、前腕部とつま先だけで体を支えます。体をまっすぐ板のように静止した状態を、20秒～60秒維持し、3セットぐらいやると効果があるとのこと。後者は仰向けになり、あぐらをかくような格好で足を組んだ状態で腰から背中、首をまげないようにして背中を持ち上げます。鼻から息を吸い、もちあげるとき
あけおめ！市営ジムの人が筋トレ・ダイエットに応えるよ！ : ダイエット速報＠2ちゃんねる
1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:39:42.35 ID:vzeiim5N0 5月にプライベートジムオープンしますｗ クソガリ・デブ・スポーツやってる人どしどし 質問募集中。 2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:41:54.01 ID:mtFBQRkw0.net 股割りしてみたいんだけど一人で出来る効果的なストレッチ方法教えて 3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:44:20.89 ID:vzeiim5N0 >>2 180度開脚狙うならかなり個人差あるけどやるとしたら 日頃から股関節中心でしゃがんだり動かしたりするのがいいよ ストレッチは風呂上りに開脚前屈とあとはストレッチポールで 股関節の付け根をゴロゴロするのがいいかな 4 ：以下、＼(^o^)
【腰痛対策について】簡単な対策を中心に試したこと色々
anond:20210606152146 長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した 他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい ストレッチ、いいと思います！ もう実施中とのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできたのでメモ代わりに書きます。 なお、椎間板ヘルニア系で今はほぼ完治しています。 ●ストレッチ＋α： 今も継続していて明らかに改善した。寝ぼけていたり気分が乗らない場合でもできるレベルの軽め（10回程度）から始めて、効果がなくても半年はやる覚悟で習慣づけた。 一番ひどいときの痛みを100（走れない、曲がらない）として、下に書いた色々の合わせ技で30～40まで下がっていたのが長期間続けて0~5くらいになった。 今やっているのは、誰でも少なくとも10回程度はできるものだけ。私も最初は10〜20回からで無理に増
暇人＼(^o^)／速報 : 肩コリ・腰痛の原因、「ストレートネック」にご用心・・・長い間、いすに座ってパソコンに向かう現代人の間で増えている - ライブドアブログ
肩コリ・腰痛の原因、「ストレートネック」にご用心・・・長い間、いすに座ってパソコンに向かう現代人の間で増えている Tweet 1：影の大門軍団φ ★：2012/02/12(日) 13:30:12.72 ID:???0 長い間、いすに座ってパソコンに向かう現代人の間で増えているのが「ストレートネック」。 文字通り、首の骨が真っすぐになっている状態を指し、首のコリだけでなく、肩こりや頭痛、腰痛の原因になっていることもある。「現代病」ともいえるストレートネックを予防する方法を探った。 香港在住のヨガインストラクター、山元有巳佳さん（４５）は７年前、運動中に尾てい骨をうち、 めまいに襲われた。整形外科を受診したが、尾てい骨に異常はなく、湿布と炎症止めの薬をもらって帰った。 しかし、めまいは止まらず、肩こりもひどくなったので、整形外科を再診し、首のレントゲンを撮ってもらった。 医師からは「首の骨が真
そこそこ長く、腰痛と闘ってきたボクではあるが、今回の経験は実に印象的だった。 そうか、腰痛の原因は「筋膜の癒着（トリガーポイント）」だったのか。。。 もう（個人的には）原因をそう決めつけちゃいたくなるくらい、今回は劇的によくなった。激烈な急性腰痛が１時間でほぼ改善し、半日後に痛みがゼロになった。 今回はそのお話。 最後の方に、NHK「ためしてガッテン」での「筋膜特集」にもリンクしているので、そこも読んでみてほしい。 注： ちなみに「ボクは症状が劇的に改善した」というだけなので、そこはご注意ください。個人差もあるし、すべての腰痛や、肩や首の痛みなどが改善するわけでもないと思います。特に、慢性の痛みは、一度の鍼で治るのは難しいと思いますので、ご注意ください。 また、友人の西洋医学の先生によると、腰部の痛みは、解離性大動脈瘤、急性膵炎、尿管結石、病的腰椎骨折（悪性腫瘍、結核など）、腰部急性硬膜外
腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。 ここでは腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられる筋力トレーニングやストレッチ、短時間で取り組める電気治療器やツボ押し、またマインドフルネスを活用したメンタルケアの方法をご紹介します。無理のない範囲で取り組める、自分にあったケア方法を探してみましょう。 目次 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 腰痛改善の為の筋トレ方法 腰痛改善におすすめのストレッチ方法 電気治療によるマッサージ 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法 マインドフルネスによるメンタルケア 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 背骨は、椎
2014年10月14日16:00 この俺が筋トレやダイエットに関すること答えるよ！ Tweet 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:57:09.37 ID:qz9/U5rY0.net 騙されたと思って聞いてみ 転載元：http://viper.2ch.sc/news4vip/kako/1412/14129/1412985429.html 「あ、宮崎駿天才だわ」と思ったシーン挙げてけ http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4752635.html 4: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 08:57:55.86 ID:o2KXzlfq0.net 太もも細くしたい 9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/10/11(土) 09:00:33.13 I
いつまで腰痛に悩まされますか？ ・ずっと腰痛に悩まされている ・ふとしたときに腰が痛くなる ・ぎっくり腰を何回かしたことがある ・大切なひとが腰痛で悩んでいる ・もう腰の痛みから解放されたい！ そんな人がいたら、この記事で悩みを解決できるかもしれません。ちょっと立ち止まって聞いていってくださいな。 これを書いているぼくは、柔道整復師の国家資格を取得し、接骨院にて勤務したのちに独立しました。年間1000人以上、5年間で5000人以上を治療してきて、施術回数は2万回を超えます。 それだけの人の「姿勢」をこの目で見てきて、それだけの人のカラダをこの手で触ってきました。そのたびに痛みの原因を分析し、追究してきました。 そのなかで分かったことがあります。 腰痛には原因がある すべての腰痛には「原因」があるんです。 よく驚かれるのですが、ぼくは腰痛の原因をわかっていて、普段からセルフケアをしているので
現役スポーツトレーナーが教えたい！腰痛の原因と正しい筋トレ方法
筋トレをしていて体を痛める方は少なくありません。特に腰痛を起こす場合が多く、大抵は間違った方法が原因で起こります。 ここでは現役でスポーツトレーナーをしている筆者が、腰痛の原因や種類、正しい筋トレとストレッチの方法をお伝えします。 特に体の中でも大きな筋肉である、腹筋・背筋・大腿四頭筋（太もも）の筋トレと、腰痛に直接関係のある腸腰筋のストレッチを詳しく解説します。 1.腰痛にならない筋トレの方法間違った筋トレは腰痛になるリスクが非常に高く、痛みが慢性化する原因にもなります。 まずは正しい筋トレの方法からお教えしたいと思います。 腹筋（上体起こし） 腰痛持ちの方が「腹筋を鍛えると腰痛が改善する」と聞き筋トレを始めた結果、腰痛が悪化したという話しをよく聞きます。 手軽で有名な運動だからこそ、正しい方法を知ろうとしない方が多いのもその理由です。 お伝えするのは、ポイントさえ押さえれば簡単で安全に
お腹に脂肪がつく原因としては、代謝不良や猫背などが挙げられます。また、加齢による筋力の低下もお腹が出てくる要因のひとつです。 ここでは、前述のお腹が出てくる原因を踏まえて、身体の歪みを正す、筋肉を強化するという二つの方法で、ぽっこりお腹を解消する方法を解説していきます。 スポンサーリンク 身体の歪みを直すお腹のふくらみの原因に骨盤の傾きが関係しているお腹が膨らんでしまう要因のひとつに、骨盤の傾きが関係しています。 骨盤が前傾しているとお腹が出てしまいます。逆に、骨盤を後傾させると猫背になってしまいます。骨盤は水平にすると、美しい姿勢を保つ事が出来ますので、骨盤を水平に保つように心がけましょう。 古来からの身体の使い方をする能楽師も、骨盤を水平に保つ動作を心がけています。能の舞の動作が美しい理由のひとつに、骨盤が水平に保たれているという訳があるのかもしれません。 骨盤を簡単に矯正するストレッ
