筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう - リハビリmemo
効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）には、どのようにトレーニングをデザインすれば良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ医学は「総負荷量」を意識しろといいます。 総負荷量は、強度（重量）と回数、セット数をかけ合わせたものであり、さらにセット間の休憩時間、関節を動かす範囲、週の頻度などが寄与すると示唆されています。また、総負荷量を高めるために疲労困憊まで追い込むことが推奨されています。 筋肥大の効果 = 総負荷量（強度 × 回数 × セット数） × 関節を動かす範囲 × セット間の休憩時間 × 週の頻度 ＊条件：疲労困憊まで追い込め！ これらの変数についての科学的知見を参考にしながら、自分に最適化させるようにトレーニングをデザインすることが効果的な筋肥大につながるのです。 『筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス』 『筋トレの効果を最大にするセット数につい
日本（にほん）大学アメリカンフットボール部の反則行為に関する件について｜日本体育大学
日本（にほん）大学アメリカンフットボール部の反則行為に関連して、本学（日本体育大学：にっぽんたいいくだいがく）アメリカンフットボール部及び学生に対して、誤った誹謗・中傷を含め、多くの御意見やお問い合わせを戴いております。 本学学生が安心して学生生活を送れるよう、御理解願います。 なお、本学としても、このようなことがないよう、その指導に努めてまいります。 日本体育大学広報課 〒158-8508 東京都世田谷区深沢7-1-1 TEL：03-5706-0900（代表） FAX：03-5706-0912 〒227-0033 神奈川県横浜市青葉区鴨志田町1221-1 TEL：045-963-7900（代表） FAX：045-963-7903
長時間練習…それでも体育会系指導が勝てないワケ : 深読みチャンネル : 読売新聞（YOMIURI ONLINE） 1/5
【読売新聞】 「根性」「忍耐」「絶対服従」……。いわゆる「体育会系」的な体質を特徴としてきた中高生らの部活動が、変革を迫られている。スポーツ庁は、部活動の「休みが少ない」などの問題を改善するためにガイドラインを作成し、「スポーツを楽
自律神経のバランスが整う「最新型呼吸トレーニング」とは？
辻 良史（つじ・よしふみ） 筑波大学発ベンチャー株式会社サイバー・ヨガ研究所代表取締役。筑波大学大学院人間総合科学研究科卒業。博士(体育科学)。ヨガ療法士。1976年生まれ。幼少期の自律神経失調症体験から自律神経の研究を目指す。20代前半からヨガを学び、筑波大学と日本ヨーガ療法学会の共同研究による「ヨーガの科学的根拠を解明する」プロジェクトに携わる。また、イタリアのプロサッカーチームACミランの脳トレルーム「マインドルーム」の設立に携わった精神生理学の世界的権威、エリック・ペパー博士とヴィエッタ・スー・ウィルソン博士から精神生理学の指導を受ける。現在、伝統的ヨガと最新テクノロジーを融合させたハイブリッド・スタイルのメンタル強化法をアスリート、エグゼクティブ、アーティストなどを対象に指導している。専門はスポーツ精神生理学（バイオフィードバック / ニューロフィードバック）。NHK「グッと！ス
社交ダンス漫画「ボールルームへようこそ」の裏舞台解説
また、社交ダンスでは基礎的なステップ＜ベーシックステップ＞は教科書によって定められており、角度、回転量、方向、上下動や手や足の使い方まで細かく決められています。 我々、ダンス教師もこの教科書を読んでステップの勉強をします。 多々良君が最初に習ったステップは以下のステップですね。 ナチュラルスピンターン リバースターンの4~6歩 ホイスク シャッセ フロム P.P. 実際の動画はこのような感じになります。 サークルJでも、ワルツを習うときはこのステップを覚えていきます。 リードとフォロー ※2014/4/24 追記 6巻になると、多々良君がひたすらリードとフォローについて悩んでいます。 ずばりリードとフォローとはなんでしょうか？ 社交ダンスでは、踊る際に男性がリーダーと定められています。 そして女性はフォローをします。 具体的にリードとは、次のステップを決めてそれを女性に伝えたり、方向を決め
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ARTIFACT ―人工事実― | Weblog/blog/ブログ ツールリスト
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【動画】憧れのシックスパックへ！プロトレーナーの最強腹筋開発法
