お尻、太ももを中心にストレッチ／９種類メニュー | ストレッチ方法.net
■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン・安眠・血行促進】 トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な下半身のストレッチ方法です。 お尻?太ももを中心にストレッチできる９種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。上半身のストレッチと一緒に行なうとより効果的でしょう。 【下半身のストレッチ・メニュー】 動画実演順 （１）股関節?内もも・・・15-30秒維持 （２）お尻、ハムストリング（太もも裏）・・・左右各15-30秒維持 （３）お尻・太もも外側・・・左右各15-30秒維持 （４）ハムストリング（太もも裏）・・・左右各15-30秒維持 （５）お尻・・・左右各15-30秒維持 （５-２）お尻・・・15-30秒維持 └ （５）と（５-２）はいずれか一方を実施。 （６）大腿
寝る前に行うおやすみストレッチ / 杉田接骨院
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか？生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 寝る前ですので、明日のことでも考えながらゆっくり気楽にストレッチをしてみましょう。眠たくなったら寝て下さい。 おやすみストレッチが生活のリズムに溶け込めば、ストレッチをすることによって、眠気をさそうようになります。気持ちのよい眠りは、明日の活力につながります。くれぐれも寝る前のストレッチです。ゆっくり呼吸をしながらやさしく行って下さい。
ホコリがないキレイな家を保つ、8つのTIPS | ライフハッカー・ジャパン
「Reader's Digest」には、ホコリのもとをなくすことで、家のホコリ掃除を楽にする方法が8つ載っています。それがこちら。ダイジェスト版で紹介しましょう。 1）クローゼットの中をきれいに保つ クローゼットの中の服やかばんはコリのもと。そこでバッグ類をプラスチックの入れ物に入れたり、季節はずれのコート類はビニール袋などでカバーをしたり、クローゼットの床をきれいにしたりしておくことで、ホコリがたたないようにしましょう。 衣替えをかねて、クローゼットの扉を開く心構えをつけたところで、残りの7つのTipsへと続きます。 2）通気口にはグレードの高いフィルターを使う forced-air heating/cooling system（強制暖房／冷却システム）がある家は、エレクトリックフィルター（通気口フィルター）を使うとホコリ対策に効果的です。 3）シーツや枕を毎週洗う ベッドからは、たくさ
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