元日本代表選手のジムトレーナーが自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、当ジムでも実際に実施している動作のポイントを初心者にもわかりやすく解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方例をまとめました。 また、あわせてチューブやバランスボールなどを使用する器具ごとの筋トレ方法、女性のダイエット筋トレのやり方、初心者用のプログラム、筋トレ効果を高める食事の知識、目的に特化した特殊トレーニング方法、その他の筋トレに関する様々な知識など、非常に多岐にわたる内容を網羅して解説しています。 ■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠) 筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。 ▼身体活動・運動の重要性について
【スクワット】股関節の前側の”詰まり・痛み”の原因を解消するチューブエクササイズとは？ - トレーニング強化書
今回は、股関節の前側の”詰まり感・痛み”に対しての「チューブエクササイズ」について書いていきます。 以前は、ストレッチについて書きましたが、「それでもなかなか”詰まり感・痛み”が取れない」といった方もいるかと思います。 ストレッチは、確かに股関節周りの「柔軟性」を上げますが、 「股関節を正しい位置に留めておく」といった効果はありません。 今回紹介する「チューブエクササイズ」は、 「股関節を正しい位置に留めておく効果」がありますので「ストレッチ」で改善しない方や、股関節の動きが悪い方にオススメです。 ＊「チューブエクササイズ」前に、股関節の柔軟性を上げるために、下記記事の「ストレッチ」をしてもらうことを、オススメします。 また、今回重要な役割を果たす「外旋六筋」について、解剖学的な要素についても詳しく解説していますので、こちらの記事も是非ご覧ください。 www.health--life.co
運動が苦手な人や体力のない人におすすめの運動がスロトレ、スロートレーニングです。安全に筋肉を増やし、足腰の筋肉を鍛えて健康長寿、ダイエット目的にも。家でできる簡単な筋トレメニューをご紹介します。 運動が苦手な方におすすめのスロトレ 筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、ダイエット目的にも良いのですが、運動が苦手！体力が落ちてきた…、そもそも筋トレは（きついので）好きではない、続かない。という方も少なくありません。 筋トレは腸腰筋、大腿四頭筋など下半身の大きな筋肉を鍛えることで、効率的に脂肪燃焼を目指せます。また、足腰の筋肉は健康長寿にも重要です。 しかし、「わかっちゃいるけど、無理。」というところでしょう。そんな方におすすめしたのがSJT40 （スロージョギングターン）ですが、いかがでしたでしょうか。 今回は、いすを使ったスロートレーニングを6つご紹介します。 体力のない人や高齢者でも手軽に
【必見！！】うんこ漏らし予防策
毎日うんこ漏らしてるお前らに、俺がとっておきのうんこ漏らし予防策を伝授してやる。 うんこを漏らしてこそ一人前の増田だが、中には半人前でもいいから漏らしたくないという不覚後な増田もいることだろう。 ケツの穴かっぽじって、よく聞いとけよ！ お腹の調子を整える。まずは、腹の調子を整えろ！ ヨーグルトを毎日食え！ 腹壊すくらい食え！ ブルガリ○ヨーグルトを毎日500g食うんだ。 できればいっぺんに食べるんじゃなくて、何回かに小分けしろよ！ 過敏性腸症候群を抑える。繊維食え！繊維！ お前ら、食物繊維が足りてねーんだ！ うんこ野郎に肉なんて贅沢品だ！ 草でも食っとけ！ 俺は人工物はあんまり食わねーが、難消化性デキストリンなんかいいぞ！ サプリで安く売ってるから、騙されたと思って食ってみろ！ 過敏性腸症候群を抑えてくれる。 それでもダメなら病院行ってイリボーもらってこい！ あとストッパは経験上、下痢便に
呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、人間の呼吸の回数は1分あたり平均18回といわれていて、１日に換算すると、2万6000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、新鮮な酸素を身体の中に吸いこむことができるようになります。酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発に。さらに、背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。また、正しい呼吸法を身に付けると自律神経の働きもよくなり、ストレスの解消や顔色が良くなる効果にも繋がります。 呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、代謝アップによるダイエット効果、美肌効果、その他健康面でのいい効果が期待できるというわけです。 ペタンコ腹にな