ボールのカーブが腰の湾曲とマッチして、大変効果の大きいエクササイズです。 食事編 エクササイズで腹筋を鍛えても、お腹に脂肪がついていては腹筋は見えません。浅見トレーナーに食事のコツについて伺いました。 1.炭水化物をとりすぎないこと。脂肪を控えること 外食時はご飯の量はなるべく少なくするようにされているそうです。 2.スイーツはデザートとして食べない。 血糖値を上がりすぎさせないためです。三時のおやつはタイミング的に良いそうです。 3.お酒はなるべく控える。 肝臓がアルコール分解を優先し、食べ物の代謝が後回しになり、太る原因になるからです。 4.こまめに栄養補給をし、お腹を空かせない。 筋肉の分解を防ぐためです。 5.甘いもの、脂肪の多いものは、曜日、回数、時間帯を決めて食べる。 時には甘やかさないと続きません。 我慢は必要だと腹をくくる 体ができてくるころには、それが習慣になっているはず
１カ月で腹筋を割るトレーニング 今年は水着を着て海に行きたい！ - スポーツナビ
夏本番、海の季節がもうすぐやってきます。海に行きたいのはやまやまだけど、このカラダでは水着になりたくない……そんなお悩みを解決するために、スポーツナビＤｏは貴乃花親方考案のシコアサイズやランニング指導を手がけるフィットネストレーナーの内田英利先生に、「１カ月で腹筋を割るトレーニング」を２つ教えていただきました。
プロトレーナーが筋トレについて答えるよ無料の範囲内で : 暇人＼(^o^)／速報
プロトレーナーが筋トレについて答えるよ無料の範囲内で Tweet 1：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/27(金) 14:46:50.35 ID:GdlzIZbP0.net 資格はNSCA-CSCSもってるよ ま、資格の世界じゃないからどうでもいいけどね。 2：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/27(金) 14:47:42.25 ID:j62qNfJg0.net 俺身体細いけど腕相撲が得意なんだよ 明らかに腕太い人にも勝てるんだけど、これは何が優れていて勝ててるの？ 11：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/02/27(金) 14:52:16.50 ID:GdlzIZbP0.net >>2 どんな風に強いかによってすぐれてる部分が変わる 初動が早いのかねばり勝ちできるのかとかね 間違いなく強いのは背中だね 4：以下、＼(
よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！ ！ :ソニック速報
2014年08月21日09:37 カテゴリ名言、名台詞、為になる言葉 よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！ ！ Tweet 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0.net これをしったからって現場では関係ないのさはは！！ だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA！ 筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら 体が変わってくるかもしれないよ？ハハ！！ 優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるから あながちここまで知っておいても損はないかもよ母！！ 人体ってすごいね！！！ 6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:22.37 ID:vmCdL4H90.net 超回復スレ 7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送り
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レッドソックス田澤が持ち込んだ「日本のお菓子」が大ブーム（岡田 真理） @gendai_biz
中継ぎエース田澤がブルペンに持ち込んだ photo Boston Red Sox メジャーリーグの人気球団ボストン・レッドソックスの本拠地は、メジャー最古の球場といわれる『フェンウェイパーク』である。聞くところによると、この球場のクラブハウスには、日本で人気のあのお菓子が常備されているらしい。 それは、みなさんご存知、森永製菓の「ハイチュウ」だ。先日、米デイリー・ニューズ紙でニューヨーク・ヤンキースの田中将大選手がチームメイトのためにハイチュウを用意したエピソードが取り上げられていたが、実はハイチュウはレッドソックスとのつながりが深い。 中継ぎの田澤純一選手が火付け役 2007年に松坂大輔、岡島秀樹両選手が入団して以来、レッドソックスには常に日本人選手が在籍している。そのため、このチームにはこれま
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アメフット：日大前監督の内田氏、心労で入院へ | 毎日新聞