【オーストラリア横断日記】 ２００１年　１月３０日（火）　晴れ Nullarbor Roadhouse〜HWY Stop Day２５ ステージ距離：７０．３ｋｍ／総距離：１７７３．１ｋｍ　タイム５：５１：５２ ［３位］ Nullarbor Roadhouseロードハウス前からのスタート。 車移動が無く、４時まで寝ていた。 強い風が吹き続く中、昨日と同じ５人の集団で進む。 先頭を引くのはBig George、ペースはゆっくり目。 日が昇り辺りが明るくなってからも、５人のパックは続く。 エイドでは、常に歩きながら補給するDusanが、遅れ始めた。 強風のため一度集団から離れると、そこへまた戻るのは難しい。 多少ペースは速くても一人で走るより、うんと楽なので、じっと耐えつつ付いていく。 サポートのDavid（右）走ってドリンク渡し ３０ｋｍ過ぎ、トイレストップで道路脇へ。 このまま離されてしまう

今さらスプリント力上げてどうするのかって話し。 マフェトン理論に基づいたエアロビックトレーニング中心にやっていると、この「スプリント力」ほぼ必要の無いトレーニングになります。アネロビック系瞬発力を上げる目的なので、１０秒ほどのフルパワー、ケイデンス目一杯上げて、回復に十分なインターバルをとる。今日は、プログラムの中で５セット、その後、自主練でプラス２セットやりました。同じプログラムを、同時にやっていたライダーは、「１０００ｗ」超えの人もいました。が、僕の今日のＭａｘは、「５０９ｗ」でした。ケイデンスＭａｘは、１０９rpm。 本来こういった瞬発系の能力は、遺伝の要因が大きく（つまり素質）、後天的なトレーニングで延ばせる領域は限られていると言われています。この能力を延ばすためには、ウェイトトレーニングなどの、ストレングストレーニングは必須です。筋肉のボリュームを上げることと、パワーの向上は正の