![ペタンコお腹を作る呼吸法 [ダイエット方法] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/244a3155585d1c1c1a24c9473b544c2372affc13/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F3%2F8%2F3%2F2%2F3%2F6%2F1603528827%2Ftopimg_original.jpeg)
１．股関節が硬いことによる７つのデメリット股関関節が硬い＝股関節につながっている筋肉や腱が硬くなっていて、関節の動きが悪くなっていると考えます。これにより次のようなデメリットが引き起こされます。 ・下半身太りを引き起こす 筋肉が硬い、ということは有効活用されていないということです。ということは、脂肪がつきやすくなります。お尻や太ももに脂肪を蓄えていませんか？ ・むくみや冷え性になりやすい 筋肉の動きが悪くなっていますから、血の流れも足先に届かないようになっています。このことでむくみや冷え性の原因となります。 ・疲れが溜まりやすい 筋肉の活動は、疲労物質を排出するのにも関わっています。筋肉が動かないと、リンパや水分の流れも悪くなり、疲れが溜まりやすく、また疲れがとれにくくなります。 ・ケガをしやすくなる 筋肉にしなやかさと、関節に動きの良さがないと、肉離れなどのケガの元になります。 ・骨盤の
「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もまとめています。 腸腰筋とはどこにある筋肉？ 腸腰筋を、あまり聞きなれない筋肉名だと感じる人もいるかもしれませんね。 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。深腹筋（しんふっきん）や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入ります。 背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 腸腰筋はどんな働きをする筋肉なのか 腸腰筋は、おもに以下の働きをします。 腰をS字状にキープする 腿や膝を持ち上げる動きを行う 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く 見えない位置にある
こんにちは！秘境をめぐる治療家の中村ひろきです。 今回は、 「これさえあれば腰痛のストレッチは完璧！」 と呼べる、腰痛セルフケアの決定版を作りました。 少しストレッチしただけじゃビクともしない！ 腰に電気を当てても1ミリも治らない！ 散々いろんな治療を受けてもう諦めかけてる！ という重症の腰痛患者さん向けに、カンタンな道具を使った方法も載せましたので、ぜひ参考にしてくださいね！ 腰痛時にストレッチすべき6つの筋肉 1.腸腰筋（ちょうようきん） 2.脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 3.殿筋（でんきん） 4.腰方形筋（ようほうけいきん） 5.大腿二頭筋（だいたいにとうきん） 6.大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 腰痛を引き起こす6つの筋肉をストレッチしよう！ 1.腸腰筋ストレッチ 2.脊柱起立筋ストレッチ 3.殿筋ストレッチ 4.腰方形筋ストレッチ 5.大腿二頭筋ストレッチ 6.大腿四頭筋
おはようございます。 私は健康のために毎日エクササイズしてます。 前はエアロビクスとストレッチで計50分くらいしてたのですが、最近暑さがひどくて夏バテ気味なので、体がついて行きません。 なので、エアロビクスは一日おきにして、その他の日はヨガをやっています。 ヨガはB-lifeのまりこさんがお気に入り。 しかもゆるーい動きのものばかり。 一番回数多くやっているものが寝たままヨガ www.youtube.com これはやる気がなくてもその辺にヨガマットをひいて寝たままで始められるので元気がない時などに最適です。 骨盤のゆがみが取れて骨盤周りの血行も良くなり、腸腰筋も動かすので便秘予防や女性ホルモンのリズムを整えるのに最適。 最初はカーペットに寝転がってやっていたのですが、回数をこなすようになったのでヨガマットも購入しちゃいました。 ヨガマットを買ってからはリビングの片隅でイヤホンをさしてやって
必読！ ぶら下がり健康器の驚くべき効果や使い方｜おすすめマシンも紹介 | STEADY Magazine
ただ、ぶら下がるだけで期待できる効果 まずはぶら下がることで期待できる効果、大きく分けて以下の3つを紹介します。 ダイエット効果が期待できる 猫背＆腰痛改善が期待できる リラックスを得られる ぶら下がるだけで得られる効果①ダイエット ぶら下がり健康器は1970年後半にテレビショッピングなどで紹介され、爆発的な人気がでました。 ただぶらさがっているだけで痩せることができ、1日1分でも効果が得られるという簡易性があったからですね。 市民体育館のジムでもぶら下がり健康器はまだあって、さまざまな人が利用しているのをよく見かけます。 一度、身近にあるものに1分間ぶら下がってみてはいかがでしょうか？ 1分間だけであっても、普段運動をしていない人にはとても長く感じるはずです。 さらに二の腕やお腹あたりにハリを感じるでしょう。 ダイエット効果①気になる二の腕の引き締め ぶら下がり健康器を使うと、気になる二
特にランナーに多いかな〜他には自転車をよく乗る人、登山してる人、ジャンプ系スポーツ種目の人、それと膝の使い方が機能的じゃない人、Ｏ脚ぎみの人もよく発症する。 まずは、足の長さや重心をチェックしてみると、腸脛靭帯炎の人はだいたい脚の長さに差があり重心がどちらかに偏っているケースが多い。下のテストをすると自分でチェックできる。１．５〜２センチぐらいの段差にどちらかの足をのせて立つ。立った時の違和感をよく覚えてき、そして反対側でも同じことをしてみる。そして違和感の強さの左右差を感じ取ってみる。違和感の強いほうは足が長いほう、あるいは重心が偏っているほうだ。・・・それから平らなところに立ってみる。すると、いかに普段いろんな動作で重心が偏っているかがわかりやすくなる。重心が寄ってるほうはいろんな動作で反対側に比べて体重が余計にかかっているとなり、そっち側は負担が大きくなるのでいろんな障害が出やすい。
体型別、確実に腹筋を割る筋トレ方法まとめ【くびれの真実】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ｜テキーラ村上公式ブログ
テキ村です。 まずこの記事を読む上で、腹をへこませたい人・腹筋割りたい人・くびれを作りたい人、山ほどいる思うんですけど 腹だけ痩せる事は原則的に不可能だと思ってね。 過去の記事とかでこれまでも説明してきたけど脂肪燃焼メカニズム上、部分的に脂肪が落ちることは基本あり得ない。 まあ今これを読んでる人たち、腹痩せエクササイズだのラクラク腹筋だの散々やったけど全然腹の脂肪が落ちなかったからその結果として今この記事にたどり着いてると思うんだけどな。 謎の震えるベルト、倒れるだけで腹筋できるワンダーなコア、5秒筋トレ、などこれらの「なんか聞こえがいいモノ」にお前らは今後一切惑わされる必要はない。 どれもこれも、お前らの腹の脂肪の前では焼け石に水である。薄々気付いていると思うが、腹の脂肪はそんなに甘っチョロくない。 テレビでもやっていた、「〇秒で出来る腹筋やったら〇か月でこんなにお腹が凹みました！」って
「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれるこの筋肉は、身体のどこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。 今回は腸腰筋にスポットを当て、腸腰筋とはどこの部位にある筋肉か、鍛えるメリット、また効果的な鍛え方やトレーニングメニュー、ストレッチのやり方を紹介します。 腸腰筋とはどこの筋肉？ 腸腰筋は「腸」や「腰」という漢字があることから、腰やお腹まわりの筋肉であると推測できるでしょう。まさにその通りです。 この筋肉は深腹筋や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 大腰筋と腸骨筋が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。 腸腰筋はどのような働きをするのか 腸腰筋は、腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる動きを行う、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。立ち姿勢（立位姿勢
腰痛 開脚前屈
腰痛患者は、股関節が異常に硬い。股関節は球関節であり、誰でもグルングルン動くのが普通である。 私が、腰痛に一番効果があったのが、股関節の柔軟性だ。 床に足を伸ばして座り、足を左右に開いていく開脚前屈だ。お相撲さんが、股割りといってやっているあれだ。 これは私の経験上、腰痛患者には間違いなく重要で非常に効果的な訓練だ。 私は、「股関節の柔らかい人に腰痛持ちはいない」という少し大げさな話をテレビで聞いた事で、開脚をするようになった。 股関節は、球関節だ。骨盤に大腿骨の球が面しているだけの構造であるため、本当は誰でもグリグリ回り、バレリーナのように前から後ろへ抜けるものなのだ。 図 3-1 赤ちゃんの頃は、誰でもガバガバ動いて開いている。赤ちゃんはベットに寝てフニャフニャ言っている時でも、むしろ足を開く方が楽かのように開きっぱなしだ。 赤ちゃんのオムツを替えるのに、腰痛患者が苦手とする足をピーン
女性のダイエットには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅ダイエット筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、ダイエットに効果的な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、ダイエット筋トレに効果的なさまざまな豆知識も集めています。まさに、この記事だけあればいい「女性のダイエット筋トレ完全版」です。 なお、記事末尾には最新の「攻めるダイエット筋トレ」や「盛るダイエット筋トレ」の記事のほか、部位別にターゲットを絞りこんだダイエット筋トレ記事もリンクしてありますので、是非そちらもご活用ください。 ※本記事は当ジム女性会員たちが実際にダイエット効果のあった事例をもとに執筆しています。 ■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠) 筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。 ▼身体活動
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/16(木) 13:07:43.60 ID:pZVJCuDO 水毒を治せば自然に痩せることができます。 2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/16(木) 13:09:02.70 ID:pZVJCuDO 水毒とは東洋医学・漢方の考え方です。 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%B4%E6%AF%92 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/16(木) 13:18:09.06 ID:pZVJCuDO いくらジョギングやウォーキングなどの運動をしても痩せれない 食事制限をしても痩せれない これらは慢性的な水毒に侵され冷え性でむくんでいるケースが少なくありません。 水毒が解消され無駄な水分がなくなると体温が上がります。 ３６℃後半くらいが普通になります。 肌や髪の毛も綺麗になるし、症状によって
2014年11月08日16:00 腰痛対処法を真剣に語り合うスレ Tweet 1: 病弱名無しさん 投稿日：2014/07/29(火) 20:21:00.36 ID:QWglZ1Nv0 腰痛持ちの方々、対処法を打ち明け合いましょう。 過去スレで紹介されてたサイト。 質問する前に目を通してみてください。 腰痛ナビ http://www.lumbar.jp/02.htm 腰痛虎の巻 http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/ 腸腰筋 http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html 転載元：http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/body/1406632860/ お前らが笑った画像を貼れ in 車板『猫と障子』 http://blog.livedoor.jp/nwknews/ar
【腰痛動画】駆け込みドクター！体のゆがみ解消・関節SP3月1日腰痛(腰の関節) ・骨盤・ヘビ背・顎関節症 予防と改善法 ・解消法・やり方・食材(お茶(茶がら)レシピ)・チェック方法(行動)(骨盤角度)・猫ストレッチ ・体操・原因・ 症状・新事実 内容・ 今回は、「体のゆがみ解消スペシャル」で腰痛の新事実！ 駆け込みドクター！健康プロジェクトという番組で腰痛の新事実！というのを放送していました。 日本の腰痛患者は約２８００万人とされ、まさに国民病となっています。 しかし腰痛の８割が原因不明と診断されているのです！ そして今回、新事実として、発表された内容！ えっ？反り腰のこと？ 以前から反り腰については腰痛の原因にもなっていたし、新事実でも何でもない汗 見る人がみれば、ツッコミを入れたくなるこの絵！ コレがまっすぐ立った時？？しかも骨盤は前に傾いている？コレはかなり後傾してますけど〜〜！！
慢性腰痛の原因は人によって千差万別、その対策も様々です。 私は腰痛に関わるあらゆる専門家に話をうかがい、あらゆる角度から原因と対策を研究してきました。 腰痛はどんなときに痛みが出るのか、その動きを見ることで、体のどこの部位が腰痛の原因となっている硬い部分かを推測可能です。 そして、硬い部分の柔軟性を取り戻すには、ストレッチが有効です。 ここでは腰痛を3種類のタイプに分けて、硬い部位に対応するストレッチを紹介します。 「腰痛対策ストレッチ」の効果を高める４つのルール 前回、なかなか治らない腰痛の原因は、腰以外の部分の「硬さ」にある可能性を解説しました。 私たちの体は複雑に連動していて、例えば足首が硬い人が腰痛になりやすかったりするのです。 さて、今回は「どんなときに痛みが出るのか」のパターン別に、原因となっている部分をほぐすためのストレッチを紹介します。 まずはストレッチを始める前に、ストレ
はじめに 女性らしさの象徴でもある「ウエストのくびれ」。キュッと引き締まったウエストには憧れるものですよね。 とは言え、ジムに行く時間もないしエステにお金も掛けたくない…という方のために、今回は「自宅で出来るウエストの短時間エクササイズ」をまとめました。クイックエクササイズということで、1分、3分、5分で出来るハウツーに絞ってのご紹介です。 腹筋はもちろん、肋骨や骨盤のツボからもアプローチするダイエット術などなど、短い時間でも毎日続けることで理想の曲線美を手に入れられちゃうエクササイズばかりです。 ぽっこりお腹やメリハリのないウエストはこれで卒業！くびれ美人になれるまとめ、ぜひご参考ください。 1分で出来る！ウエストのエクササイズ7選 まずは1分間で出来るウエストのエクササイズをご紹介します。CMの間にも実践可能な超短時間エクササイズ。どれもとっても簡単で、中には「さするだけ」のエクササイ
その「腹筋」のフォーム、間違っていませんか？鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせる「正しい腹筋」の方法 | カラダチャンネル
筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!! 坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト
【整形外科医が解説】ロードバイクで起こる膝痛の原因と対処法
2017-12-29 ひざ痛チャンネル編集部 痛みの原因, 症状・違和感RELEASE：2017-12-29UPDATE：2018-11-09【整形外科医が解説】ロードバイクで起こる膝痛の原因と対処法 Warning: Undefined variable $author_name in /home/cytokine2/knee-pain.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base_knee-pain/functions.php on line 1221 自転車は膝に低負担な運動と言えど、ロードバイクとなると膝痛が切っては切れない悩みの種。どうにか痛みをなくそうと、サドルのポジショニングや自転車を漕ぐフォーム、ペダルの踏み方などを色々工夫されていることと思います。ただ、それでも膝痛が改善されないという人も少なくないのでは？ だったら、原因は筋肉や
インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルの鍛え方 インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり、 関節痛 などの身体の痛みを解消する働きや、バランスのとれた 美しいボディをつくることができます。 しかしインナーマッスルを効果的に鍛える方法が確立されていない のも事実です。 インナーマッスルを鍛えるトレーニングはバーベルやダンベル などでは、なかなかできません。 これらはどちらかというとアウターマッスルを鍛える運動だからです。 もしウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのであれば 「低負荷・高回数」で行うことによってのみ、可能となります。 インナーマッスルを鍛える方法はストレッチとチューブトレーニング やバランスボールなどを使用するのが効果的です。 但し、チューブの場合は、あまり負荷を高くしないで行って下さい。 負荷を高くするとアウターマッスルを鍛える運動になってしまいます。 基本的にはストレッチな
●足のアーチを支える筋肉の疲労 足のアーチは靭帯と筋肉で支えられています。スネの筋肉と脛骨の裏（ふくらはぎの奥）にある筋肉です。 立ち仕事や通勤、デスクワークでも足を床に着いていることで、これらの筋肉が疲労し、スネやふくらはぎの奥が常に重だるい感じになります。 ●下腿骨間膜の張り 下腿骨間膜（脛骨と腓骨の間の膜）が張っていると、まわりの筋肉が硬くなり血行が悪くなるため、足（ふくらはぎ、すね）が棒のように硬くなり、だるく重い冷たい感じになります。 下腿（膝から下、スネやふくらはぎ、など）の神経は、腰の骨から出て、筋肉の隙間を通っています。途中、筋肉が硬くなっていると神経が圧迫され通りが悪くなり、神経が行っている先の筋肉が重だるく感じたりします。 特に神経を圧迫する可能性が高いのが、腸腰筋（大腰筋、腸骨筋）、臀部（おしり）の奥にある筋肉（梨状筋、上・下双子筋、内・外閉鎖筋、大体方形筋）、ハムス
ふれ込み：一日たったの３分半 腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。 そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い 意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水 平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を 目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
健康に大切な運動は4タイプ。その重要性や目的、メリットについて、またインナーマッスルとアウターマッスルを鍛える体幹トレーニングは、運動のレベルアップだけでなく体づくりの土台、健康にも重要であることを確認しましょう。 健康に大切な運動は4タイプ 運動の強さやメニューは誰が、何を目的に、どこで行うかによって違ってきます。身体の土台作りに大きく関わる体幹トレーニングについてご紹介する前に、健康に大切な運動についておさらいしておきましょう。 健康に大切な運動のタイプ 有酸素運動（持久力運動） 筋力増強運動 バランス訓練 ストレッチ（柔軟性を高める） 体幹トレーニングでこのポイントをおさえ、健康維持、運動のパフォーマンス向上を目指します。 運動は1回に10分以上の運動を1日に合計30分以上、ほぼ毎日行うことで十分効果を得ることが可能です。 運動をするまえには、ウオーミングアップ、終わった後はクールダ
ランナー膝（腸脛靭帯炎）のストレッチ
ーーー ✅土井治療院の公式LINEはこちら https://liff.line.me/1656205332-b46qprRv/landing?follow=%40pei6968c&lp=22o7IS&liff_id=1656205332-b46qprRv LINEでお友達になるとYouTubeでは配信されない限定セルフケアを１２本プレゼント！ ーーー ● 「効果が大変ありました！」とコメントいただいた腸脛靭帯炎のストレッチを公開しています。 ランナー膝（腸脛靭帯炎）をより早期に、より確実に治したい方は ⇒http://www.doi-hari.com/ranna-hiza.html 腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは太ももの横側を通る靭帯の事を言います。 腸脛靭帯そのものは弾力性のある組織ではないので、むしろ大腿筋膜張炎や大殿筋、中殿筋の辺りをストレッチすることによって、腸脛靭帯に柔軟性
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、タイトルの通り反り腰の原因とチェック方法を中心に解説していきます。いくつか原因があるので、反り腰で悩んでいる方は注意が必要ですよ。 では早速ですが反り腰についてどうぞーーー↓↓ 反り腰とは 反り腰のチェック方法 ①壁に立った状態でチェックする方法 ②寝転んだ状態でチェックする方法 反り腰の原因 腹筋の筋力低下・腰の筋肉の硬さ 太ももの筋肉の固さ お尻の筋肉の弱さ 胸・肋骨の固さ 足首の固さ 反り腰に有効なストレッチ 最後に 反り腰とは 反り腰とは、その名の通り腰が反っている状態のことです。腰椎が通常よりも反っている状態で、上のイラストのように腰骨の後ろがタイトになり、腰の後方組織（神経や関節）にストレスがかかりやすい状態です。 ※腰椎は脊柱の中でも腰の部分に当たる高さで全部で5椎あります。比較的前後方向（反る・曲が
効果抜群な股関節のストレッチまとめ：簡単で継続できるストレッチで股関節を柔らかくしよう - 姿勢とボディメイクを考える
Follow @bodymakerpt 今回は股関節のストレッチについてです。 レッツひっぷじょいんと！！！ 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ 効果抜群の股関節のストレッチ ①腸腰筋 ②大腿四頭筋（大腿直筋） ③大殿筋、股関節外旋筋 ④中殿筋 ⑤大腿筋膜張筋 ⑥ハムストリングス ⑦股関節内転筋 股関節内転筋は固い人おおいですよー！ 股関節とは？ 最後に 効果抜群の股関節のストレッチ ①腸腰筋 ★腰痛にも関連する腸腰筋、姿勢保持にも役立っており、とても重要な筋肉です。 しっかり柔軟を行いましょう！ 足を持ち上げる（股関節を曲げる）筋肉です。 その1 腸腰筋を伸ばしましょう！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/DVnWUAwhKQ— body
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